Gyakorlatok a nyaki gerinc képet gerinc
A leggyakoribb oka a hátfájás rossz testtartás és a mozgás természetes minta.
Ez a cikk elmondható az egyszerű gyakorlatokat, hogy meg kell gyakorolni azokra, akik megsértik a meghajlás a nyaki gerinc.
Ezek a rendellenességek lehet nyilvánul fejfájás, a kezek és a fájdalomérzet közvetlenül a nyakon.
Először is, meg kell figyelni, hogy a helyzetben a fej képest a vállöv. Gyakran előfordul, hogy lehajol fej és a nyak rohanás előre, amely egy túl erős hajlítás (hyperlordosis) a nyaki részen.
Amikor hyperlordosis mellizom és a nyak hátsó részén izmok túlfeszített, és a hátizmok és a tetején a mély hajlító a nyak nyugodt.
A nagyobb és kisebb mellizom izom (musculus pectoralis major és minor), valamint az izmok a nyak hátsó részén és a feszített rövidíteni.
Hátizmok és felső tartományában egy hátsó vállfelület (trapéz - trapezius, rombusz - romboids és széles hátizom - széles hátizom) vannak terhelve, és lazított.
Sternocleidomastoid izom (sternocleidomastoidea) feszült és rövidíteni. Ennek eredményeként, a fej elõrenyújtva.
Hyperlordosis negatív pontokat:
- Porckorong kiemelkedés fokozatosan vezet a későbbi lebomlás és kiszáradás;
- dugootroschatye megnövekedett terhelés az ízületek vezethet gyulladás;
- túlterhelés izmok területén, a mellkas és a felső hátizmok gyengék negatív hatással a levegőt;
- növeli a terheket más részein a gerinc különösen a hát alsó részén, ami hátrányosan befolyásolhatja a porckorongok, ízületek és az izmok.
Gyakorlatokat hyperlordosis
Ez akkor hasznos, hogy néhány egyszerű gyakorlatok a fordulatot a vállak és a mellkas megnyitása.
1. vár mögött egy fordulatot a vállát.
Kivitelezés - álló helyzetben, hogy a kezét a háta mögött, fold ujjaival a zárba, és telepíteni a vállát. Ha nem, hogy egy vár, vagy lehetetlen telepíteni a vállak, használja a szíj jóga egy kényelmes és megfelelő testmozgás. Tedd 3 készlet 20-30 másodperc körönként.
2. A lejtőn húzódó sternocleidomastoid izom.
Álló helyzetben, a bal kezével megragadja a jobb könyökét, és döntse a fejét jobbra, küldés elemzéssel.
Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd változik a helyzet a kezét, meg van döntve az ellenkező irányba.
3. Fordítsa a vállát.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy egy hosszú szíj jóga vagy a nyakkendő két pánt. Helyezzük át a szíjat a képen látható módon, és húzza meg két kézzel a pántok le. Vállak hajlamosak, hogy forduljon vissza, és hozza nyilvánosságra, hogy a mellkas. Biztosítsa a fordulat a vállöv 30 másodpercig. Végezze 3 szett.
4. A javulás a mobilitása a váll ízületek (terjedni kifelé).
Állvány a fal felé a parttól fél méter. Tedd a tenyér a jobb keze a falon szintjén vállöv. S kezét a falon, viszont fokozza láb, a test maradt. Szorítózárként 30 másodpercig. Pihenés után ismételje meg a másik oldalon, cserélt gazdát.
5. a mobilitás javítása vállcsatlakozásoknál (forduljon vissza).
Tedd a könyök a falon, váll szélesség mellett, a könyök fog térni, ha ez szükséges, hogy rögzítse a szíjat a jóga vagy törölközővel.
Vegyük tégla jóga vagy bármilyen enciklopédia, és tartja a két tenyere között, nyomja meg a szegycsont a falra, figyelembe kezét a vállára hátrébb.
Felhívjuk figyelmét, hogy nincs erős hajlítás a derekát!
6. Ardha Bhudzhangasana (Sphinx) - nyújtás a mellizmok, erősíti az izmokat, a nyak és a hát.
Feküdj hasra. Fordítás tenyér a vállízület sóhajtva emelte a gyomor és a mellkas a padlóról, és ugyanabban az időben, feszülten fenék, rögzítés medence a mat, nyúlik a test, húzza a gerincet a medencét. Egy kilégzés alacsonyabb az alsó bordák a mat, amennyire csak lehetséges, a medencét. Lie teljesen lefordítani a könyök ki, váll egyenes. Könyök kell helyezni a váll szélessége, ha a helyzet kényelmetlenséget okoz, akkor meg kell mozgatni a könyök előre maradni a kényelmes helyzetben. Végezze 20-30 másodpercig. Tedd 3 szett.
7. Bhudzhangasana (Cobra)
Feküdj hasra, kinyújtom, ahogy az a korábbi gyakorlat. Mozgatni a kezét, hogy a vállízület. A levegőt nyomja a kezét és emelje fel a mellkasát és a hasát a földön. Taz a földön, lábak együtt, feszült fenék, kéz kiegyenesíteni! Ügyeljünk arra, hogy nincs ránc az alsó hát és a nyak.
