Gyakorlatok a narancsbőr lábakon komplex hatékony gyakorlása
Néha a nők abban a reményben, hogy megbirkózzon a változások a csípő segítségével speciális krémek, de az ilyen intézkedések nem lehetnek a gondok. Mi lesz, hogy legyen türelmes, és nem a gyakorlatok a lábak a narancsbőr, meg kell végezni minden nap.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen „narancsbőr”, a nők készek rengeteg fellépés, de a leghatékonyabb módszer a gyakorlat a narancsbőr a lábakon. Természetesen a szakértők tanácsot ahhoz, hogy a diéta és a masszázs, de nem a megfelelő tornaterem, az eredmény nehéz lenne elérni. Meg kell érteni, hogy a narancsbőr nemcsak a testzsír és a gyulladás igényel komoly kezelést, melynek egyik eleme a - gyakorlatok a lábak és más problémás területeken. nem késleltetheti a ezeket az intézkedéseket, különben akkor kénytelenek merev diéta, és még a műtét.
Az egyik legfontosabb feladatnak - guggolás, láb kell helyezni váll szélesség mellett, és elkezdik a zömök, de nem teljesen, és megállás, amikor úgy érzem a feszültséget a borjú, majd nyomon követi. Gyakorlat lassan végezzük, az ismétlések száma - 20. Az idő múlásával a száma felülést növelhető.
Képzésre belső comb, meg kell ülni egy székre, és rögzíteni a térdei közé a labdát. A borogatás kell kötni, majd ellazítja az izmokat, ugyanakkor 10 másodpercig.
A következő gyakorlat ismét felülést, de ezúttal meg kell helyezni a lábakat és győződjön meg arról, hogy a lába párhuzamos. Gyakorlat végzik úgy, hogy a térdek behajlítva 90 fok, mintha egy ember ül egy széken, a számos módszer - 20.
Álló helyzetben, meg kell csinálni kitöréseket felváltva jobbra és balra láb, a 10 intézkedés minden. Meg kell figyelni, hogy amikor a comb párhuzamos a talajjal testmozgás, és egyenes háttal.
Most, a földön feküdt, lába közé beszorítva egy üveg vizet, megfordult a hasán, hajlítsa be térdét, majd kiegyenesedik őket. Testmozgás kell tenni, feszülten minden izom, legalább 15 alkalommal.
Tedd kiegyenesített lábakkal szélesebb, mint a váll szélessége, most meg kell hajlítani a derék, megpróbál az ujjak a lábujjak. A jobb oldali megy a bal lábát, és fordítva.
Feküdjön a jobb oldalon, és a bal láb hinták tenni, hogy meg kell próbálja emelni olyan magas, mint 10-15 alkalommal. Aztán a férfi megfordul, és ugyanezt teszi a jobb lábát.
A nagyszerű gyakorlat a láb és a fenék narancsbőr - séta a fenék gyakorlására kerül sor a földön ülve. Vissza kell tartani egyenes, kezét a feje mögött indul el, a pápa mozgott először előre, majd hátra.
Nagy gyakorlat - ugráló kötél, meg kell kezdeni a 10 perc alatt, fokozatosan növelve az időt, ezt a tevékenységet lehet végezni a saját otthonában, vagy legalábbis az első emeleten egy lakóépület, különben problémák elkerülése érdekében a szomszédokkal.
Álló négykézláb, a férfi felemeli a lábát, behajlítva a térd, majd hozzárendeli az oldalsó késleltetve 3 másodpercig, és csökkenjen. Mindkét lábon ilyen lépéseket megismételjük 10-12 alkalommal.
Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, szükséges felidézni a mozgás, ha húzza a macska kell, hogy egy kerek hátsó, ívelt fel neki, majd hajlítsa az ellenkező irányba, vagyis lefelé emelte a fejét és a szamár.
Állandó a térdén és könyökén, húzza a lábát vissza, meg kell egyenesen a térd, a sarok húzza előre, csökkenti a lábujjak lefelé. Gyakorlat kész lassan, erőfeszítés, ismételt felváltva a jobb és a bal lábát.
Comb elvégzett gyakorlatokat fekve a padlón, a lábak kell hajlítani a térdét, láb váll szélessége egymástól helyezni. Most meg kell emelni a medence, támaszkodva a vállak és lábak, fix magát, majd emelje fel a jobb lábát hajlítva, alsó, bal növelése, csökkentése, mindkét oldalán az akció 15-szor megismételjük.
