Gyakorlatok prosztatagyulladás
Prosztata problémák merülnek fel a keringési romlás a medence. Általában ez jár a mozgásszegény életmód. Egy ilyen helyzetben segít gyakorolni a prosztata, a végrehajtás, ami hozzájárul a probléma megoldásának a torlódás a medence.
Sok férfi érdekli, mit gyakorlatokat csinálni a prosztata elérni a legjobb eredményt? Végtére is, vannak különböző módszerek torna. Néhány népszerű és hatékony gyakorlatok olvashat:
Gyakorlat prosztata végzett álló helyzetben
- „A nagy emelési csípő.” Míg az álló helyzetben, meg kell, hogy szüntesse meg a hajlított láb mellkas felé. Ez a gyakorlat egyszerű és ajánlható a férfiak minden korban. Javasoljuk, hogy végre 5-10 ismétléssel mindkét lábát.
- "Squat". Meg kell legyen egyenes, tedd a lábad váll szélessége egymástól, és csökkentheti a csípő a lehető legalacsonyabb. Az elsődleges mozgást kell tömöríteni az izmok az ágyéki területen. Az ismétlések számát a gyakorlat 10-15 alkalommal.
- "Poluprisedaniya". Végezze guggolás, ez a lehetőség is a kiindulási pozícióban a lábak váll szélesség mellett. Azonban ebben az esetben a medence lassú csinál csak félig 1-2 másodpercig és rögzített poluprisedaniya. Majd a visszatérés az eredeti állvány és ezek a mozgások még 5-10 alkalommal.
- „A forgatás a test.” Ebben a feladatban a kezében kell tartani az alsó hát és a láb - váll szélesség mellett. körkörös forgó a felsőtest kell végezni az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva, az alsó rész kell tartani helyhez.
gyógytorna gyakorlatokat prosztatagyulladás, fellépett a hanyatt fekvő helyzetben
- „Szorította a labdát lábukkal”. A hanyatt, arra van szükség, hogy tegyen egy teniszlabda a tömött láb. Szendvics rúgja a labdát kell, hogy folyamatosan nyomja néhány másodpercig. Ha megfelelően pihenni, és ismételje meg ezt a mozgást még néhány alkalommal.
- „Tegyük magasabbra a lábát, míg az oldalán feküdt.” Meg kell az oldalára fekszik, és emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Majd a felborulása a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot tette. A szükséges ismétlések számát az egyes láb - 7-10 alkalommal.
- „Olló”. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy feküdjön a hát, karok terjed ki az oldalról. Felemelte a lábak és a medence fel, meg kell átkelni a módja annak, hogy húzza a lábait. Így mahi, meg kell változtatni ugyanabban a helyzetben az egyik lábát a másik felett. Az ismétlések számát 10-15 alkalommal.
- „Kerékpár”. Ez a gyakorlat szimulálja biciklizés. Hátadra fekszel, fel a medence felfelé és felváltva könyök és kiegyenesedik mindkét lábát a mellkas felé.
- "Birch". Ebben a feladatban kell emelni a lábát, és a medence felfelé, összpontosítva a lapátok vissza. A kéz kell hogy maradjon a padlón, miközben a mérleg. Eleinte meg kell gyakorolni ezt a feladatot nem sok lelkesedés, de idővel növekszik az idő fix állvány és bonyolítja a módszer annak végrehajtását.
Gyakorlatok prosztata végzett ülő helyzetben
- ágyék labda masszázs. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell egy teniszlabda. Ül a padlón, meg kell tenni a labdát, alatta a comb közötti területen. Amennyiben nyúlik a kezét a földre, hogy fenntartsák a testsúly, és masszíroz a labdát az ágyék gát néhány percig.
- A mozgalom a fenekét. Ebben a gyakorlatban azt szeretnénk, hogy üljön a földre szögben 90 °, a lábbal tartani egyenes. A kihívás az, hogy imbolygott a test egyik oldalról a másikra, hogy 20 ilyen lépéseket. A kéz nem érhet hozzá a földön, de segíthetnek létrehozni kívánt tartományban mozog.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, akkor végre kell hajtania ezt a tornaterem és a prosztatagyulladás, a gyakorlat, amely előírja a szisztematikus megközelítés sokáig. Prosztatagyulladás - ügy igénylő türelmet és emberi felelősség. Minden megelőző gyakorlatok a legeredményesebben 2-szer naponta, így nekik legalább 10 perc az idő.
Ha nem tudja végrehajtani bonyolult gyakorlatokat?
Felhívjuk a figyelmet, hogy az esetleges megjelenését a fájdalom edzés közben. Továbbra erejével a tanulságokat minden esetben lehetetlen. Ha van rossz közérzet - akkor sem változik az edzés, torna, vagy le kell állítani.
Torna Arnold Kegel módszerrel
A. Kegel technikát eredetileg arra fejlesztették, hogy készítsen a nők számára a szülés és a szülés utáni helyreállítási időszakban. A lényege képzés napi stimulálása pubococcygeus izom megfeszítésével és pihentető is.
Mivel a anatómiai hasonlóságok a medencefenék a férfiak és a nők, azt találtuk, hogy a teljesítmény a Kegel gyakorlatok a prosztata is pozitív eredményt. Sőt, ezt a technikát:
- Meghosszabbítja a szexuális aktus;
- növeli a potenciát;
- Ez növeli az érzés az intimitás;
- Segít megoldani a problémát az inkontinencia.
