Gyakorlatok lapos torna és torna felnőttek és serdülők
Nem mindenki tudja, hogy a lúdtalp is vezérelhető, ha egy bizonyos gyakorlatokat. A legjobb, ha a terápiás gyakorlatokat lúdtalp javasolta az orvos, mivel a különböző fajok összeolvasztás az ív egy személy, hogy hatékony legyen a különböző típusú testmozgás a láb.
Gyakorlatok lúdtalp rendszeresen el kell végezni, csak ebben az esetben tudnak valóban segít. Gyakran az orvos írja elő kiegészítő kezeléseket, beleértve a rehabilitáció, amelyet szintén meg kell követni annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Hasznos gyakorlat egy álló helyzetben
Amikor végez terápiás gyakorlatokat álló legnagyobb terhét az izmok a láb és a lábszár. Comb és a farizmok gyakorlatilag nincs törzzsel szemben, így ezek a gyakorlatok kezelésére lapos talp a leghasznosabb.
A fő hangsúlyt az álló helyzetben:
- séta sarkú, a belső oldalán a láb és a lábujjak;
- tekercs, amelyben a terhelést át simán az egész lábát a sarok, hogy teljesítsék igény 20-30 alkalommal;
- megáll forgatás 10-20-szor mindkét irányban;
- hajlítás és kiterjesztése ujjak minden láb viszont 5-10-szer;
- állva a belső része a láb;
- rajz minták lábujjak (legjobb a homok, de akkor csak a padlóra);
- eltolódása kis tárgyak segítségével a lábát.
A leghatékonyabb ilyen terápiás gyakorlat lúdtalp van abban az esetben, azt végzik a megelőzés. Segítenek, hogy erősítse az izmok a láb, amely megtartja a csontjait a megfelelő helyzetben, hogy azok nem deformálódnak. De a rendszeres testmozgás nagyon fontos, mert a nem szisztematikus végrehajtása ezek a gyakorlatok nem hoz semmilyen eredményt.
Torna ül egy széken
Ebben a helyzetben, a maximális terhelés a dobverő és a comb, fenék nyugodt.
Egy sor gyakorlatok a szék nagyon hatásosan csökkenti a kereszt-lapítás
Ezen túlmenően, a személy csökken a duzzanat és fájdalom a láb. Az összetett e kiindulási helyzetben lehetnek gyakorlat:
Célszerű elvégezni ezeket a gyakorlatokat az egyenetlen padlófelületek. Ilyen lehetőséget nem mindig, de ha ez megtörténik, a további hatása az aktiválás vesztibuláris-motor reflexek serkenti a reflex pontok találhatók a talp.
Gyakorlatok ült a padlón
Egy ilyen helyzetben a legjobb, erősítése szalagok a láb, mert ül egy szőnyeg a padlón személy enyhíti az izom terhelés le.
Fizikai rehabilitáció segít javítani a hatékonyságot a komplex kezelés, mely gyakran magában további élettani kezelések
Amikor a laposabbá a boltív a korrekció hasznos lesz végre a következő gyakorlatokat ülve a szőnyeg:
- Lábak hajlítva a térd, láb a padlón. lábánál a nyomás, hogy meg kell kiegyenesíteni a térdét. Lábak egyidejűleg meg kell tartani.
- Felemelte a lábát a padlón kell elvégeznie enyhén megérinti a talpa a földön. Nem kell, hogy elérje túl kemény, így nem jelent meg duzzanat és fájdalom.
- Legs hozott össze, a sarok szorosan egymáshoz szorítva. Ebből a helyzetből kell lennünk, hogy a lábujj egyik láb alatt egyetlen egy második. Meg kell végezni a lába viszont. Egyik képzés elvégzéséhez szükséges 10-15 ismétlést.
Ez a gyakorlat kezelés lúdtalp felnőtteknél leggyakrabban ajánlott kezelési eljárások. Ami a megelőzés lúdtalp gyakorlatok azok nem írják elő, valamint az iskola előtti gyermekek esetében nem ajánlott, mivel ezek igen bonyolult.
Complex torna bot
A rendszeres gyakorlatok lapos láb torna bottal tud fenntartani ív magassága a kívánt szintre. A bot kell hosszúsága 50 cm-1,5 m.
Nagyon jó, ha deformáló valgus lúdtalp segíteni ezeket a gyakorlatokat:
- tedd a botot a földre, és járni rajta végig, mint egy kötél, először az egyik lábát, majd a másikat, akkor - egy időben;
- egyik lábát az egész terméket, hogy körülbelül a közepén, és igyekszik a lábujjtól a sarokig kibír 10 perc után;
- séta a botot, először az egyik irányba, majd a másik, először a lábujjak, majd a nyomában, a bot alatt található az ív.
Az utolsó gyakorlat egyaránt hasznos mind a kereszt- és hosszirányú sík. Elvégzése előtt ezeket a gyakorlatokat ajánlatos jó bemelegítés az izmokat és az ízületeket csinál bemelegítés.
Jó lenne, hogy készítsen egy meleg fürdő a láb
Kamasz ez az egyik legjobb típusú mozgás terápia és a testmozgás a gyermekek számára egy bottal nehéz lehet. Ezen kívül, a héj lehet használni rendellenességeinek kijavítására testtartás: a scoliosis, kyphosis, lordosis.
Orvosi komplexum különböző terhelések
Amikor anomáliák a szerkezet vázát a láb, és erősítse a szalagok ajánlott elvégezni egy ilyen komplex:
- Állt a padlón csak meg kell felkelni a lábujjak. Ebből a helyzetből, ami egyenletes mozgás, terhelés át kell vinni a külső a lábát. Ez a helyzet továbbra is fennáll néhány másodpercig, és akkor meg kell fokozatosan visszatér az eredeti. Ugyanazt a gyakorlatot végezzük a átadása a súlyt a belső oldalán a talp.
