Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak helyes végrehajtását
Nyújtás (vagy nyújtás) nagy előny az egészségre, ez meg egy hosszú ideje - a gyakorlatok rendszere jelent meg a XX század (a 50-es évek). Ennek fontos része a sport program nyújtás láb gyakorlatok végén elvégzett alapképzés egyes sportágakban.
A komplex stretching
Egy sor gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak működik a négyfejű izmok a comb, combhajlító, vádli, boka, lábszár.
Nyújtsd a hátsó comb
Stretching az izmok térd alatt
- bal lába előrelendült - ez eredeti helyzetébe. Bal láb előre néző, hajlítsa a térdét, és igazítsa a jobb lábát. Összeérnek kezét a térd a bal lábát, a test kissé előrehajolt, a gerinc vypryamite.Iz kiindulási helyzet lassan mozog a jobb láb hátra addig, amíg az érzés, stretching az izmok térd alatt.
- Lépés a bal láb hátra, ne hajlítsa meg a térdnél és Crouch, hogy a pozíciót, a test kissé előrehajolt, a sarok a jobb lábát egyenesen álljon a padlón, húzza ki a zokni alatt, kéz sovány jobb csípő, térd connect vmeste.Iz kiindulási helyzet, mint egy helyet alacsony, hogy úgy érzi, mint egy kifeszített izom a térd mögött az egyenes lábát. A maximális szakaszon erősebb húzza a zokni alatt a lábát.
nyújtás sípcsontvédő
Nyúlik a borjak a lépést
Holding a kapaszkodó, állvány elülső régióban a lába a lépést, és minél kisebb a sarok alatti. Stretching a vádli izmait hajlítsa be térdét kissé, és a tanulmány a külső része a kaviár - egyenesbe.
boka szakaszon
- álló helyzetben a lábujjak az egyik láb nyújtva, és igazítsa a boka, majd bontsa kifelé -, akkor nyúlik a belső izmokat.
- nyúlik a külső felülete a boka: az edzés ugyanúgy történik, mint az előző - csak gyalog befelé fordul.
Ennek során a test - a titkait tökéletes lábak
Nyújtás eredményeket az izomtónus és a komplex gyakorlat elősegíti az anyagcserét - ennek eredményeként a test izmait megszorítjuk, az ínszalagok rugalmassá válik, és a szervezet megbízott életenergia. Kinyújtás miatt növeli a mozgástartomány, a rugalmasság, test jelenik meg.
Minden gyakorlatok nyújtás három csoportba sorolhatók: dinamikus, ballisztikus (lengés) és statikus.
Dinamikus gyakorlatok rastyazhkumyshts lábszár lassú ruganyos mozgása és a ballisztikus nyújtás - a csapkodó a karok és lábak, valamint a kiterjesztés és hajlítása a törzs.
Minden statikus stretching gyakorlatok végzett egy nagyon lassú ütemben. Sportoló vesz egy határozott helyzetben tartja során 30 másodperces idővel, akkor hozza fel, hogy egy perc alatt. Ez a statikus gyakorlatok képezik a leghatékonyabb része ezt a módszert. Az élettani alapja az ilyen gyakorlatok -, hogy ösztönözze az izomrostok nyújtással őket.
Reflex válasza az idegrendszer fordul elő, hogy a nyújtás során, gyorsulását okozza metabolikus folyamatokat a bőr, az izmok és inak.
A nyugodt izom (adaptáció után az újonnan szerzett állapot) csökken az oxigénfogyasztás, és csökkenti az impulzusok számát irányítani a központi idegrendszert.
Kiderült, hogy az izom relaxációt szabályozásában vesz részt az idegrendszer folyamatok - megtakarítás fogyasztás, ellensúlyozta a fáradtság, jobban érzi magát.
Biztonság - feszített rendesen
Hogy megvédje a sérülésektől és a rossz közérzet kell megkezdése előtt a gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat: futnak a helyén, és tánc élénk zene.
Stretching, ne erőltesse: 10 mp telik, az izmok alkalmazkodni az új állapot, pihenni és növelni a saját hosszát. A következő 20 másodpercben feszítő érzések fokozatosan csökken. 30 másodperc után kellemetlenséget eltűnnek. Tartsa szélső helyzetben, amikor végez gyakorlatokat legalább 30 másodpercig.
Ha az izmok még „húz” - azt jelenti, stretching amplitúdója túl nagy. Legyen óvatos - ezt a helyzetet is okozhat az izmok feszülését és fájdalom.
Kissé változik a helyzet a test, akkor a nem kívánt érzések eltűnnek. Ahhoz, hogy az izmok szimmetrikus és kiegyensúlyozott, végezze nyújtó gyakorlatokat lábizmok mindkét oldalán egy-egy testrészt.
Az ezt követő gyakorlat kezdődik a belégzés és kilégzés szakaszon a kívánt myshtsu.Vozderzhites légzés, ritmikusan lélegezz és mélyen.
Ismerje meg, hogy „hallani”, hogy a izmok reagálnak nyújtás. Sérülésének elkerülése érdekében nyúlik az izmokat, fontos, hogy végre a mozgás lassú és egyenletes - hirtelen mozgásokat és rándulások nem elfogadható.
Ha nyúlik az izmokat gyorsan reagálni, ezért az egészséges, és nem igényel sok munkát rajta. Épp ellenkezőleg, ha az izmok feszült és nyújtózkodott nehezen, esetleg meg kell dolgozni tovább.
Emlékezz, hogy mennyi időt úgy dönt, hogy új életet kezd, és megtalálja a tökéletes sor gyakorlatok? Sokszor? Próbáld újra: start, hogy vegyenek részt nyújtás, és akkor úgy érzi, mintha ő egy pozitív hatása van a szervezetre. Nagyon gyorsan meg tanulságokat a kellemetlen feladatokat pedig egy kellemes élmény. És az eredmény a tükörben lesz elérhető.