Gyakorlatok fogyás súlyzókkal
Mivel a széles körben elterjedt mítosz, hogy ha csak felvenni egy további terheléséhez, mint közvetlenül a obrastesh izmok és legyen valaki, mint Schwarzenegger, csak egy szoknya, sokan tartanak attól, erősítő edzés súlyzókkal. Tény, hogy hozzon létre egy faragott izmokat kell egy csomó súlyt, és egy speciális diéta, de nem igazán könnyű edzés gantelkami súlyú 2 kg.
Hány kalóriát edzés otthon súlyzókkal?
Annak ellenére, hogy a megfelelő gyakorlatokat súlyzókkal meglehetősen egyszerű, de növeli a fogyasztást kalóriát, míg a testmozgás nélkül súlyzó. Órás képzés súlyzókkal, egyenként 1,5-2 kg teszi, hogy éget körülbelül 400 kalóriát.
Mert menni az Ön javára, akkor vagy vegyenek minden reggel 15-20 percig, vagy vegyenek részt háromszor egy héten, de 60 perc alatt.
Végezze hatékony gyakorlása súlyzó lehet két módja van: a lassú, anaerob, az izomtömeg növelése, és a gyors, aerobic, zsírégető. Ha javítani a szám nagyon jól, lefogy, akkor végezze el ugyanazt a gyakorlatokat, de ahhoz, hogy egy markáns izom megkönnyebbülés.
A képzést, ha észleli, hogy a súlyok túl könnyű - ez annak a jele, hogy meg kell, hogy vagy növelni az ismétlések számát, vagy növeli a súlyt, mert a szervezet nem fog fejlődni, ha a terhelés nem nehéz az Ön számára.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon
Maguk választhassák ki a legjobb gyakorlatokat súlyzókkal, meg kell tudni, hogy pontosan mit szeretne elérni. Például, ha először meg kell szigorítani a fenék és a combok, meg kell tennie, kitöréseket és guggolás súlyzókkal. Ha a gyomor a legfontosabb - majd csavarja. Ha szeretne egy egységes hatást, testmozgás a fogyás súlyzókkal kell terjednie minden fontos területén az Ön számára.
Felelnek meg a fenti gyakorlat szükséges három 8-12 ismétlést. Ha ez túl könnyű, a szám növelhető:
Gyakorlat súlyokkal kezdőknek nem szükséges elvégezni egyszerre a maximális terhelés: először próbálja meg elvégezni egy kisebb számú ismétlés és megközelítések. Sokan úgy gondolják, hogy érdemes csinálni oldalán kanyarok súlyzókkal. De ez több férfias testmozgás, és az arra irányul, szivattyúzás oldalsó izmok, hogy vizuálisan tágul a derekát. Ezért nem tartalmaznak saját sorozata ez a gyakorlat tévedésből vagy tudatlanságból.