Gyakorlatok növelése mell - az előny nyilvánvaló!
Minden nő törekszik a tökéletességre, ő akar lenni szép, szexi és örökké fiatal. Annak érdekében, hogy nézd vonzó bármely életkorban meg kell dolgozni naponta. És ha egy nő elégedetlen külseje, nem kellene minden róható fel a természet, amely nem felruházva sem szépség, sem kecses. A napi munkát, és gondoskodni magukról - garantálja a szépség és a siker.
Az elmúlt években sok nő igénybe plasztikai sebészet növelése, illetve javítsa a mellkasát. Ők könnyen esnek a sebész kése, kitéve őket és a stressz tesztek, és a kedvéért a szépség. De mellkas felfújt szilikonnal, úgy néz ki, időnként nem esztétikus. Ezen kívül, senki sem tudja garantálni, hogy a művelet sikeres lesz, mert a mesterséges invázió a női test, akkor számíthat komoly következményei lehetnek.
Ne nézd a könnyebbik utat, és elfogadja, hogy a műveletet. Vannak gyakorlatok, hogy növeljék a mell, amely nem jár káros, hogy segítsen egy nő vesz egy finom formában, és ami a legfontosabb - tudják csinálni otthon. Természetesen a lehetőséget, hogy növeljék a mell mérete 3-4 alacsony, de a dolgozó a mellizmok is, hogy a mellszobor csábító formák. A fő szabály gyakorló otthon - szabályszerűségét. És nem szabad várni a gyors eredményeket. Ez több, mint egy héttel azelőtt, hogy azok észrevehető pozitív változásokat.
A női mell nem izmos szerv. Ez áll a tej és a zsírszövetekben, amelyeket nem lehet szivattyúzni. Ezért, annak érdekében, hogy a mell a szükséges nyomtatványok, minden munkát kell irányítani a izomszövetet a mellkasát. Gyakorlatok a mell, nem csak pozitív hatása van a hang a mell, hanem hozzájárulhat a növekedést.
Hogyan kell elindítani
Ahhoz, hogy az eredményeket a tanulmány és szabályozza a folyamatot, meg kell, mielőtt a gyakorlat, hogy az intézkedés a hangerőt a mellkas. Ilyen méréseket kell végezni havonta egyszer. Ők segítenek megérteni, hogy van pozitív hatása a testmozgás, ha szükség van, hogy néhány módosítást.
Most meg kell dönteni a sporteszközök, amely szükséges a testmozgás. Attól függően, hogy a tömeg és a testedzés, minden nő választja a súlyzó súly szükséges. Root jobb 4 kg, fokozatosan növelve a terhelést 6-8.
Meg kell vásárolnia gumi lengéscsillapító, előre válassza ki a kívánt ellenállást.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy a kiválasztott terhelési megfelelően, meg kell tennie 3-4 gyakorlatokat. Ha az is fáradtnak érzi magát, és ismételje meg a gyakorlat kap nehezen, az azt jelenti, hogy a terhelést jól van megválasztva. Hamarosan izmok alkalmazkodni, és ha a gyakorlat elvégezhető könnyen és erőfeszítés nélkül, akkor növelje a súlyát a súlyzó. Ha helyesen tette, a testmozgás és jól illesztett terhelés, 8 hetes mell térfogata növelhető akár 6 centiméter.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Számos szabályokat kell követni képzése otthon:
- Minden gyakorlatokat kell végezni egy kilégzés;
- A könyök kell kissé behajlítva. Ha a kezében egy súlyzó, minden esetben nem éles egyengető fegyvert, mert ez sérülést okozhat;
- Amikor végez hátgyakorlatot kell lapos, a vállak és a mellkas csökkentette kissé előretolva;
- Emelje meg és csökkenti a súlyzó csak akkor van szükség, egyenes hát, mint ebben az esetben, a hát izmait veszi a maximális terhelés, enyhíti a gerinc;
- Megkezdése előtt a szükséges képzés kissé felmelegedjen az izmokat. Erre kiválóan alkalmas nyújtó gyakorlatokat. Ezek növelik a vér áramlását az izmok, és segít, hogy mossa ki a tejsav, amely a következő nap óra után okoz izom fájdalom;
- Végezheti el az akaratlagos mozgások: futás, tánc, ugrókötél. Ez növeli a vér áramlását az ízületek és az izmok. Az edzés nem igényel sok időt, elég 3-5 percig.
