Gyakorlatok fogyás súlyzókkal komplex nők számára
Mint ismeretes, a gyors és biztonságos fogyás nem csak azért szükséges, hogy kövesse egy diéta, hanem, hogy vegyenek részt a sportban, például nem él súlyzókkal.
Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elégetni bizonyos helyeken a bőr alatti zsír és erősíti az izmokat, így a test válik feszes és gyönyörű.
A fogyni, akkor nem mindig férnek hozzá a tornaterem: vannak gyakorlatokat lehet tenni otthon, miközben a minimális felszerelés: súlyok, fitness labdák és súlyzók. Önmagukban, gyakorlatok vannak osztva többféle szerinti területek expozíció:
- Karcsúsító hasa és az oldala;
- A karok és vállak;
- A hátsó,
- A csípő, fenék és a lábak.
Ugyanilyen fontos a súlyzó súlya: kezdők kell választani a minimális készletet súly (1,4 kg), és azoknak, akik hosszú ideig, lehet fokozatosan növelni a 10 kg-os súlyt. A rendkívül rossz fizikai felkészülés súlya az egyes súlyzó nem lehet több, mint 1 kg.
A lényege az edzés súlyzókkal, hogy mivel a további súlyt edzés alatt fogyaszt több kalóriát, mint nélküle, de kezdetben érdemes megtanulni a technikát, komplikációk nélkül. Csak akkor, ha az összes mozgásokat végezni rendesen, akkor a súlyzó.
Emellett zónák különböző gyakorlatot súlyzó és eljárás teljesítő:
- helyzet;
- böngészés;
- Feküdt a vízszintes sáv;
- Feküdt egy edzőpad.
Ahhoz, hogy a legnagyobb eredményeket az edzés, akkor nem a gyakorlatokat az egész test. Javasoljuk, hogy ossza a program több részből áll, például, hogy vegyenek részt a mellkas és a vállak, a másik pedig egy nap alatt - a fenék és a lábak, a harmadik - a bicepsz és vissza. Ez a megközelítés maximalizálja az egyén dolgozni az izom csoportok átfogó képzési az egész test minimálisra csökkenti a képzés.
Gyakorlatok segítségével súlyzó egy erő, amely viszont, osztva bázis és szigetelő. Az első esetben ez a művészet, amely során elvégzendő minden ülés elején, és a szigetelés a legjobb módja a végén.
Diet is részt vesz a programban CrossFit: do megközelítés súlyzókkal, majd ahelyett, hogy egy kis szünetet, ugrókötél, vagy fut a helyszínen pár perc alatt. Ez nem egy lehetőség csak azok számára, akik rossz fizikai állapota vagy súlyos betegség. Egy képzés általában adott 1,5-2 óra.
Komplex súlyzó fogyás
Testmozgás a fogyás hasa és oldalai
Mennyiségének csökkentését ezen testrészek, amit tennie kell a következőket:
- Tilt: egyenesen állni, karok a súlyzók elhagyható a test mentén. Készíts egy dönthető jobbra, és érezte, egy szakaszon az izmok a bal oldalon, majd átáll;
- Tenyésztési kezét: álló hajlított lábak, kanyarok bal oldalon. Ekkor a feszültséget kell érezzen ferde. Miután a elrablását kezek irányítják a test után;
- Mahi láb: sovány egyik kezével a falon, a másik kezében egy súlyzó, támaszkodva a vállát. Csap lábát vissza úgy, hogy a feszített hasi izmok
- Mind a technikával végzett 5 db 15-20 alkalommal.
Testmozgás a fogyás kézből
Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsír ezen a területen, amelyek megfelelnek a következő gyakorlatokat:
- Tedd láb váll szélessége egymástól, dönthető a test előre, szinte párhuzamosan a földre. Széttárja a karját, amennyire csak lehetséges, a oldalnézetben, míg előre néz, és egyenesen a hátát;
- Álló, könyökét szorítsa a testet a kezében egy súlyzó. Mi fel őket, mozgó a vállak;
- Kapunk, terpesz, hogy súlyzók, karok végig a testet. Emelje fel a kezét, egymástól maximálisan felfelé, majd leszáll;
- Mi mindent megteszünk a szokásos eljárással: 20 alkalommal 5 db.
Testmozgás a fogyás vissza
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Ahhoz, hogy szép meghúzni vissza, akkor igénybe ezeket a lehetőségeket:
- Lean egyik térdét és kezét egy vízszintes padon. A másik láb a földön a kezében - a súlyzó, nem működik. Felemeli a kezét hajlító a könyök, majd ismét lecsökken;
- Feküdj egy padon, vagy a fitball. Kezében tart egy súlyzó előtte, és lassan veszi őket a fej mögött, vissza az eredeti helyzetébe;
- Feküdt a padon, lábbal ellen a padlón. A kezében egy súlyzó. Az egyik kar oldalirányú a comb, és egy második útmutató a fej, miután - a változás oldalán.
Gyakorlatok a fogyás a fenék, a lábak és a combok
egyes gyakorlatok azok számára testrészek:
- Kitöréseket: egyenesen állni, egymás kezét kagyló. Tegye az egyik lábát előre, hajlítás ez a térd, a másik is meghajlott, de a helyén marad. Mozgó a kiindulási helyzetbe, akkor 20-szor mindegyik lábon, és így 5 ismétlést;
- Squat: láb helyezzük a váll szélessége egymástól, hát egyenes, a far enyhén lefelé a hátán. A kezében tartsa leltár, kezdjük zömök lassan. Elérte a szintet párhuzamosan a földre, vissza;
- Guggolás egy lábon: nem támaszkodik az egyik lábát, a második javítást a vízszintes sáv. Szem terhelné viszont lassú ütemben zömök le késik 1-2 másodpercet, majd folytassa a kiinduló helyzetbe.
Meg kell jegyezni, hogy amellett, hogy a testmozgás, fontos, hogy kövesse a diéta, hogy megszabaduljon a felesleges súly, mert csak ebben az esetben a pozitív eredmények:
- fogyás;
- Erősítése az izmok;
- Gyorsítás anyagcsere;
- Jobban érzi magát.
Gyakorlatok fogyás súlyzókkal: visszajelzést olvasóink
„Amikor azt akartam, hogy a saját kezébe több tónusú, elkezdtem edzeni súlyokkal. Ennek a hatása nagyon jó: az elmúlt hónapban volt képes eltávolítani közel 3 cm kötet ezen a területen "
Margarita, 35 éves:
„Az én képzési program tartalmazza az összes gyakorlatokat súlyok különböző testrészek. Azt hiszik, hogy ők a legjobbak a fogyás, mert köszönhetően a több ismétlést lehetővé több zsírt éget, mint amikor dolgozik nehéz súlyokkal, ahol az ismétlések száma nagyon kevés "
„Én már otthon egyedül, szinte mindig súlyzó. Emiatt tudtam az elmúlt hónapban, hogy elveszíti közel 10 kg, de emellett a testmozgás, igyekszem is fut minden nap legalább 2-3 km. "