Gyakorlatokat csinálni a szakadások otthon
Gyakorlatokat csinálni a szakadások segít gyorsan javítja a rugalmasságot és a mester ezt a bonyolult torna mozgást. Zsineg nem csak jelzik az egészség, valamint a képesség, hogy ellenőrizzék a szervezetben.
Függetlenül attól, hogy a kor vagy a fitness szinten, akkor könnyen mester a szakadások, ezzel otthon. A fiatalok és azoknak, akik rendszeres testmozgást, egyértelmű előnye a többi ember felett, akkor könnyebben lehet csinálni a szakadások, de ez nem ok arra, hogy csalódott, és feladni a testmozgás.
Ajánlások az edzés előtt a zsineget
Mielőtt a képzés meg kell tanulni néhány alapvető szabályt, amely segít javítani a hatékonyságát tevékenységek és a kívánt eredmény eléréséhez gyorsabb.
- Mielőtt folytatnánk a gyakorlatokat, hogy egy könnyű edzést. Tehát nem csak a bemelegítés ízületi és izomfájdalmak, hogy takarít meg a rándulások és a sérülések, de növeli a rugalmasságát. Bemelegítő tartalmazhat futás, ugrálás helyett, kick lábukat, guggolás, hajlítás.
- Rendszeres osztályok - ez a siker kulcsa, és az eredmények elérése a lehető legrövidebb idő alatt. Mastering zsineg megköveteli, hogy fejlessze a magas szintű rugalmasságot, amely lehet vásárolni csak kitartó és rendszeres képzést. Ha még nem vesznek részt a stretching gyakorlatok, az első két hétben elég lesz hat ülés. Amikor a szervezet hozzászokik a terhelés, akkor növelheti az osztályok száma.
- Edzés közben, meg kell, hogy felmelegedjen a test rugalmasságának növelésére és az izom rugalmasságát. Ehhez mindig meleg ruhát, és hajtsa végre a gyakorlatokat meleg huzatmentes szobában.
- Ügyeljen a megfelelő intézkedés a tanteremben, hogy nem szükséges az első kísérlet egy éles fájdalom, hogy szakadjon az izmok és szalagok. Az ilyen intézkedések csak károsak az egészségre, és segít fejleszteni a szükséges rugalmasságot. Túl nagy a nyomás az ízületeket és az izmokat, sérülést okozhat. Amikor a gyakorlat-végrehajtás, hallgatni a tested.
Ellenjavallatok gyakorolni a szakadások
Ez összetett feladat ellenjavallt olyan betegeknél, akiknek a következő problémákat:
- Visszér.
- Törések a medence és a gerinc.
- A magas vérnyomás.
- Gyulladás, rándulások, sérülések az izmok és az ízületek.
Gyakorlatok kijavítani egy bázissal az zsineg
- Butterfly. Ezzel a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy növelje az inak és izmok nyúlik az ágyék belső comb. Ülj le a földre, és térd hajlított, lábbal, csatlakoztassa a lehető legközelebb a medencéhez. Kezeket a térdére, és próbálja nyomni őket a földre. Tartsa a gerinc egyenes marad. Ha nem tud már tenni térdre a földre, menj a következő lépésre. Helyezze a kezét maga előtt, és lassan billentse a test előre, lába maradjon ugyanabban a helyzetben. Ideális esetben meg kell érintse a bordák padlón.
- Lábak együtt, egyenes háttal. Emelje fel a kezét, és egy jó szakaszon az egész testet felfelé. Döntse meg a test előre, amíg az ujjai érintse a talajt a kezét. Semmilyen esetben ne hajlítsa be térdét. Ha könnyen eljut a padlót, a kezével fogja meg a lábát, és ne próbálja meghajlítani, az alsó lábszár alsó mellkas és a has, hogy a csípőjén.
- A padlón ülve, állni a lábad egymástól, amennyire csak lehetővé teszi, hogy a nyújtás. Térded maradjon egyenes, lábujjak felé. Dőlés tenni először az egyik lábát, majd a másik. Miután vidám lábad között, és megpróbálja szoptatni fekszenek a földön. Gerinc legyen egyenes, nem teszi lehetővé a kerekítés során dőlésszög.
- Mahi láb segít nyúlik a csípő izmait és növeli a rugalmasságot, a combhajlító. Állandó a helyszínen kövesse harminc hinták első bal láb, majd jobbra. Próbálja meg emelje fel a lábát a legnagyobb magasságát a striák.