Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak, lábak és a boka rész 1
Ez az egyszerű és hatékony gyakorlatsor kifejezetten, hogy nyúlik a láb izmait, láb és a boka
Ez a gyakorlat húzódik a finom szilárd boka szalagok.
1. Ülj le a földre, kiegyenesedik egyik lábát. Másodszor, hajlított térd, emelje fel a kezét a földre (lásd. Ábra). Ez a kiindulási helyzetbe.
2. Érzékelési enyhe ellenállást, lassan forgassa a bokaízület mozgás közben óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba. Végezze 10-20 fordulat mindkét irányban, ez jó, hogy nyúlik az izmokat.
3. Ezután hajtsa végre a nyújtás a második szakasz.
Ahhoz, hogy hatékony, stretching amplitúdója boka mozgását kell a maximális.
Figyeljünk, hogy milyen mértékű nyújtás az egyes lábak, gyakran jelentősen eltér - ez lehet a következménye sérülések a múltban. Ha nyúlik a különbség szignifikáns - nagyobb figyelmet fordítanak a hátrányos helyzetű amennyire lehetséges, annak érdekében, hogy csökkentsék a különbséget.
Nyúlik a lábak és inak a lábujjak
1. Vegyük a padlón, pihenő hajlítva a térdízület, az egyik a második lábak (lásd. Ábra). Ez a kiindulási helyzetbe.
2. ujjai lassan húzza ki a lábujjak a testéhez közel, stretching, hogy a láb és az inakat, a lábujjak. Megérezte mérsékelt feszültség, maradjatok megáll, és ebben a helyzetben 10 másodpercig.
3. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét lábat.
Stretching nagylábujj
Ülj le a földre. Legs hajlítsa a térd, és nyitott, hogy az oldalán, úgy, hogy a talp a láb egymás mellett (lásd. Ábra). Ez a kiindulási helyzetbe.
Fogjuk meg a lábujjait egy nagy (nyomás a talp, azon a helyen, ahol kezdte ujjal), és a mutató- minden kéz. A nyomás az ujjak 15-20 másodpercig, hajlítsa hátra lábujjak. Ezután a forgó mozgás mindkét irányban 10-15 másodpercig.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, stretching amplitúdója mozgások a hüvelykujj legyen maximum.
Gyakorlat pihenni a láb
.jpg "Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak, lábak és a boka rész 1 (láb)")
Ez a gyakorlat csökkenti az izomfeszültséget, és növeli a mobilitást a lábát.
1. Ülj le a földre, és emelje fel a hajlított láb a térd, a láb felfelé.
2. Mozgó, először hosszában, majd körkörös mozdulatokkal masszírozza hüvelykujját a láb mindkét irányban.
3. Ismételje meg a másik lábát.
Az érzést a talpmasszázs kell kellemes és fájdalommentes.
1. Vegye ki a földre, és fogja meg egyik kezével a boka, alkar, miközben a kefe és a másik kar hajlított térd (lásd. Ábra).
2. Óvatosan húzza a lábát, mint egy egység a mellkas felé addig, amíg úgy érzi, egyfajta fény nyúlik a hátsó comb. Maradjatok ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Ezután kissé növeli a terhelést, és húzza a lábát egy kicsit közelebb tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
3. Ne nyújtás a második szakasz.
Fontos, hogy a lábát mozgatni, egy egység.
1. Feküdj a hátadra. Aztán előrehajol átfogni a lábát a boka, miközben az alkar és a másik kar hajlított térd (lásd. Ábra).
2. Óvatosan húzza a lábát, hogy a mellkas, amíg amíg úgy érzi, stretching a fenék és comb. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig.
3. Ne nyújtás a második szakasz.