Az ezen irányelv végrehajtásához tornaterem nem nagy ügy, ha megértik, milyen izom és ami a legfontosabb, hogy hogyan kell megfelelően képzett. Két hatékony tipp, amely segít megérteni a problémát szemérem-farkcsíkcsonti izom:
- Ahhoz, hogy megtapasztalják a „szeretet izom” az ujjával megérinti a comb közötti területen, amely mögött található a herezacskó.
- Vizelés közben, meg kell próbálnia, hogy megszakítja a patak vizelet. Ezt használja ugyanazt izmokat.
Amikor az ember megtanult érezni a célja, a képzés, akkor lehet kezdeni stimulálása az izom. Ezt meg lehet tenni, valamint a vizelés közben, és úgy képzeli ezt az egész folyamatot.
Coaching a folyamat a vizelés
A rajt után az ürítési folyamat, akkor kell használni a visszahúzó akció megállítani vizelés, és tartsa néhány másodpercig. Amikor ez az izom szerződések rendesen, úgy tűnik, hogy a férfi nemi szerv és a herezacskó kissé eltolódott. Fontos, hogy ne csatlakozzon a folyamat többi izom: fenék, has izmait.
A folyamat a sugár megtörésére egyetlen aktus ürítés kell ismételni többször is. Próbálja szorította a húgycső tekinthető sikeresnek, ha képes csökkenteni vagy akár le is állíthatja a patak vizelet. A nap folyamán, akkor szeretnénk megismételni ezt gyakorolja többször.
A gyakorlat ideje tömörítést kell növelni. Ennek eredményeként, a férfiak, akik megtanulták elég jól irányítani az izmok, akkor lehet, hogy a vonat, anélkül, hogy üres. Ebben az esetben van lehetőség, hogy próbálja ki ezt a módszert ülő helyzetben, hazudik, és sétálás közben is.
Coaching lehet intim izmok és merev pénisz. Ezen a ponton meg kell, hogy ösztönözze az izom, hogy a férfi nemi szerv emelte magát. Ha ez izomláz alatt intimitás, jelentősen meghosszabbíthatja közösülés.
Gyakorlatok A. Kegel prosztata-gyulladás - egy hatékony és egyszerű módja annak, hogy segítsen magad ebben a betegségben, valamint annak biztosítása érdekében, hogy a megelőzés. Fizető torna csak egy kis része az idejüket, hogy reálisan nem csak azokat az eredményeket a kezelés, hanem hogy biztosítsa az egészséges szexuális életet.
Megelőzés prosztatagyulladás
Megelőzés A prosztatagyulladás a férfi áll az egyszerű gyakorlatokat, valamint az elveket az élet, ami a legfontosabb, hogy jó egészséget. Mindezen eljárások célja az általános erősítése a szervezet, és megakadályozza a stagnálás a vér a kismedencei szervek, különösen a mozgásszegény életmód. Tevékenységek között megerősítéséhez hozzájáruló férfiak egészsége tartalmazza:
Kezdeni, hogy nem él, hogy dolgozzon ki a test, nem szükséges várni egy betegség. Meg kell barátkozni a sport egy fiatal korban. Ez garantálja, hogy nincsenek problémák a férfiuralom egy érett öregség.
Megelőző gyakorlatsort prosztatagyulladás
Amellett, hogy a testmozgás, amelynek célja az általános erősítése a test, akkor ajánlott gyakorlat és a torna, amely kifejezetten befolyásolja a vérkeringést a medence és serkenti a prosztata. Továbbfejlesztett vérkeringést a terület aggodalomra ad okot fog meggátolja a prosztata gyulladás és zavar a férfi nemi szervek.
aktív életmód
Még ha a munka kénytelen vezetni a mozgásszegény életmód, és lehetetlenné teszi, hogy rendszeresen tölteni - ez nem számít. Egy férfi, aki azt akarja, hogy egészséges és aktív, nem lesz képes, hogy elkap semmilyen körülmények között. Ebben az esetben meg kell látni a lehetőséget, még a kis dolgokban.
- Lehetőség van arra, hogy ismét járni? - Nem szabad kihagyni a lehetőséget!
- Megfordultam a helyzetet, amikor lehetőség van a segítsége nélkül a felvonó fel a legfelső emeleten egy bérház? - Ez lesz a nagy edzés!
- Volt egy szabad órát a hétvégén vagy munka után? - Meg kell elszakadni a kanapén, és kényszeríteni magad, hogy legalább egy rövid séta a kerékpár, síléc vagy korcsolya.
Ne várja meg a tökéletes alkalom, hogy az edzés. Sok aktív lépéseket során napjainkban tudjuk helyettesíteni az oroszlánrészét a szükséges terhelés napi egészség.
Szerelem - a legjobb orvosság
Intimitás megbirkózik a feladattal, a megelőzés és a prosztatarák kezelésére. Ez a módszer javítja a kiáramlás a szekréció és visszaállítja a véráramlást. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a magömlés ellenőrzési és megszakítja vele ebben az esetben ellenjavallt.
Ha egy férfi nem tudja, hogy a szex egy partner legalább egy pozitív hatással van a megelőzési prosztatagyulladás volna maszturbáció.
Mozgás - az élet. Ezek a szavak kell lépnie az alapelv minden ember, aki azt akarja, hogy a szexuális erő és a hosszú élettartam. Végtére is, annak érdekében, hogy ne veszítsék el az egészségügy, hogy ne veszítse el az élet örömét, elegendő ahhoz, hogy időben figyelni a kis problémák, így nem kell foglalkozni a következményekkel futó közöny.
Oszd meg barátaiddal: