Gyakorlatok, hogy lefogy gyomor és a csípő - és hatásos gyakorlat harmónia otthon
Ahhoz, hogy a szám tűnt feszes, nem szükséges, hogy vegyenek részt egy személyi edző. Hatékony gyakorlatok fogyni gyomor és a csípő segít eltávolítani cellulit és a zsír a fenék az oldalán. Itt fontos motiváció. Van egy speciális, a fizikai aktivitás, segít a fogyásban a problémás területeken - áll egy széken, oldalsó csavar, a „könyv”, „bar”, guggolás fordulat, felemel egy törülközővel.
Gyakorlatok has fogyókúra
Relief hasizmok - ez szép, de nem túl sokat dolgozik magát rengeteg klasszikus média. Vannak gyakorlatok a fogyás a has, „Stand egy széken.” Technika egyszerű: ül egy széken, akkor kell megragadni a szélén az ülés. Palm előttünk, és nem az oldalán a törzs. Erőlködés hasi izmok, meg kell szigorítani a test, megszakította az alsó végtagok a padlótól 10 cm. A far is felemelte a helyet. Gpod emelkedett test esik csak a kezét. A recepció 3 szett.
Oldalsó csavarral - gyakorolja a has és a comb. Az oldalán feküdt, pihentette a hajlított térd és a könyök a földön, van egy szabad keze fejét lehajtani. Nem hajlított szabad lábat teljesen előretolt pozícióban, lassan emelkedik fel a mennyezetre. Ugyanakkor a kézmozdulat, lefektetett a fejét kell kiegyenesedett, hogy elérje a másik lábát, hogy a sarok. Akkor hogy a korábbi testtartás, a mozgás technika végezzük akár 10 ismétlést oldalanként.
Gyakorlat Vacuum
Található, a vissza térdét behajlítva, lábak a padlón, akkor el kell végeznie a maximális kilégzési és határozottan vonja a gyomorban. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt fontos „vákuum” naponta háromszor, 4 db 15 minden időtartamát. Visszahúzás a ferde izmok csinálnak különböző pozíciókban - ülő, fekvő lefelé, négykézláb. Hasonló gyakorlat a „pumpa” félig hajlított lábak, kezek többi térdre.
Egy kilégzés, a gyomrot kihúzzuk, amennyire csak lehetséges. 5. hirtelen kiesés hasi mozgások ebben a helyzetben. „Pump” segít a fogyásban a problémás területeken, normalizálja a belső szervek működésének, valamint segít a székrekedés. Két héttel később, meg lehet nézni a változó a megkönnyebbülés a derék területén. Hogy fokozza a hatást a vákuum fogyókúra gyomor váltogatni kell a „Pompeji”, akkor könnyen csinálni otthon.
Gyakorlatok a has alsó részén
Töltés fogyás a has és a combok között lehetnek a következő gyakorlatok a has alsó részén:
- „Függőleges olló”: hátulján található, meg kell tenni a kezét az fenék, fel mindkét lábát 90 C ° -t. Ebben az esetben, a derék nem jön le a földre. A jobb alsó végtag lassan kell kisebb a padlóra, és a bal oldali marad a kezdeti helyzetben van, majd a jobb oldali végtag 90 feltételezi a pozíciószög C °. Az ilyen mozgást kell végezni 20-szor mindkét lábat.
- „Steps hegymászó”: van, hogy olyan helyzetben, ha azt akarjuk, hogy kicsavart a padlóról. Egyenes karokkal, a könyök, a lábujjak cipő pihenni a padlón. Finoman megfeszíti az egyik lábát, hogy a mellkas, majd megteszi a kiinduló helyzetbe. Ugyanez történik a második szakasz. Mindkét lábon végezzük 20 ismétlés 3 szett.
- hagyományos guggolás megfelelő a farizmok. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor súlyzó. Azt kell tennie, 2 db 30-szor.
Gyakorlat a has felső
Akkor felidézni gyakorlatok a fogyás a has felső részében, a testnevelés órákon. A legegyszerűbb -, hogy felhívják a test egy hason fekvő helyzetben. A zsírréteg megy lassan. Ha a betét túl nagy, a képzés elején kap a betonra, hogy kitartson. Ha lehet menni az edzőterembe, ezután a test legyen a padon a sajtó számára. Amikor a test szögben, ez megnehezíti, ennek eredményeként a túlsúly rövid idő alatt elérhető. túlsúly probléma eltűnik, ha aerobic, fitness vagy Bodyflex.
Gyakorlatot fitball
Visszatérés a harmónia, az egészség és a szépség a női test, hogy segítsen gyakorlatot fitball has fogyás. A rendszer segítségével a megfelelő átmérőjű gumilabda tartható feszültséget az izmok a has, comb és támogatja a papok. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt a sporttevékenység ez azért szükséges, bemelegítő gyakorlatokat. Slim gyönyörű hasán lehet beszerezni ezt a gyakorlatot: Feküdj a hátadra, tedd a labdát a térd alatti. Meg kell tépni a váll és a lapocka a padlóról, hajtsa végre a mozgás nem kell drasztikusan: fontos, hogy be és ki volt nyugodt. Tedd 36. felvonók 3 szett.
Gyakorlatok Karcsúsító combok
Segítségével egyszerű gyakorlat fitball gyakorlatok a fogyás a fenék és a comb. Végrehajtásához szükség súlyzó 5 kg. Azt kell, hogy egyenesen, láb váll szélesség mellett. Fitball hátát a külső falon. Anélkül, hogy neki vissza a labdát, meg kell, hogy néhány lépést előre. Lábak kissé előtt a szervezetben. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy nem a 12 felülés, 3 szett. Guggolás, tartsa a csípő, ha leesik, párhuzamosan a földre. Gyakorlatok Karcsúsító comb és a has egy fitball látható a képen.
A belső comb
Kalóriát éget, és előnyökkel jár, hogy a test segít az egyes étrend és a testmozgás a fogyás belső comb. Rendszeres gyakorlás segít megszabadulni a „fülek” a combok, cellulit, tegye láb rugalmas és gyönyörű. Lábuk váll szélesség mellett, rögzítse a test függőleges helyzetbe. Kiegyenesedik a karját maga előtt, kezdenek zömök 30 alkalommal. Elvégzése után kell mozgatni az alsó végtagok egymással, és ismételje meg a zömök 30 alkalommal.
Mert combcsont
Gyakorlatok a lábak és a has fogyás kellene tenni arccal lefelé a földre, hogy a gyomor megérintette a szőnyeg fitness. Hands kell hajlítani a könyök, és tegye az álla alatt. Szükséges, hogy nyúlik az izmok a papok és emelje fel a jobb lábát, anélkül, hajlítás a térde. Majd lassan engedjük rá, de ne érintse a talajt. Töltsön egy végtag nem lehet több, mint 20 másodperc, majd a változás lábát. Gyakorlatok a hátsó comb bonyolult lehet, rajta súlyokat.
Ahhoz, hogy a külső felülete a combcsont
Gyakorlatokat a külső felületén a comb készült 50-szer. Meg kell felkelni négykézláb, kiegyenesedik a karját. Lábak hajlítva a térd derékszögben. Amennyiben viszont, hogy mahi nélkül kihúzta a végtag. Hogy fokozza a hatást késés lehet emelni végtag ebben a helyzetben, majd hajtsa végre a mozgás. Gyakorlatok a lábak és a has lehet tenni feküdt az oldalára, emelik és süllyesztik a jobb lábát, majd ugyanazt kell tenni a bal lábát. Load kap felváltva a különböző alsó végtagok.
Képzéseket lehet tartani otthon, erre lesz szüksége súlyzók vagy palack homokkal. Elengedhetetlen eszköze végző terhelés a problémás területeket fog fitball. Osztályok lábak és a has fogyás otthon végezhető az szőnyeg fitness: ez segít megelőzni csúszik a padlón lábakkal, és személyi sérülés végzésekor terhelést.