Gyakorlatok a lányok az edzőteremben
Örülök, hogy üdvözlöm az összes, különösen a hölgyek!
Szóval, minden ragasztott egy kék képernyő, kezdjük műsorszórás!
Gyakorlatok a lányok az edzőteremben, mi, mi, és miért.
Én már többször mondta, hogy a szóban forgó építési nőalak az orosz nyelvű internetes kap nagyon kevés figyelmet. Pontosabban, az információt csak egyszer vagy kétszer, és elszámította magát. Ez a férfiak egyoldalú tájékozódás és tájékoztatás hozzájárul az oktatási folyamat - a lányok sokkal hosszabb ülni az interneten keresve méltó választ a kérdésekre. Ezen kívül nagyon kevés (és ebben az esetben nem találok semmit értékes) információk a kezdők, akik még mindig nagyon kevés képzési tapasztalattal, vagy csak most kezdik, hogy az első tapogatózó lépéseket fitness.
Az első helyen (mielőtt a szoba) lányok kell tanulni néhány megváltoztathatatlan igazság tekintetében is, a jellemzőit saját test és a képzés. Úgy hangzik, az alábbiak szerint.
Egy nő nem tud építeni ugyanazt az izomtömeget, mint egy ember (mint ha nehéz nem működik). Még dolgozni súlyzókkal akkor nagyon nehéz, még egy kicsit közelebb a férfi arányokat. És ennek az az oka jóval alacsonyabb (mint a férfiak) a tesztoszteron szintje - a hormon az izomépítés. Ezért dolgozik az edzőteremben, ne félj, hogy egy tisztességes súlyt, akkor nem fog masculinization.
A női test sokkal magasabb szintű ösztrogén, ami oda vezethet, hogy a felhalmozódása a túlsúly. Anaerob edzések célzó növekedési izmok, fenntartása az anyagcserét a nők, amely lehetővé teszi számukra, (Ön) „nem elhomályosítja” és a testzsír a problémás területeken.
A valós szex, vagy inkább a szám, amelynél 7-10% -os növekedést (szemben a férfiak) a zsírtömeg. Ezért a nők számára, a legtöbb esetben, többet kell tenni cardio gyakorlatokat. Emellett ezek a chipek a köredzés és supersets, jobb munka rajtuk (Ön), és lehetővé teszi a gyorsabb megszabadulni a zsír, és még több étvágygerjesztő formában.
Különböző „női betegség”, mint a kritikus napokban, rendszertelen menstruáció, és így tegyék negatív hozzájárulása a képzéshez, elgurulás nő ezekben az időkben egy kicsit korábban.
A nők inkább szívós, és van egy kis csökkentette a fájdalomküszöb. Más szóval, (Ön) kevesebb nyafogás és a „sztoikus” fájdalom tolerancia. Ezért a hosszabb és intenzívebb edzést, így nem fárad el, mint a férfiak.
Ezek általános tipp, hogy tartsa szem előtt minden olyan lány, aki úgy döntött, hogy menjen az edzőterembe, és a kérdések az átalakulás a saját testéről.
Most térjünk fizikai oldalon a kérdés, hanem inkább egy pillantást a szemét a nők alakjuk és meghatározni azokat a dolgokat, amelyeket meg kell dolgozni a szobában, és egyes területeken módosítani. Nekem megvan a saját szemszögéből (és ahogy meg volt győződve, hogy egybeesik t. Sp., A nők többsége), amely azt akarja, hogy lásd az ábrát, a legtöbb valós szex. Általában a paraméterek a következők:
- meghúzott kéz - úgy, hogy semmi sem laza, mint a kocsonya, alsó;
- erős és szilárd fenék;
- lapos has;
- Egyenruha (nem rasteksheysya és megereszkedett) melleket.
Itt van ez a kép.
Ez foglalkozik ezekkel a problémás területeken szentelt legtöbb női fitness az idő, és ez nekik, hogy fokozott figyelmet szentel.
A fő téma a narratív kezdődik egy kicsit szokatlan, és megy éppen ellenkezőleg, úgy véljük, e gyakorlat / fitness berendezések, amelyeket el kell kerülni minden önérzetes lány. Amint azt már említettük, a legtöbb nő jön a terem „tonizáló” a test - nem akarnak a „hús”, akarnak szigorították alakja egy bizonyos mennyiségű izom és sima nőies ívek formák. Végrehajtja ezeket ugyanazokat a mozdulatokat, és a használata ezen eszközök erőteljesen tolja Önt ezeket a célokat.
№1. A szimulátor a sajtó számára.
Megszállottság szinte minden lány -, hogy egy lapos has. És nagyon gyakran a közönség keres teljesítmény szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy végre gördülő a sajtó súlyokkal. Alternatívaként a vízszintes kanyargó szimulátor palacsintát lehet használni. Tény, hogy ezek a gyakorlatok nem olyan hatékonyak a nők, mint a férfiak esetében. Még többet mondani, ezek valós és vizuálisan bővíteni a derékbőség, méretének növelése hasi izmok.