Feküdt a padlón, a hasán, a kezét a feje mögött rögzítve, és most meg kell próbálnunk, hogy emelje a felső fele a törzs és hajlítsa hátra, amennyire csak lehetséges. Bonyolítja a testmozgás lehet emelni, és megfogta a lábát.
Fekvő, ismét a hasán, kezek helyezik az álla alatt, és viszont emelni a jobb és a bal láb a lehető legmagasabban, miközben ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Letérdelt, meg kell kiegyenesíteni a vissza húzza előre egyenes karok, majd megnyomja a bal kéz, hogy üljön a jobb combján. Ugyanazt a gyakorlatot kell ismételni az ellenkező irányba.
Hanyatt, meg kell emelni a tömött, lábak egyenesen felfelé, az ilyen mozgásokat végezni 20-szor, a törzs izmainak láb és a fenék.
A következő gyakorlására kerül sor a földön ülve. Hajol a könyökére, és hajlító térde, és megpróbálta megérinteni a homlokát.
Megszabadulni cellulit, akkor a kerékpározás, ajánlott körülbelül 3 perc alatt megy elég lassan, majd növelje a sebességet és 5-10 perc versenyezni a lehető leggyorsabban. Továbbra is az egész séta. Ez a módszer előnyös az aktív emberek számára, mert lehetővé teszi sok időt a szabadban. Ezért amellett leküzdésére cellulit, kerékpározás vonatok a szívizom teszi könnyű munka jól Végül, ez ad egy csomó szórakoztató.
Egy másik egyszerű és élvezetes módon megszabadulni a „narancsbőr” a futás a reggel, ami kell elvégezni a reggeli előtt vagy után egy órával - másfél után. Ennek eredményeként az ilyen vizsgálatok jelentősen csökken súlyát, javítja a funkciója a kardiovaszkuláris rendszer tönkremegy cellulit.
Nem szabad elfelejteni a torna karika, ezzel együtt, hogy akkor erősíti az izmokat, amelyek támogatják a gerinc, hogy vékonyabb derék, és dobja néhány extra kiló.
Nagyon hasznos, ezzel él a narancsbőr ellen, akkor azokat egy súlyzó, akkor további terhet jelentenek az egyes izomcsoportok, és az eredmények elérése gyorsabban.
Jó eredményt ad úszásoktatás, melyben szinte minden izomcsoport, amikor megy a medencébe, legalább egy-két alkalommal egy héten, minden rendben lesz.
Minden gyakorlatok meglehetősen egyszerű, és az erő még csak nem is egy képzett nők, de ezzel őket az idő, hogy megbirkózzon a narancsbőr is lehetséges.
Javasoljuk, hogy ne feledkezzünk meg a korlátozásokat az élelmiszer, ha a nő fog enni keksz, csokoládé és egyéb édességek, nem valószínű, hogy képes lesz megszabadulni cellulit. Amikor ezzel él, meg kell tartani az izmok feszességét, különben az eredmény nem lesz.
Fontos megérteni, hogy a gyakorlatokat kell foglalkozni minden nap, több hónapig, csak a kemény munka lehet elérni egy szép test rugalmas izmok és szép bőr.
Meg kell, hogy az a szabály - a hátsó kell tartani egyenes, és a has - fit semmilyen körülmények között. Ha bármilyen okból hiányzik az edzés, meg kell megújítani őket fokozatosan, először, hogy egy kis terhelés, idővel egyre nagyobb erőfeszítéseket. A légzés legyen sima, mély és mérhető, mielőtt osztályok, hogy egy kis edzés - nyújtás, hajlítás, egy pár felülést. Ha egy nő egy ülő munka, meg kell rendezni egy sétát a szabadidődben, ha csak járni, és a munkából. Elvégzése során ezeket a javaslatokat, akkor megszabadulni cellulit egy pár hónap, de természetesen meg kell próbálnunk.
Annak érdekében, hogy megszabadulni cellulit, meg kell, hogy kövesse egy diéta, egészséges életmód, és természetesen, hogy végre speciális gyakorlatok. Minden nő azt akarja, hogy egy szép test, így látva kellemetlen változtatásokat kell azonnal foglalkozik torna, segít megbirkózni a „narancsbőr”, és hozza a jó hangulat.