Gyakorlatok gerinc kiegyenesítése a bárban, otthon (fotók és videó)
Gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a gerinc lehet végezni otthon, forduljon podiatrist. Amikor a porckorongsérv és egyéb megsértése anatómiailag helyes eszköz gerincoszlop önmagában nem képes kezelni a fizikai kezelést. Ez okozhat fokozott morbiditás és a haladás az alapbetegség. Az előnyök torna érjük el a megfelelő és rendszeres teljesítményét.
Amikor kérte a nyomvonal vissza gyakorlatok
Azok számára, akik szeretnék megtalálni a könnyű és sima járás testtartás, kifejlesztett egy sor egyszerű és hatékony a fizikai tevékenység.
- ember, háttal a falnak, négyszögesítése vállát húzza át a pengét a felület;
- hasa visszahúzza, fenék megérintette a falat;
- a tarkón van nyomva a falnak, álla párhuzamos a padlóra, a szemek előrefelé;
- a fejét egy személy hozza a könyvet, és igyekszik tartani vele, úgyhogy nem esett;
- majd egy sétát a szobában, miközben a testtartás és pozícióját a medence;
- A könyv nem csúszik vagy esik.
- emelkedése vagy lefelé a lépcsőn, miközben egy könyvet;
- zömök mindkét, majd az egyik lábát egy könyvet a fején.
Előkészítés nélkül ezek a gyakorlatok csak akkor lehetséges, végre egy pár. Kialakulása erős hátsó izmokat, amelyek támogatják a gerinc megfelelő helyzetben - ez a folyamat kell szervezni megfelelően. Ha a fizikai aktivitás során fájdalmat okoz görcsöket vagy súlyos rázás szünetet kellene. Ha a fájdalom nem szűnik meg hosszabb, mint egy nap, akkor kapcsolatba kell lépnie a mentők.
Gyakorlatok a gerinc striák nem lehet elvégezni a teljes étkezés után a gyomor kell tölteni legalább egy fél órát.
Gyakorlatok a nyaki és háti gerinc
Erős izmos fűző megelőzésére számos betegség a hátsó, mint az osteoarthritis. Gyakorlatok nyaki gerinc a következők:
- a fej fordul oldalra, hogy az anatómiai határt, a vállak egyenesen kell;
- Billenti a fejét előre-hátra, az áll érintse meg a mellkas és a fej hátsó részét közelebb a hátsó;
- körkörös forgatható fej szerinti maximális sugara;
- összpontosítva fejét a tenyerébe egyidejű feszültség csúcs a nyak izmait.
- Miután a bemelegítő ember felemeli a kezét, aztán hajlítsa meg a könyök és megkapja a háta mögött. Majd le a másik kar lefelé hajlik ugyanúgy a könyök és is kap a háta mögött. Hands kell érintenie, ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy a keze ebben a helyzetben, összekulcsolva ujjait. Ez a gyakorlat nehezebb az emberek több mint 35 éve, gyakran kezüket szinte nem tudnak egymással. Ebben az esetben lehet használni egy törülközőt köztes kapcsolat a kezét, figyelembe, hogy a felkar, hogy megpróbálja megragadni az alján. Egy törülközőt elvégzésére sokkal könnyebb időt törölköző hossza csökkenthető. Amikor a kezét a háta mögött, és felszámolják fogott egymás ujjait, vagy a burjánzó törülközőt, szükséges az izmok ellazítására. Ezzel gyakorlat az izmok, a vállöv és a hátsó erős és rugalmas, amely hozzájárul az egészség a gerinc és a szép testtartás. Nagyon fontos az edzés közben nem hajlik, és tartsa a nyugodt légzés.
- Egy másik gyakorlat gyorsan hajlik a lapockák és a mellkas kitágul. Mindkét kar kinyújtva a oldala párhuzamos a padlóra. Aztán lehajolt, a könyök derékszögben, és van mögötte, ahol átlépte. Ugyanez a testtartás, csak még az első, emberek, hogy ha akarnak mutatni harag vagy elégedetlenség. Egy újabb szempont szerint ez a gyakorlat, a kéz kell hajtani háta mögött a kezét egymáshoz, mint az ima. Abban az esetben, a válság a váll vagy a csukló ízületi, meg kell változtatni a helyzet pontos és lágy, körkörös mozdulatokkal, hogy nyúlik a közös.
Akkor nem csak javítja a testtartást
- Egy férfi a hátán fekszik, lábait egyenesen. Aztán hajlik a bal láb a térd, és teszi a jobb kezét az emelt térd. Majd végrehajtja a nézőknek, hogy a másik oldalon. Meg kell tartani a vállát szorította a földre, és hogy megakadályozzák az emelkedés a váll után ecsetvonás.