A nők csak meg kell csökkenteni a bőr alatti zsír a hason és a bot működik (legalábbis kezdetben) használata nélkül súlyokkal.
№2. A lejtők oldalán egy súlyzó vagy oldalirányú nyúlványai a szimulátort.
Van egy közös véleményt a „frizura” ebben a feladatban oldalán (fülek a csípő) - ez nem az. Tény, oldalsó ívek és oldalsó csupán kiegészítik a derekát. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon az oldalán, az étrendjét, és tartalmazza szobakerékpár és oldalsó deszka.
Gyakorlat „vállat vonva” váll fejlesztését célzó, a trapézizmot. A fejlett trapéz - ez jó férfi, női megjelenésű, nem adnak nőiesség.
№4. Inverz fenék felemeli a szimulátorban.
Bár a szimulátor szentelt hangolták, hogy a munka révén a farizmok, a pecsét papok, sőt hatásfoka alacsony. Tehát ne pazarolja az időt rá, sok más hatásos gyakorlat a fenék.
№5. combfeszítő ül a szimulátor.
Azoknál a nőknél, a szalagok és inak körül a térdkalács sokkal gyengébb (erő). mint a férfiak. Ahhoz, hogy minőségileg betöltéséhez quadok a szimulátorban, akkor kell nagyobb súlyt. Ezért, hölgyeim ez a gép (a többség) nem megfelelő. Alternatívaként - guggolás egy lábon vagy guggolás a falhoz (vissza szorosan a függőleges felület).
№6. pulldown gyakorlat széles markolat a feje mögött.
A jó gyakorlat fejlesztése a hát felső részén. Azonban, ha a rugalmas váll ízületi problémák (nem rugalmas váll). majd tegye rá a jobb technika problematikus. És annak elmulasztása ahhoz vezethet, hogy csipkedte a vállízület és rotátorköpeny sérülés.
№7. Pad ül a vállán egy hálózati szimulátor (sajtó Hammer).
Vállízület sokkal törékenyebb, mint a lányok, mint a férfiaknál. Ez a szimulátor (súlya: préselés) vállizületek veszélyeztetett biomechanikai helyzetbe. Ez teremti túlzott negatív terhelést a vállak és sérülésekhez vezethet.
Megy szinte minden tornaterem / fitnesz lehetőségek, akkor tartsa be a következő képet - minden kardiógépek elfoglalt lány, és amikor ezek mentesnek kell lennie - nem ismert. Persze, aerob tevékenység fontos a fiatal hölgyek, és beszéltünk erről fent. Ugyanakkor több mint 40 perc időtartama és gyakorisága több mint 3-szor egy héten túl sok. Ezért jobb, hogy összekapcsolják a futás egy nyugodt lépést sprintovymi útra magas intenzitású.
Nos, ezek a gyakorlatok el kell kerülni, ha lehetséges.
Most menjünk tovább, hogy a csúcspontja a programot, és úgy ...
A legjobb gyakorlatok a lányok az edzőteremben.
Sok nő fél a tűztől, mint a szabad súlyok - súlyzók, súlyzó, súlyzók, palacsinta. Ahhoz azonban, hogy elegendő stimuláció szükséges az izom növekedés, akkor végre kell hajtani sokízületi gyakorlatokat szabad súlyok. Tovább a történet, mi lesz két részre oszlik - a „szabad” gyakorlat és fitness gépek. Kezdjük az elején.
Lányok, akik izmot és száraz, akkor kétféle típusú terhelések a programban - a teljesítmény (szabad súlyokkal) és szigetelő - a szimulátorok.
I. Erősítő edzés a lányok az edzőteremben.
Összességében minden stimulálják az izom gyakorlat. Egy kiterjedt cikket a technika végrehajtása itt olvasható [felhúzás]. Ez egy összetett koordinációs edzés, így a legjobb, hogy végezzen felügyelete mellett egy tapasztalt edző. Kezdés végrehajtása szigorúan be kell egy üres fogólap. Ha úgy érzi, hogy a keze elfárad előtt (nem tudja tartani a súlyát). mint más izomcsoportokat, majd végezze el a felhúzás egy talapzaton vagy keret. Ezzel csökkenteni az amplitúdó és jól kutatott nagy izomcsoportokat, különösen a hát alsó részén.
Lányok végre lesz legfeljebb 1 alkalommal 2 hét (ha az osztályok száma hetente 3-4).
2. guggolás a vállán.
Végezze guggolás lányok legfeljebb heti 2 alkalommal.
3. kitöréseket súlyzókkal / bar.
Végezze kitöréseket lányok nem több, mint 1 alkalommal hetente.
