Gym és az élelmiszer a lányok
Azok képviselői a valós szex, akik rendszeresen kitéve hangsúlyozni tested az edzőteremben, tisztában kell lenniük azzal, hogy a nem megfelelő táplálkozás a fizikai teljesítményt nem fog növekedni.
Képzés az edzőteremben sugallják nagy energiaráfordítás (csak így lehet égetni elegendő mennyiségű testzsír), amely segít abban, hogy egy kiegyensúlyozott étrend épült.
Általános ajánlások
Tehát, az élelmiszer a lányok részt az edzőteremben, legyen az alábbi szabályok vonatkoznak:
- Ételek - gyakori, frakcionált, rendszeres (legalább 4-5-szer naponta);
- Az utolsó étkezés - legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
- A napi kalória egyértelműen kell kiszámítani. Tehát, ha a képzés magában foglalja az aktív izmok növekedését, akkor a kalória felhasználás során osztályban kell felelnie a felhasználási mennyiségben. Ha a cél a valós szex fogyás, akkor létre kell hozni egy „kalória deficit” (kevesebb, mint a pazarlás).
- A fő helye a szerkezet a diéta - rost, komplex szénhidrátok és fehérjék.
- Teljesítmény nők, amikor meglátogatja a szoba használatával jár nagy mennyiségű folyadékot (legalább 2-2,5 liter naponta).
Nyilvánvaló, hogy ez nem csak a frekvencia és szabályszerűségét ételek, hanem a megfelelő elosztását BZHU napközben:
- Akár 12 órán át a nap (edzés előtt) ajánlott fogyasztani komplex szénhidrátok (főleg gabonafélék) - ezek szükség „telíteni” a testet energiával és a „testre”, hogy súlyos testi megterhelés;
- Edzés után az edzőteremben: 30 perc - „gyors” szénhidrátok (gyümölcslé, banán, stb.) 2 óra elteltével - fehérje (tojás, csirkemell, sajt) kombinálva komplex szénhidrátok (saláta).
- A legjobb táplálékot: fehérje bar, joghurt, egy szelet kukorica sajtos kenyér, zsírszegény túró banán.
Milyen termékeket lehet venni a napi menüt? A fő összetevője a diéta a nők számára:
- Mindenféle sovány hús (csirke, pulyka, nyúl, stb);
- Sovány hal;
- Dió, tojás;
- bab;
- Spárga, brokkoli,
- Tejipari termékek alacsony zsírtartalmú;
- Korlátozott mennyiségben - egy növényi olaj (olívaolaj, lenmag, kukorica).
A legjobb főzési módszerek - gőzölés, grillezés, pörkölés, gőzölés.
tiltott termékek
Azoknak a nőknek, akik úgy döntöttek, hogy határozottan rendszeresen az edzőteremben, számos tabuk. Először is, meg kell elfelejteni gyorsétterem és az alkohol. Ezek olyan termékek, amelyek gyors, könnyű lebontani szénhidrátok, amelyek a szervezet átalakítja zsírrá villámgyors.
Ugyanez a helyzet a sütés, édességek és egyéb édesipari termékek - ezek olyan magas glikémiás indexű, nagy mennyiségben tartalmaznak kalóriát, és nem jár semmilyen hasznot a test (épp ellenkezőleg, az emésztés során az élelmiszerek energia kíséri kerítés).
Enni rendszeres ülésein az edzőteremben nem nehéz: szükség van a „töltse” a diéta szükséges mennyiségű BZHU szervezni frakcionált gyakori étkezés, és természetesen, hogy vigyázzon a ivóvíz rendszer. Csak ebben az esetben a képzés szórakoztatják a lányok eredményeit.