Végezze 20-30 másodpercig. Tedd 3 szett.
Lapított lordosis.
Az okok között, amelyek sértik a természetes görbe a nyak az ellenkező irányba hathat degeneratív elváltozások, a gerinc és a szöveti sérülések, amelyek gyengüléséhez vezet a feszítő izmok a nyak.
Hibás tömeg újraelosztás nem segíti a rehabilitációt a sérült szövetek, hanem súlyosbítja a helyzetet, és nagyrészt negatív pontokat hyperlordosis vannak jelen, és gipolordoze.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a többsége, akik van egy lapos nyaki gerinc, gyakori feszítő fejfájás (TTH) és a migrén.
Normál szöge görbület a nyaki gerinc körül 30-40 fok, ° -os szögben kevesebb, mint 20 fok, általában mindig jelen fájdalom.
Gyakorlatok a lapos nyak
1. A jobb természetes görbe a nyaki gerinc kell erősíteni a hát felső extensorok.
Vypolnenie-
Leülök a székre, vagy miközben a széken, a munka, hogy két lábbal a csípő szélessége. Interlace ujjaival, és rátette a kezét a fejére.
Fenntartása a hátsó egyenes, nyomja a fejét a tenyerében. Nézz egyenesen felfelé. tekintet irányát befolyásolja az izmok feszességét. Különösen, ha úgy nézel ki, akkor automatikusan húzza a nyak extensorok.
Ügyeljen arra, hogy a nyak állapota nem súlyos.
Tedd a gyakorlat átlagos ráfordítással. Legyen tisztában, ahol az izmos munkát.
A nyak meg kell hosszabbítani, anélkül, hogy a gyűrődések, izom tápfeszültség a nyak oldalán meg kell egyeznie.
Légzés egyenletes és nyugodt. Ha tudod, hogyan kell lélegezni uddzsáji, lélegezzen, ha nem, lélegezzen nyugodtan késedelem nélkül.
retenciós idő 1-2 perc. Kezdje 20-30 másodpercig 3 szett. Fókuszban az állapotuk.
Fordítsa el a fejét 45 fokkal jobbra és ismételje meg a gyakorlat, akkor kapcsolja be a fejét 45 fokkal balra és nem ugyanaz a dolog.
2. Rolls a labda a kosárlabda területén a nyaki és háti osztály.
Több hasadékok területén nyaki-háti.
3. Kisebb görgő törülközőt a nyaka.
Meg kell, hogy egy frottír törölköző, félbehajtva and roll egy kis henger. Használhatja gumiszalag, meg kell húzni a két végét a henger a törülközőt véletlenül letekert. Feküdjön a földre, hogy egy feltűrt törülközőt a nyak és a pihenni 15 percig, számítva emelése a hasfal alatt lélegzik. Meg kell és kényelmes, hogy ebben a helyzetben.
Hogyan lehet hajtani a törülközőt
By the way, hogy javítsák a feltétele a nyaki lordosis pontosan lehet végrehajtani a ászanák a hatha jóga - Ardha Bhudzhangasana, Bhudzhangasana variációk Ushtrasany és egyéb alakváltozása. Meg kell figyelni, hogy a nyaktoldalék és a kis mennyiségű, hasonló a természetes, hajlítása a nyaki gerinc területén. A hatalmas segítséget Fielding ászanák fog jól jógaoktató.
A testtartás a mindennapi életben
Helyes testtartás kell tartani a mindennapi életben. Azoknak a túlzott lordosis kell igazítani a helyzetben a fej és a nyak, amely összefogja a penge és négyszögesítése vállát, kerékpározás combizom a váll, trapéz és rombusz izmok. Tadasanu lehet gyakorolni, ha a helyzet megengedi. Például, ha utazik a metrón.
Először is, meg kell húzni a nyak, majd később, a mellkas felnyitása, a váll és a fordulás a kapott pengék alkalmazni fejét helyezve a fülek összhangban a vállöv.
Használhatja a falra helyezve a sarok a falnak, és megérintette a fenék, a váll és a nyak. Csak győződjön meg róla, hogy nincs fájdalom a nyak, a nyak nem tekerni!
Figyeljünk a érzetek a test és emlékszem rájuk. Próbálja meg módosítani a testtartás, a hangsúly az állam, amely már a fal mellett.
Azoknak a lordosis lapos (sík nyaki gerinc), meg kell határozni egy párnát (feltűrt törülközőt) alatt a nyak pihenve Shavasana során a meghajtóba, és alvás közben (használjon egy speciális párna).
Megőrzése természeti gerinchez - garancia és eljárás behajtására vissza. Ha ennek a gyakorlatokat jóga derékfájás. ez hozza a speciális párna vagy párna alatt a hátát az ágyéki régióban, hogy maradt egy természetes alakváltozás. Ezt meg lehet tenni, miközben autóval, miközben dolgozik a számítógépen, stb
A program a jóga a nyak és a hát felső sérv egy megcsípte ideg (az első sor gyakorlatok) .Protivopokazanie végrehajtani - gerincszűkület, instabilitás explicit szegmens.
Siker a gyakorlatban!