A legjobb gyakorlat kialakulásának egy jóképű izmos vissza. Azonban nem minden lány (vagy inkább még azt mondják, egy) képes felemelni a saját súlyát a második emeleten. Ezért, ha lehetősége van arra, végezze húzódzkodás a rúdon. Minden részlet a technikákat és árnyalatok itt [Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje? ]. Minden más alternatívák is szolgálhat egy szimulátor, Gravitron.
5. süppedt.
Kiváló gyakorlat a felsőtest a komplex, főleg a tricepsz és a váll. Részletes teljesítmény itt ismertetett módszer [Mártogatók]. Ha gyenge kéz, aztán egy különleges szimulátor ellensúlyok rendszere, vagy push-up a padra - ez a lehetőség.
6. Egy sor gyakorlatok a mellkas: fekvenyomás rudak különböző szögekben, vezetékek súlyzók, push-up.
Ritkán lehet fogni a fiatal hölgy mögött a gyakorlatok az edzőteremben. Úgy gondoljuk, hogy ez egy tisztán férfias „játékok”, de ez nem az. Ha azt szeretnénk alakítani, húzza és erősíti a mellizmok, a legjobb gyakorlatok lány csak nem találja. Nagyon gyakran a mellek kezd megereszkedik különböző okok miatt (pl, miután a gyermek születése). hogy állítsa vissza a korábbi alakját és formáját, tömör szerkezetű, többek között ezek a gyakorlatok a képzés.
A lány nem szükséges, hogy a vonat a mellizmok több mint 1 alkalommal hetente.
Univerzális gyakorlat létrehozásához kemény kéreg fűző izmok (ABS + alsó hát). Hasi izmok és a hát izmai is részt vesznek sok mozgás és úgy járnak, mint stabilizátorok és „uderzhateley” súlyát. Ez a kéreg izomerő függ előrelépés a gyakorlatokat szabad súlyok.
Technika és minden részletet itt [Plank].
Szóval, mi tekinthető „szabad” gyakorlat, most megyünk ...
II. Uprazhneniyadlya lányok az edzőteremben.
By the way, már láttuk néhány tervezési szimulátor, amely használhatja a fitness lady során edzésre. Minden részletet itt [szimulátorok nők]. Most adjuk hozzá a listához egy kicsit izolációs gyakorlatok. Mi megy át a problémás területek, és kezdődik ...
1. Az izmok a kezét. Izolációs gyakorlatok lányoknak.
Sem a lány azt akarja, hogy a petyhüdt karok, így amikor felemeli a bőrt lóg alattuk. Azt mondják, hogy nehéz a tuning részben flab. Képzési kézzel a következő izomcsoportok (és szimulátorok őket):
Gyakorolja a láthatóság és is fellépett, mint az ábrákon látható.
2. fenék. Izolációs gyakorlatok lányoknak.
Otthon hívókártya, hogy úgy mondjam, a másik oldala az olyan lány - rugalmas fenék. Úgy nézi az arány a fenék és a derék, a férfi úgy dönt, a jövőben a szenvedély. A legnépszerűbb körében az erősebb nem nő a típusú számok - homokóra és körte. Tehát, hogy a méret és alak fenék megölték a helyszínen, hajtsa végre a következő gyakorlatokat.
3. Lapos has. Izolációs gyakorlatok lányoknak.
Kap egy lapos has, és mutassa be azokat a strandon minden lány álma. Hogy az álmok valóra, a következő feladatokból áll a programban.
4. A mellkas. Izolációs gyakorlatok lányoknak.
A második a „menyasszony” a női test, amely felhívja a figyelmet a legtöbb ember. Szeretném figyelmeztetni a hölgyek, hogy a férfi lakosság már annyira szivattyú felett az értékelést a női forma, amely képes szó szerint átlátni ruhát :). Ez vagyok én, hogy az a tény, hogy a különböző korrekciós és támogatja vászon nem elkapni. Ezért az egyetlen megoldás, hogy módosítsa, és húzza ki ezt az űrlapot a saját útján a következő gyakorlatokat.
A nemzeti csapat a kép a következő.
Nos, talán ez minden ma, most készítünk egy gyakorlat, és tudja, hogyan kell adni a preferencia a mirigyek, annak érdekében, hogy hatékonyan és a lehető leggyorsabban kijavítani a problémás területeket.
utószó
Női véget veszi, és szenteltek gyakorlatok a lányok az edzőteremben. Biztos vagyok benne, most, hogy minden van egy tiszta képet arról, hogyan, hogy a szervezet a forma, és akkor biztosan kihasználják ezt az elméletet a gyakorlatban. Sok szerencsét, szépségem, és addig, amíg újra nem találkozunk!
PS. Ne homályosodással és ne habozzon és kérjen értelmes kérdéseket, menjünk!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