- Hasonlóképpen, akkor ahelyett, hogy az ecsetet, hogy csökkentsék a térd könyök a másik viszont azt írja előkészítése.
- Az ember visszatért a földre, a karok egyenes. Leereszti a kezét előtt és a következő emelő test derékszögben. Ez a gyakorlat gyakran végzik az iskolai testnevelési órák. Egy további előnye ennek a gyakorlatnak, hogy lehetővé teszi, hogy egyszerre erősíti a hasi izmok. Speciális beállítás: pontosan ugyanazokat a lépéseket, de sokkal lassabban. Ez lehet a nő, és az ereszkedést számoljon 10, vagy bármely más számot, egyenletes elosztására számla távolságra ülő vagy fekvő helyzetben. Meg kell mindenkor sem lomha és fenntarthatók kihúzta magát.
- A kiindulási helyzet ez a gyakorlat nagyon hatékony - állt négykézláb, térd és a könyök használni a támogatást. A törzs szigorúan párhuzamos a talajjal, a csípő és a váll - merőleges. A „tőkeáttétel” anatómiai értelemben, ez nem kerek a vállízület és a kar a könyök, a közös. Akkor az a személy végzi hajlító a derék felfelé egy ív. Kívülről úgy néz ki, mint a helyzetet jelentenek a mérges macska ívek a hátán. Ulna, a térd és a lábszár nem kell elválasztani a padlón. Miután a felfelé eltérítő végezzük szimmetrikus alakváltozás lefelé. Minél nagyobb a mélység a depresszió, annál nagyobb a terhelés a hát alsó részén. Ahhoz, hogy a másnap reggel nem volt hátfájás, akkor nem kell azonnal adja a maximális terhelést.
Komplex gerinc szakaszon
- vízszintes sáv a játszótéren;
- bar fix az ajtóban;
- ajtófélfa.
Az utóbbi lehetőség nem nagyon értelmes, de népszerű. Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
- elvégzett lefoglalását a bárban egész ujjakat, ami után a beteg ellazítja az izmok, de megtartva, és passzívan lelógó;
- abban az esetben az ajtófélfa, hogy az ajtó meg kell befogadni az arc, és óvatosan húzza a lábát.
Egy biztonsági szempontból lóg az ajtón sérülésekhez vezethet ügyében, valamint a korai kopás a zsanérok. Eddig ismeretlen okból egy csomó ember, aki szeretné, hogy kiegyenesedik a gerinc, az erre a célra használt, nevezetesen az ajtót. Ez korlátozza a mozgását az ajtót, és nem teszi lehetővé a gyomor dudor, de a gravitáció és a vízszintes sáv nem ugyanazt a munkát. A rendelkezésre álló lehetőségeket kell választani a legbiztonságosabb módja, ha egy sérülés történt, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Nyújtás a gerinc és végrehajtani feladatokat lebeg vannak ellenjavallatok:
- jelenlétében kezeletlen sérülések a gerincoszlop;
- porckorongsérv;
- magas testtömeggel, több, mint 100 kg;
- 65 év feletti, ha nincs előzetes felkészülés;
- súlyosbodását degeneratív betegség lemez, ízületi gyulladás, osteoarthritis, és egyéb betegségek a csontok és ízületek;
- emelkedett testhőmérséklet vagy a vérnyomást;
- gyulladás a környező lágy szövetek a gerinc és a gerincvelő;
- betegségek a szív-és érrendszeri, emésztési vagy légzőrendszer akut formában.
dinamikus terhelés
- Kiindulási helyzet - álló egyenes és vízszintes, karok mentén a test nélkül törzs. Ezután a karok terjeszteni párhuzamosak egymással, és az a személy kezd, hogy hajoljon, hogy elérjék a megfelelő szögben a test és a combok. Hands kell nyúlik előre, és tartsa a fejét a padlóval párhuzamosan, mutatva a padlón. Ezt az álláspontot el kell halasztani egy pár másodpercig, majd óvatosan visszatér az eredeti.
- Van egy változata ezt a gyakorlatot ülő helyzetben.
- A férfi áll, és előrehajolt, így a fejét, hogy a térde. Ideális esetben, ha kap egy homlok térd, de ehhez arra lenne szükség nyújtás megbénít. Egy fontos pont - kell pihenni a hátizmok, akkor lehet elérni előnyeit gyakorlat. teherelosztás olyannak kell lennie, ha egy személy a mennyezetre a farkcsont. A hátsó lóg simán és stressz-mentes.