Hatékony gyakorlatok mellizom az edzőteremben
Mell prések a szimulátorban Hammer teszi mindkét oldalán önállóan dolgozni a másik, ami azt jelenti: erős oldala nem lesz képes, hogy a legtöbb terhelés, vagyis ebben a változatban mindkét fél dolgozik razdelno.Syad oldalra az autó, nem csak azért, mert akkor képes lesz arra, hogy végre nyomja meg egy másik irányból, kényelmesebb, mint ha egyenesen ülni.
Kapaszkodj az ülés a szabad kezével, hogy ne chitingovat ha lesz tyazhelo.Vyzhmi kezelni a teljes nyúlvány, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Te egy szerencsés ember, ha a szobában van mindhárom típusú gépeket mell fekvenyomás a cég Hammer Strength vagy bármely más cég, ez lehetővé teszi, hogy a karok mozognak egymástól függetlenül :. Fel, le és egy egyenes vonal, „- mondja Poston. ameddig csak lehet, miközben ül oldalt, kényelmetlenség nélkül kell elvégezni ezt a gyakorlatot, akkor meg kell nyomni a kilincset minden telom.Probuy különböző variációkban, ülhet oldalra, beszélgethet.
6. Pad a rack-
A lift a padon a rack, forgalomba akkor egy kényelmes tartományban horgok nem csak a biztonsági követelményeknek, hanem egy hatékony módja annak, hogy a vonat nélkül pomoschnika.Peredvigaya horgok felett, akkor a vonat egy rövid mozgástartomány elvégzésével az úgynevezett „részleges ismétlés”.
A botrány a legtöbb ember számára a kezdeti amplitúdó a mozgás a fekvenyomás az állványra, hogy telepítés horgok mellkas fölött, így össze tudja szorítani a bárban a legkényelmesebb az Ön pozitsii.Poskolku te, hogy csökkentse az amplitúdó, akkor emelje fel sokkal nagyobb súlyt, mint amikor teljes amplitude.Takim módon te nem serkentése neuronok, ami viszont növeli a növekedés a mell izomrostok.
Részben amplitúdójú gyakorlatokat nehéz súlyokkal kell elvégezni együtt egy teljes körű, így folytatja a munkát a kisebb amplitúdó ezt a gyakorlatot „, mondja Poston.
7. A 3. módszer a szimulátorban gyakorlat „Butterfly”
Még annak ellenére, hogy ez a gyakorlat nem új, de nem tudtam hívni, ha nem adta meg egy olyan gyakorlat, amit már ismeri, és nem mutatnak új változatai annak végrehajtását. Itt használhatja mellizom a határ, mint akkor csökkenti a kéz a lehető legközelebb egymáshoz drugu.Vyberi súly, amivel képes lenne sdelat10-12 ismétlések, és készülj fel egy unalmas 4 kirándulás a „Butterfly”.
Az első szettben, meg kell csinálni legalább 10 povtorov.Vo második megközelítés késik a tetején egy második vagy egy teljes második! Szelenii minden povtora.V harmadik meghatározott felváltva végezzük teljes körű mozgás részleges, úgy, hogy a nyél a váll szélessége. (de én tartják őket, mint egy, néha nevezik „egyik felét”)
Az utóbbi megközelítés, végre 10 ismétlést ugyanúgy, mint az első szettben, majd olyan sok rész-tartományban, mint akkor, végre do20,25 vagy akár 30 AB az izmok valóban égni kezdett.
„Ez a szimulátor a könyök fix és mozgatható pontos helyzetben úgy, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák a mozgástartomány az egész gyakorlatot.” Poston mondta. „Csak állítsa be az ülést, hogy a kezét, könyök és váll volt, ugyanabban a vízszintes vonal, és nem csökken a könyök, amíg a végén a megközelítés.”
8. Pulóver súlyzó fekvő ferde padon
Pulóver súlyzókkal nem alapvető, de nagyon hatásos izolációs gyakorlatok a mellkason. Különlegessége itt a teljesítése nem a vízszintes sáv, és emelkedőn, amely lehetővé teszi, hogy a hangsúlyt a lateralis izmok a mellkasban.
Telepítse egy padon egy 45 fokos szögben, és feküdjön le rajta, kezében magasba egy palacsinta vagy egy súlyzó mindkét rukami.Ruki egyenesen kell a fejed felett, és próbálja tartani őket egyenesen az egész gyakorlatot.
Leejtése a kezét le, úgy érzi, mint egy szakaszon mellizom myshtsy.Zatem fokozatosan hozza vissza a kezét, hogy a kiindulási helyzet a csökkenés a mellizom.
„Tedd ezt a gyakorlatot a végén az egész komplexum, mint a végső,” Poston mondta. „Az utolsó ismétlése kezedet a tetején, és számoljon 5i és erősen húzza meg a mellkas izmai, hogy teljes mértékben érezni a hatást szivattyúzása”.