Gyakorlatok a szimulátort padon Scott - magyar gyártó a szimulátorok Iron király

Scott pad régóta használják a súlyemelők, mert ez, hogy dolgoznak a tricepsz - szerves része a gyönyörű felfújt számok. Éppen ezért az edző vált az egyik legnépszerűbb a termekben. Ezek a berendezések az edzőterembe - szükség van egy kemény

Mi a pad Scott

Ezen típusú pad rendkívül egyszerű, és áll fogassinek, a csuklótámasz és az ülés, állítható magasságú. Scott szimulátor végre curl könyökét egy súlyzó, vagy súlyzó a kezedben, a két kezét egy speciális stand, ferde szögben 30 fok.

Miért ez a gép ideális fekvenyomás? Ez nagyon egyszerű, köszönhetően a tervezés, amely maximális hatást gyakorol az izolált bicepsz és kétfejű izom. Így alaposan tanulmányozta a fő probléma a területen a legtöbb sportoló - az alsó rész bitsepssa. Felhasználása a különböző szabad súlyok lehetővé teszi, hogy a munka különböző fázisait és a brachialis és a musculus brachioradialis izom- és hengeres borintóizom. Ebben a munkában csak a kezek, a vállöv nyugalomban és hátul nem szenved. A folyamat során az épület a bicepsz gyorsabbá és hatékonyabban.

Típusai dörzsárazzák Scott pad

Hagyományosan, a padon gyakorlatok segítségével kétféle keselyűk: w alakú, és ez-alakú.

Emelő rúd EZ-alakú nyak. Mivel a sajtó a terhelés egyértelműen irányul akció - izoláljuk. Használt és gondosan mérlegelni kell a megkönnyebbülés a tricepsz. Ha alacsonyabb a sávot a legalacsonyabb pont, van egy stretching a bicepsz.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a padon - fekvenyomás szoros fogást súlyzó. Ezeket sokan használják a testépítők. Ez annyira népszerű, mert az a tény, hogy dolgozza ki a fejét a tricepsz és az első delts és a mellkas felső.

A második - nyomórúd egyenes bár egy széles markolat. A azonos mennyiségű ismétlést. Próbálja tartani a testét, kivéve a kezében mozdulatlanul. Vonatok a belső sugár bicepsz karok izmokat.

A harmadik - az ellenkező pad EZ - alakú nyak. Vonatok könyök flexor.

kondigépek

Ne hanyagolja el a bemelegítő edzés előtt, noha a kereset elkülönítjük a természetben, ugyanakkor a sérülés nem volt lehetséges. Ezért javasolt, hogy felmelegedjen az izmok és szalagok nyúlni, és befejezni a gyakorlatokat súlyzókkal átlagos súlya.

Javasoljuk, hogy az emelvényhez Scott közepén egy edzést. Akkor váltani egy padon egy crossover, vagy gyakorolja a súlyzókkal. Azt tanácsoljuk, hogy 3-4 db 6-10 ismétlést minden. Ebben a megközelítésben a padon Tanács már tapasztalt sportolók, legalább átlag.

Most foglalkozik a technikával a gyakorlatokat.

1. Rendezzük az ülésen, és tegyük a kezünket a tricepsz padon lejtős felületen terjed a könyök a váll szélessége.
2. Vedd fel a súlyzó / súlyzó. Válassza ki a markolat szélessége
3. Most lassan hajlítsa be karját, így húzza terhelné az álla.
4. Akkor kiegyenesedik a kezét lassan.
5. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg amíg van egy kis fáradtság érzése vagy izom nem razogreyut.

Edzés után egy padon kívánatos csökkenését gyakorlatokat, csökkenti a sebességet.

Kapcsolódó cikkek

• Scott pad

• Curl Scott pad