Gyakorlatok tizenéves fiú, hogyan lehet erősíteni az izmokat, és fogyni
Serdülőkorban, a külső különleges jelentősége van. Miután csúnya megjelenést lehet oka a gúnyolódás és kudarc az első szerelem. Ez viszont termel komplexek maradhatnak életben. Ezért a feladat a szülők - csepegtetni a szeretet a sport, és segít a gyermeknek megbirkózni a problémákkal választásával hatékony gyakorlásának neki.
A fő probléma a megjelenése serdülőkorban
A serdülőkor - egy nehéz időszak, amelyben semmilyen megjegyzést vagy nevetségessé befolyásolhatja a pszichés állapota. Általában fiúkat illeti két fő kérdés:
- elhízás;
- vékony építeni.
Mindkét probléma lehet, hogy a fiú nem vonzó a másik nem, és komplexek. Ezek megoldható kiválasztás megfelelő testmozgás.
Gyakorlat az elhízás elleni küzdelem a serdülő fiúk
Aktívan elveszíti az extra kiló, akkor végre kell hajtani intenzív mozgás. Ez vonatkozik minden, és kamaszkor sem kivétel. Ezért kell járulnia, hogy a gyermek részt vesz az aktív sport.
Aktív fizikai gyakorlatok a következők:
- hosszú távú futás;
- görkorcsolya, gördeszka, roller vagy kerékpár;
- ugráló kötél;
- játékok tag és más aktív szabadtéri játékok;
- aktív csapat játékok, mint például a tollaslabda, foci, kosárlabda, kézilabda, röplabda és mások;
- aerobic és a modern tánc;
- úszás a medencében.
A képzés elmúlt több mint egy óra. Célszerű, hogy vegyenek részt a nagy szabadban vagy jól szellőző helyiségben használható. Ez segít a terrorizmus elleni túlsúly által javítja az anyagcserét.
Az ilyen gyakorlatok kombinálni kell a megfelelő táplálkozás, így gyorsétterem, üdítők, chips, túlzott fogyasztása édes, sült és zsíros.
Feladat a soványság
Lean fiúk is néz vonzó. Szög test görnyedt hát és megkövetelik a hatékony intézkedések elfogadására. És ha egy kiegyensúlyozott étrend nem segít, akkor ki kell választani gyakorlatok, amelyek elősegítik az izmok növekedését.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyermek részt vesz az edzőteremben, és úgy néz ki mint egy testépítő. A test egy tinédzser még mindig törékeny az ilyen terhelés. Ebben a szakaszban, hogy elég lesz, hogy hozzon létre egy kis megkönnyebbülés. Ehhez illeszkedik az ilyen gyakorlat:
- Feküdjön arccal a földre, hajtsa végre az utat a földre, és a lábujjak széles körben egymástól távol karok kiegyenesedett. Kefék előre néző, lábak egyenesek, a fejed nem ferde. Ebben a helyzetben, kilégzés közben hajlító könyök- és dip le, amíg el nem éri a bordák padlóra, majd lélegezzük be -, hogy a kiinduló helyzetbe.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a kezek alatt található a vállak és mutat előre. Meg kell végre a mozgás, mint az előző gyakorlat, csak akkor, ha a test lesüllyed könyök a felek nem vonják vissza. Úgy legyen közel a test, és visszaküldték.
- Vedd fel a súlyok 0,5-1 kg. Állj egyenesen, karok le az oldala. Magasabbra a vállak, míg a légzés, és hogy egy kiindulási helyzet, kilégzés.
- Ragadja meg a bar vízszintes sáv széles jobb fogást biztosít. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzza fel magát, hogy az álla érintse a keresztléc, majd - kilégzés és a munkavégzés kiindulási helyzetbe. Mozgásokat kell sima, rángatás nélkül.
- Ragadd meg a láb (a térd) a bárban, fejjel lefelé lóg. Palm keresztbe hátul. Emelje fel a törzs, amennyire csak lehetséges, és a kilégzés, és lefelé, miközben lélegzik.
- Csoszogó kezét egy vízszintes létrán.
Segítségével ezek a gyakorlatok képezhető sajtó, bicepsz, tricepsz, trapézizmot. Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, rendszeresen meg kell. Elég, hogy vegyenek részt egy nap 60 percig. Az ismétlések számát választották függően egyedileg fitness. De minden egyes alkalommal kell nőni.
Gyakorlatok, hogy erősítse a szervezet tizenéves gyerekek
Hogy létrehoz egy tinédzser helyes hozzáállás a sport, meg kell, hogy átadják neki a napi rutin, amely magában töltés. Célszerű választani reggel neki. Lehet más helyek, hinták, kitöréseket, körkörös mozdulatokkal a kezét, lábát, fejét, felülés, fekvőtámasz, stb
Ez nagyon hasznos és népszerű ma összetett gyakorlatok fitball. Ez a labda képes megoldani sok problémát: a koordináció és képes egyensúlyt, erősíti a vesztibuláris apparátus, hogy egy helyes testtartás, emelje fel a hangulatot. Ezek a leckék hasznos lesz serdülők minden súly és fizikum.
Ha a serdülő megtagadja a gyakorlatokat?
Annak ellenére, hogy a probléma a testedzés, a súly és a megjelenés, a tinédzser lehet ellen gyakorlása. Ebben az esetben nem lehet kényszeríteni, hogy vegyenek részt a „erőszakkal”. Megfelelő eredmény ez nem hozza, hanem létrehoz egy tinédzser ellenséges hozzáállás, hogy a sport.
Tehát tudni kell, hogy ez érdekes, hogy a fia, és milyen sportot akart csinálni. Sportklubok és sok valamit minden esetben fellebbezett neki. Lehet harcművészet, tánc sport, foci, röplabda, kézilabda, kosárlabda, torna, tenisz. A legfontosabb dolog -, hogy csepegtetni egy tinédzser érdekli az aktív sport. Ez lehetőséget biztosít arra, hogy megerősítse a test és az egészség javítása.
Hatékony sport egy tizenéves fiú a medencében. Emellett az a tény, hogy az ilyen osztályok, mint szinte az összes, akkor hozzájárulnak az izmok a test, erősíti a gerinc, amely egy helyes testtartás. Ezen kívül, úszás pozitív hatást gyakorol a kialakulását az ábra. Ez a sport segít megoldani számos egészségügyi problémát, és lehetővé teszi, hogy a gyermek megszokja a képzési rendszer.
Melyik sport nem választja a gyerekek. A szülőknek meg kell támogatnia vágyaikat. Végtére is, ez lehet az első lépés a az egészséges életmód a jövőben.