Gyakorlatok Karcsúsító comb és a fenék otthon (video tutorial)
megfelelő táplálkozás
- Chips, cukorka és keksz.
- Sütemények és kekszek.
- Energia és a sör.
- Tészták és sütemények.
- Sült ételek.
- Szénsavas víz.
- Füstölt termékek.
Mindegyikük magas kalóriatartalmú, ami csak kárt a szervezetben. De ez nem vonatkozik a halak (sovány), a tojás és a hús (sovány). Mivel jelenlétük a menü alatt intenzív képzés különösen fontos.
Azok számára, akik fogyni szeretnének, a fenék, célszerű növelni a fogyasztást a zöldségek. Ezek tartalmaznak sok rost. Ez nem csupán egy teltségérzés a gyomorban, hanem gazdagítják a test ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek felelősek a test regenerálódását.
És ez nem volt ebben a folyamatban a fáradtság és a hangulat mindig a tetején, együnk több gyümölcsöt. A kivétel lesz csak banán, szőlő és a cseresznye. Mások nem korlátozza a mennyiség.
A megfelelő táplálkozás az első építőelem, amely megteremti az utat a helyes életmód, és mindig szép test. A folyamat is megpróbál több folyadékot iszik. Toxinok elhagyja a testet gyorsabban, helyreállítja rugalmasságát és hang a bőrt.
a fizikai aktivitás
- Futás.
- Ugráló kötél.
- Cardio.
- Vízi aerobic.
- Ellátják a speciális gyakorlatokat.
Ha az idő rendszeresen felkeresi a tornaterem nem, akkor mindig megpróbál egy gyors séta munka után, menjen fel a lépcsőn lift helyett, járni több egy babakocsi, vagy elvégzi otthon több megközelítés, amikor felfedezték, szabad idő.
A leghatékonyabb gyakorlatok elvégzésére otthon
Az előnyök rendszeres működési megközelítések, akkor is, ha az otthoni, hogy ennek eredményeként a szigorított fenék és intenzíven égett narancsbőr a combon. Ezen túlmenően, nagyobb teljesítményt és állóképességet láb, fut idő lesz könnyebb és élvezetesebb.
Itt van egy sor gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék otthon, ami segít megszabadulni a testzsír:
- Meg kell venni egy széket háttámla átlagos magasságú (vagy fitball) és tegye maga elé. A távolság nem lehet több, mint egy lépésben. Hands elvált az oldalukon. Először az egyik lábát kell próbálnia, hogy egy kört a hátán, majd a második. Csak kell 3-10 megközelítéseket. Attól függően, hogy a meglévő fizikai felkészülés.
- Meg kell, hogy a labda a közepes méretű, kívánatos, hogy ez nem volt túl nagy. Legs feltöltött váll szélesség mellett, kerek emelte a feje fölé. Ezután kezdődik a lassú zömök. Leereszkedni legjobb belégzési és kilégzési emelkedik. Ismétlést kell végezni legalább 10.
- Található egy sima felületre, mint a fotó, meg kell emelni a lábait úgy, hogy kialakult egy lapos szöget zár be a szervezetben. Ezt követően, a lábak kell hígítani különböző irányokba, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Meg kell tenni 10-szer, az összes megközelítési lesz 3.
- A fekvő helyzetben a lábak felvetett felfelé úgy, hogy olyan szöget zárnak be a 30 fok a padlóhoz képest. Akkor meg kell kezdeni, hogy nyomja meg a jobb lábát a bal oldalon, és hogy viszont ellenáll. Aztán pihenni néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Van szüksége 3 szett.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lába hosszú ideig?
- Úszás. Aktív gyakorlatok a medence segít, hogy gyorsan elhagyni a tömeget kalóriát. De ahhoz, hogy comb és a fenék lett szebb létre kell hozni az egyes programok, hogy vegyenek részt jobban a szakember. Ezen felül, ezek az osztályok hasznos lesz erősítése a szív- és érrendszert, és javítja a hang az egész szervezetre.
- hastánc. Sok nő szereti, ha hastáncosok, mivel csak egy lenyűgöző hatása, hogy javítsa az adatok azt is előnyökkel jár formájában megnövekedett önbecsülés. Mivel az egész tánc épül ritmikus mozgását, amely felmelegíti az izmokat és serkenti a vérkeringést. Az ilyen gyakorlatok gyorsan éget zsírt, ha a gyakorlatban rendszeresen, és nem kevesebb, mint egy óra. Választás mindenki csinálni otthon vagy a vállalat hasonló gondolkodású, az eredmény, mint általában, nem érinti.
- Futás. Mindenki tudja, hogy a kocogás hasznos a szervezet számára. De azok számára, akik egy módja annak, hogy lefogy a comb és fenék nélküli ezek a tanulságok nem fog. Nem feltétlenül kell futtatni a nagy távolságok, elég kocogás. ez jó, hogy felmelegedjen az izmokat és javítja a szervezet anyagcseréjét. Egy szép bónusz az egészség elősegítése és javítása az immunrendszert, ami fokozza a betegségekkel szembeni ellenálló során szezonális nátha.
kiegészítő eljárások
fogyókúra eljárások a fenék és a comb egy fontos tényező, hiszen ők azok, akik felelősek azért, amennyire az eredmény látható. Ez a szakértők azt javasolják azoknak, akik elkezdték radikálisan módosítsa alakját érdekében.
Ők segítenek javítani a szervezet anyagcseréjét, javítja az izomtónust és a kötőszövetek. A probléma területeken növeli a nyirok áramlását, amely elősegíti még gyorsabb bomlását és eltávolítását a lipidek (zsírok). Ezen kívül, a bőr szép, élénk és rugalmas. Ahhoz, hogy megerősítse a hatás érhető el a következőképpen:
- Használja közben masszázs melegítés vagy anti-cellulit gél (krém).
- Masszázs lehet végezni nem csak a problémás területeken, hanem az egész testet. Ez javítja az általános véráramlást és felgyorsítja a folyamatot a fogyás.
- Douches megoldani nem mindenki számára, ezért érdemes csinálni, ha az egészségügyi engedélyek.
- Fóliázás lehet tenni a mustárral és az agyag, ez is ad a bőr rugalmasságát és feszességét.
A korrekció és javítása formában a csípő, a láb és a fenék jobb elhagyni a magas sarkú cipő. Ezek kialakulásához vezethet cellulit és a visszér, így leállhat a folyamatot.