Gyakorlatok növelése mell
Munka súlyzók
- Fekvőtámaszok. Amikor végez ez a gyakorlat minden izom a mellkas vesznek részt teljes mértékben. Feküdj hasra. Arms szétnyílnak. Kell lenniük a mellrészen. A könyök kell kissé behajlítva. A belégzés lassan-lassan ereszkedni és kilégzéskor emelkedik. Tedd 2 db 8-10 ismétlést. Minden sorozat után pihenni kb 5-7 másodperc alatt;
- Feküdj a hátadra. A kezek, hogy a súlyzó. Tenyésztési kéz a kézben, majd át. Tehát nem 5-ször 2 db. Rest 10 másodperc;
- A hasra tenni kitárt karokkal súlyzókkal a feje mögött. Lassan emelje fel a karját a feje fölött, és has alsó részén. Aztán megint, hogy az eredeti gyakorlat. Tehát nem 7-szer 2 hívás;
- Feküdj a hátadra, hogy a súlyzó a kezedben. Lassan emelje fel a kezét a feje fölött, egyengető a könyök- és lassan engedje fel, majd hajlító könyök. Gyakorlása nem 10-szer;
- Ülj térdre. Stretching karjaiban, lassan előrehajol, elérve mellek combok. Ezt a gyakorlatot 7-10-szer;
- Megváltoztatása nélkül a helyzetben, hogy ezt söpri a kezét súlyzókkal előtted kezet váltakozva;
- Ugyanabban a helyzetben (ülve), tartsa a kezét a mellkas előtt, könyök behajlítva. Lassan széthúzásával és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 7-10-szer;
- A következő gyakorlására kerül sor ül vagy áll, súlyozás nélkül. Mielőtt mell kezeteket tenyér, a tenyeret, és az erő nyomja egymás ellen, végezze 15-20 alkalommal. Ez terhelés működik az izmok, hogy szigorítani a mellkasa fel, mentesülve a megereszkedett.
Munka a lengéscsillapító
- Lábak, hogy rögzítse a lengéscsillapító a padlón két kézzel húzza fel olyan magas, mint lehetséges. Lábuk váll szélesség mellett. E feladat végzése közben 5-7-szer 2 megközelítéseket. Miután minden a megközelítés a többi körülbelül 10 másodpercig;
- A fekvő helyzetben, hogy egy lengéscsillapítót vissza, és hogy minden kéz a végéig. Felemelte a karját a feje fölé, lassan nyúlik. Elég ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok 5 2 hívás;
- Feladat lehet nehezebb, kezében nem csak a végén a lengéscsillapító, de súlyzó. Azonban egy ilyen gyakorlat kell elkezdeni csak néhány hét után a képzés;
- Befejezése után a testmozgás ciklus mellnagyobbítás, feküdjön hanyatt és pihenni. Lélegezz lassan és mélyen, amíg a légzése nem teljesen helyreáll.
Ne félj a fájdalomtól. Ez jó jel - a gyakorlatok helyes végrehajtását, és vegye fel a szükséges terhelést. Idővel, az izmok alkalmazkodni, és akkor szívesebben. És nem kell visszavonulni előtt nehézségeket. Eleinte nehéz lesz, de ha azt szeretnénk, hogy pozitív eredményeket érjen el, részt vesznek a hazai, előállíthatjuk, hogy a vonat legalább háromszor egy héten.