Gyaloglás fel a lépcsőn - egy szimulátor, amely mindig kéznél van! szervezet iskola - testépítés, sport, fitness

Lakói sokemeletes épületek, mint általában, hanem a lépcsőzés inkább mozgatni a lift. És hiába, mert séta fel a lépcsőn - egy hatékony cardio előnye, hogy a test (fogyás, a növekedés az izomtömeg), és általános egészségi állapotának.

Milyen előnyei vannak a lépcsonjáráskor?

Gyaloglás fel a lépcsőn javítja az egészséget szerint:

• erősíti a szívizmot,
• javítja a keringési rendszer;
• a vérnyomás normalizálására;
• mennyiségének növelésével a tüdő;
• fejlesztése alsó végtag ízületeit.

Ez a gyakorlat már zhiroszhigatelny hatása, és javítja az izomtónust. Tehát, séta fel a lépcsőn, hogy lefogy segít:

• fokozott fizikai állóképességet;
• fejlődésének lábizmok, csípő és a fenék;
• csökkenti a testzsírt;
• Anti-cellulit (fokozott vérkeringést az alsó végtagok).

2-3 hónap múlva a napi séta a lépcsőn fel és le a tüdő térfogata növekszik több mint 8% -kal, a derék csökken mintegy 2% -kal, és a koleszterinszint csökken közel 4%.

az izmok

Napi séta fel a lépcsőn - egy alternatív formája aerob edzés, főleg, ha nem tud rendszeresen vegyenek részt a fitness.

Amikor felemeli a lépéseit a következő izomcsoportok:

• egyengető a térd;
• hamstrings;
• gluteus maximus;
• kaviár.

Azok számára, akik szeretnék, hogy állítsa az alak a vádli izmait, javasoljuk, hogy felszámolja a lépcsőn lábujjhegyen.

A lassú emelkedése hozzájárul terheléshez comb bicepsz, fenék és lábikra izom, és a gyors (run) - a zhiroszhigatelny hatása. Endurance a szívizom képzett mindkét esetben.

Fokozza a hatást frissítések segítségével súlyok:

• súlyzó vagy egy vizes palackot (kézi);
• súlyozás (gyalog);
• súlyt egy hátizsákban.

Amellett, hogy a fejlesztések ne feledkezzünk meg az ereszkedést a lépcsőn. Természetesen ezek a mozgások kevesebb energiát, de még mindig hatásos.

emelkedési sebesség

terhelési szint könnyen változtatható növelésével vagy csökkentésével az emelési sebességet. Interval terhelés csak akkor alkalmazható 1-2 hónapos napi torna.

Növelése az emelkedési sebesség akár mindig szívesen, és ad egy jó eredmény. De a süllyedés gyors ütemben - veszélyes, mert egy ilyen helyzetben növeli a terhelést nem a izmokat és az ízületeket.

Hogyan vonat?

Gyaloglás fel a lépcsőn, hogy lefogy, javítja az izomtónust és erősíti a szívizmot megköveteli a számos ajánlást, különösen a kezdők:

• mászik a szükséges lépéseket, hogy végre egy kényelmes lábbeli (például, sportcipő vagy sportcipő);
• vigyázz légzés, meg kell mély és csendes (annyi);
• Felemelése előtt a térd ízületek követelmény, hogy a segítségével melegítjük forgómozgásokat;
• Mindig kövesse a lapos hát, ne feledje, hogy a maximális terhelést kell összpontosítani az izmok a láb;
• Ha úgy érzi, hogy a fény nem elég oxigént, csökkenti a tempót, de ne hagyja abba.

Kell kezdeni képzés 10 perc, növelve a hangerőt, hogy 40 perc alatt. Ha él a 8-9 emeleten, akkor jó néhány alkalommal, hogy a süllyedés / emelkedés. Kézzelfogható fogyás fogja érezni magát, miután egy fél órás napi edzés séta fel a lépcsőn. Egy ilyen megközelítés (nem kevesebb, mint 30 perc), akkor elveszíti 0,5-0,7 kg.

Lépcsőházak 9 emeletes épület alkotja lépések 200 (kb). Az oktatók, a hatás a séta fel a lépcsőn, hogy lefogy érjük magasság meghaladja a 600 lépésben.

Ellenjavallatok

Gyaloglás fel a lépcsőn alkalmas bármilyen edzettségi szint és az életkor. De az ilyen képzést ad komoly stresszt az ízületeket, különösen a térd. Ezért azok számára, akik problémáik vannak térdre, hogy a vonat olyan módon lehetséges, csak előzetes konzultációt követően az orvos.

Ébresztő, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba a gyakorlatot, vagy lassítja a következő állapotokat:

• bizsergés a szív;
• áramszünetek;
• érgörcs.

Lépcsőházak - hatékony szimulátor, amely mögött található az ajtó kedvenc lakás, csak nyissa ki az ajtót, és egy süllyedés / megmászta a lift és a lépcső. És te vonzódnak lépcsőzés? Milyen gyakran csinálod ezt a gyakorlatot?