- Hogy megszilárdítsa az eredmények az előző walking edzés végezzük a belső, majd megáll a külső oldalon.
- Séta lábujjhegyen, segít erősíteni az ív.
- Miután lefutott távolságot a külső oldalán a talp zokni, elforgatott befelé. Akkor menj vissza a sarkára fordult abba az irányba, a láb deformitás. És miután ez hasznos, hogy néz ki a nyomában, és belseje felé forduló a lábát. Ha a fájdalom érződik során ezt a gyakorlatot, azt azonnal fel kell függeszteni.
- Jó séta a lejtős felületen. Használhatja a speciális torna fórumon.
Megelőzés és kezelés lúdtalp gyermekeknél
A legtöbb ember lapos minősül veleszületett rendellenesség. De patológia lehet megszerezni. Ellaposodása az ív nem fejlődött ki, meg kell végezni a megelőző gyakorlatok. Gyógytorna a gyermek kell végezni felügyelete alatt podiatrist, de a megelőző gyakorlatokat lehet végezni önállóan.
Jó prevenció járás és a futás természetes felület: homok, fű, stb ...
Valamint segít hegymászó kötélen, séta egy gerendán vagy a teljesítő egyensúly gyakorlatok.
Ügyeljen arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat mezítláb. El kell végeznie a komplex naponta kétszer. Délelőtt vagy délután komplex a legjobb elvégezni egy órával az étkezés után, és este - egy fél órával lefekvés előtt. Időtartam gimnasztikai gyakorlatok nem lehet több, mint 15 perc, a gyermek nem overtired. Továbbá, a képzés nem okoz fájdalmat vagy szélsőséges fáradtság. Load fokozatosan kell emelni, ebben az esetben, a testmozgás terápia hatékony és ugyanakkor a gyermek lesz kényelmes.
Lásd még:
Gyakorlatok kiválasztásánál figyelembe veszik a gyermek életkora, szintje a fizikai, valamint a mértéke és típusa lapítás. Óvodáskorú gyermekek hozzáállni egy ilyen összetett:
- Ül egy széken, hogy húzza a lábát előre, és végre hajlás és nyújtás stop. Minden gyalog kell végeznie 5-10 ismétlést.
- Foot forgatás mindkét irányban felváltva mindkét lábfejet. Ez végre ugyanabban a kiindulási helyzetben.
- Állt a padlón kell akár a lábujjak, majd menj le a sarka. Végezze 10 ismétlést.
- Séta a bokáját, majd sarkon.
- Poluprisedaniya állva lábujjhegyen.
- A felszínen a padló meg kell emelni kis tárgyak: egy tollat vagy ceruzát, kis golyókat, kis játékok.
- Rajz egy papírlapra, tartsa a lábát ceruzát.
- Kígyózik a lábujjak a lábát. Az első tenyésztett a kezében, majd összehozni többször mindkét lábát.
- Séta a szélén a láb, először a külső, majd - a hazai.
Nem feltétlenül azonnal elvégzi a teljes körű gyakorlatokat. Ezt megteheti az első edzés 3-4, majd adja hozzá az új gyakorlatokat.
A gyermeket felügyelni kell a felnőttek, szülők és a szakember a fizikai terápia - A második lehetőség inkább kívánatos
A kisgyermekek és serdülők képesek kijavítani lúdtalp elvégzésével egy ilyen összetett:
- Anélkül, hogy a zokniját a padlón, hogy összehozza és emelje fel a sarok.
- Fogd és emelje fel a labdát az egyik láb állva, vagy mindkettő, ha ül egy széken.
- Hajlítás és kiterjesztése a láb, amennyire csak lehetséges.
- Kis dolgokat lábujjak vagy a láb.
- Swap láb előre vagy hátra erőfeszítései révén ujjait.
- Nyomjuk össze a gumilabda mindkét lábával.
- Ül egy széken, hogy egy gyermek előtt a szőnyeg. A rendszer segítségével a lábujjai gyűjteni a redők.
- Roll a sodrófa, torna bot vagy üveg a padlón.
- Állt a padlón, hogy kapcsolja be a törzs, és megpróbálta hárítani a lábát.
- Roll a lábát sarok talpig, és fordítva.
- Végezze sekély guggolás lábujjak. Amikor végez ez a gyakorlat szükséges megváltoztatni a kiinduló helyzetbe, növelve a karját maga előtt, illetve eltávolítja őket egymástól.
- Mászni a falon, bárok, beállítás lábát a közepén a mezőnybe.
- Séta torna bot ferde felülete, bordázott fórumon.
Masszázs mat egy gyermek is kiváló megelőzése laposabbá a lábát. Meg lehet tenni a fürdőszobában, és a babát, miközben fogmosás lesz lépve a szőnyeg. Ha nem végez kezelésére lúdtalp, laposabbá lesz előrelépés. Ezért fontos, hogy végre gyógytorna. És a korai felismerés a betegség elvégzéséhez szükséges megelőző orvosi vizsgálat.
Ahhoz, hogy az első a gyakorlatok javítják a vérkeringést, meg kell fürödni tengeri sóval. ebben az esetben a helyes lúdtalp segítségével gyakorlat könnyebb lesz. A gyermekek számára egy sor gyakorlatok lúdtalp a legjobb módja a játékos módon, hogy számukra ez nem volt unalmas feladat.