Gyakorlatok bovítok minden izomcsoport
De nem tudtam, és azt feltételezik, hogy a bővítő önmagában is értékes alternatívája gyakorolni a szabad súlyokkal vagy teherblokk szimulátorok!
Ebben az esetben a héjat a használni kívánt egy sor gumi kábelek átmérője 0,5-1 cm, mely kombinálja a kiváló rugalmasság és nagy szilárdságú (higgye el, abban az esetben egy ütés különbség bővítő nagyon fájdalmas).
Ezek a kötelek bevezettem képzést az ügyfelek saját fitness club „bicepsz”. Eleinte egyes ügyfelek voltak háborodva, azt kérte, hogy a gyakorlatokat végzik csak a „normális”, gyakorlása, vagy a szabad súlyok. Aztán arra kérték, hogy végre egy pár készleteknek a megfelelő technika, majd az izmok olyan erős és mély vizsgálták, hogy releváns a lövedék gyökeresen megváltozott.
Hogyan működik a bovítok nagyon érdekes: a csúcspontján izom-összehúzódás és csúcsterhelés válik tehát akkor izmok a legjobb minőségű, a koncentráció annál a pontnál, ahol általában pihenni.
Ezen tulajdonságai miatt a „gumi” gyakorlását technika szigorúan kell meghatározni. Művészet gyakorlatokat bővítőnél mindig egy második szünet ponton maximális meghosszabbítását. Ez a képzés hozzájárul a nagyon jó minőségű, sokkoló kidolgozása izmokat. Másnap edzés után, hogy fáj az egész, mintha soha nem képzett. A képzési, azt használja gumikötelekre vastag, mint egy ujj, és körülbelül 2-2,5 méter. kötél végei be vannak kötve a hurkokat alkotnak, amelyek hatnak kezeli.
Egy ilyen lövedék létrehoz egy terhelés egyenértékű 30-40 kg blokk szimulátor.
Növelheti a terhelést, összerakni 2, 3 vagy akár 4 A bővítő (pl betöltés lehet szükség, ha dolgozik lat). Csepp készlet nagyon hatékony, ha a gyakorlat nélkül végezzük többi négy expandereket, akkor szünet nélkül, vagy egy rövid pihenés (maximum 30 másodperc), három, kettő, végül egy! Miután egy ilyen csepp beállítani a lat és középső vissza csak felrobbant, és fájt egy pár nap, míg a 200 kg-os súlyzó húzza az övet sokáig szinte semmi vissza nem meglepő.
Nem javaslom, hogy teljesen felhagy a gyakorlat egy súlyzó, vagy súlyzó vagy használja a bővítő helyett szimulátorok és a kagyló. Ahhoz azonban, hogy kiegészítse a edzésprogram legalább egy gyakorlatot bovítok minden izomcsoport, adsz magadnak egy jó shake, és kap egy erőteljes lendületet a javulás az izom.
„Gumi” - a tökéletes eszköz a „befejezés” a végén a képzés, akkor kap egy lenyűgöző pampák és égő! A hatás megduplázódik, ha dolgozik egy olyan partnerrel, amely segíthet egyes ismétlés, de csak a legnehezebb szakasza a mozgás.
Úgy néz ki, ez a képzési módszer: ha stagnál a ponton a nyújtás expander, amelyen túl nyúlik nem elég erős, akkor megáll egy pillanatra megpróbálta nyúlik a gumi legalább egy milliméter, majd csatlakozik partner, és lassan, fokozatosan segít kiterjeszteni a mozgás még mindig szó szerint 5-7 cm.
Csak két vagy három tizenöt ismétlések ilyen kettős és a Delta hihetetlenül felfújt, és tette szokatlanul „csíkos”, ami nem fordul elő (ilyen hatalmas mértékben), miután a cseppet meg egy súlyzó vagy súlyzók!
Az alábbiakban megtalálja néhány technikát gyakorlatokat bővítők.
1. cseppekben kézenálló középen deltoid izom
1) lépés: a megfogó vagy biztonságosan rögzítse az alsó, hogy húzza a fel-le irányban;
2) Vegye álló helyzetben, láb váll szélessége, gazdaság hurkok (kilincsek) expander;
3) Módosítsa a bővítő helyek a fogantyú (a határokon a bővítők) működését optimális röppálya a delták;
4) Hígítsuk a karja enyhén hajlított egymástól, a felső (váll magasságban), hogy egy rövid szünet;
5) vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Tenyésztési kezével állt a lejtőn, hogy a hátsó deltoidok
1) lépés: a megfogó vagy biztonságosan rögzítse az alsó, hogy húzza a fel-le irányban;
2) Vegyünk egy álló helyzetben a lejtőn, láb váll szélesség mellett, kezében hurkok (fogantyúk) expander;
3) Módosítsa a bővítő helyek a fogantyú (a határokon a bővítők) működését optimális röppálya a delták;
4) Hígítsuk a karja enyhén hajlított egymástól, a felső (váll magasságban), hogy egy rövid szünet;
5) Ellenőrizze, hogy a karok merőlegesek a törzs az egész tartományban mozog.
6) vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Hoz kezét állt, hogy dolgozzanak ki a mellizmok
1) Biztosítsa a bővítő mellmagasságban (az általános képzés a mellizom) húzza a vízszintes irányban, vagy egyszerűen csak rálépni a munka befelé-up (ez a verzió fog működni a tetején a mellizom);
2) Vegyünk egy álló helyzetben, a lábak szélesebb váll, gazdaság hurkok (fogantyúk) expander;
3) Miközben egyrészt a expanderek a öv, kövesse a megközelítést a másik kézzel;
4) Állítsa a kar külső-be lassan és ellenőrizhetően csökkentve a mellizom;
5) A kéz mindig legyen enyhén behajlítva, és zárva a könyök;
6) Miután a maximális csökkentés a mellizom, hogy egy másodperc szünet, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Link a biztonsági öv állva, hogy dolgozzanak ki hátizmok
1) Biztosítsa a bővítő derék magasságban vagy az alatt, akkor csak állni rajta (ez a verzió fog dolgozni a lejtőn);
2) Vegye álló helyzetben, láb váll szélessége, kiegyenesített derékmagasságban kezével hurkot (fogantyú) a bővítő, a bővítő kicsit megnyúlik;
3) Enyhén hajlító a térd és a guggolás növelése egyensúlyt, ne húzza mindkét kezét az övéhez, miközben csökkenti penge;
4) A maximális húzó keze az övére, érzem zsugorodó hátizmok;
5) Miután a maximális izom-összehúzódást, hogy egy pillanatnyi szünetet, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. fürtök állt a vonat bicepsz kezek
1) lépés: a megfogó vagy biztonságosan rögzítse az alsó, hogy húzza a fel-le irányban;
2) Vegye álló helyzetben, láb váll szélessége, kiegyenesített le kezével hurkot (fogantyú) a bővítő, a bővítő kicsit megnyúlik;
3) Enyhén hajlító a térd és a guggolás növelése egyensúly, akkor a göndör a könyök, ugyanakkor supiniruya kezét;
4) A maximális hajlítási a könyökét, miközben a könyökét az oldalán, úgy, mint zsugorodik bicepsz kezét;
5) Miután a maximális csökkentés bicepsz, hogy a második szünet, és simán visszatér a kiindulási helyzetbe.
6. kiterjesztése kezét a hajlam, hogy dolgozzanak ki a tricepsz
1) szerelni a befogó öv magasságban vagy kissé alacsonyabb, az egyik egyszerűen állni rajta (mind végre a lejtőn, csak a második kiviteli alakban, Tilt párhuzamos a ház a padló, mint az első kiviteli alaknál kellően polunaklona);
2) Tartsa a hátsó egyenes és kemény, szikár kissé előre hajlító a térd behajlítva, a könyök zár oldalán a test,
3) Tartsa a test és a könyök rögzül teljesen rendbe mindkét kezét, hogy a maximális csökkentés tricepsz;
4) Miután az izom-összehúzódás, hogy a második szünet, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
7. A lejtők kidolgozásához a derék és a comb bicepsz
1) lépés: a megfogó vagy biztonságosan rögzítse az alsó, hogy húzza a fel-le irányban;
2) Vegyünk egy álló helyzetben, láb váll szélessége, a zsanérkarok (fogantyú) Expander, hátsó egyenes és feszült, csökkentett penge;
3) Ebben a kiindulási helyzetben a bővítő kell maximálisan feszített;
4) Holding a karok és a lábak egyenesek és nem hajlítja meg vissza, előrehajol, és érezte a szakaszon combhajlító (ha gyenge hátizmok, a lábak mindig a térd enyhén hajlított);
5) vissza a kiindulási helyzetbe.
8. guggolás képzésére a négyfejű és gluteus
1) lépés: a megfogó, miközben a kéz hurkok a bővítő a vállán;
2) Vegyünk egy álló helyzetben, ahol a bővítő kell maximálisan feszített;
3) Tartsa egyenesen a hátát, hogy egy háttámla és a medence láb hajlítási szög 90 fok;
4) Miközben a hát egyenes gerinc folyamatosan, a legalacsonyabb ponton előrehajol 45 fokban egyensúly fenntartása;
5) guggoló, nyugszik a láb sarok, győződjön meg arról, hogy a térd is szigorúan nyomában és előrelépett (különben a terhelést a térd erősen megnövekszik);
6) vissza a kiindulási helyzetbe.
9. A test fordul dolgozni egyenes és ferde izmok a has
1) Szerelje az expander Mellmagasságban vagy szíj a parttól körülbelül egy és fél méter előtt;
2) Stand lábakkal váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb, enyhén hajlítsa térdre;
3) Kövesse a jobbra tolódás anélkül, hajlítás a könyök, különben a teher indul, hogy vegye fel a széles hátizom;
4) érzés csökkentésére ferde és bordaközi izmok a test, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe;
5) Készíts egy balra, anélkül, hajlítás a könyök;
6) Tekintettel az izom-összehúzódás, lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
