Hogyan építsünk a vállán az edzőteremben, és gyakorolja top 7 videó
Hogyan építsünk a vállán az edzőteremben? Széles, izmos vállak egy ember, nagyon tetszetős. De ahhoz, hogy a munka egy ilyen szépség jön hosszú és kemény. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a formáció egy váll fő szerepe van a deltoid izomba.
A speciális konstrukció, amely három gerenda megnehezíti a munkát a kialakulását egy izmos vállát. De kemény munka magát, akkor a hatékony eredmény eléréséhez.
A működési elve a deltoid izomba
Az akció áll a delta a három gerendák, ahol az első felelős felemeli a kezét maga előtt, az oldalon - az eltávolítása őt az oldalsó és hátsó - a visszafelé mozgás. A maximális fizikai erő a vállak, a alapfeladatok. alapját képező valamennyi képzésére és fejlesztésére a delta. A tanulmány minden izomcsoportot külön alkalmazni szigetelés.
Ha elmegyek az edzőterembe körülbelül hetente háromszor, kialakítására váll izmos elegendő egy alap osztályok használatával egy rúd és szigetelő egy súlyzó. Egyéni Megerősített képzés csak szüksége van egy profi testépítő, amikor szükség lesz munkájuk hangerőt.
Hogyan lehet letölteni a vállán az edzőteremben
A trenazherke megfelelő eszközöket a szivattyú fel a vállát. Oktatók és profi sportolók, ügyeljen rá, hogy az azonnali és megbízza, hogyan kell elvégezni bizonyos feladatokat.
A legtermékenyebb alapképzésben - az emelési súlyzók és fekvenyomó egy súlyzó. Ezek alapján nem kevésbé produktív osztályok. További részletek a minden egyes ilyen képzések.
Fekvenyomás álló súlyzó
Ez egy alapvető képzés a váll, amely részt vesz az a fej közepén képzés, míg a másik kettő a munka teljes. Tedd az alsó végtagok váll szélessége. Továbbá, a héj egyenesen tapadást és emelkedik a magassága a mellkas pozíció közötti távolság a karok egyenlő váll szélessége.
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Ez a képzés is vonatkozik alapképzésre fejlesztésére a delta. Leültünk egy padra sport, miközben egy kis elhajlás a hátsó. A markolat nagynak kell lennie ahhoz, mint a súly terhelés jelentősen növekszik.
Kilégzést emelőrúd maximálisan felfelé, így egyengető karok. Belégzést, óvatosan engedje fejét. Ezekben ülések sietség és az élesség semmit. Alternatív módon, nyomja váltakozik, váltakozva csepegés egy lövedéket a fej, majd az a mellkas előtt.
Nyomda súlyzók ülés
Ez egy nagyon hatékony képzés az edzőteremben vagy otthon. Különösen azért, mert a héj sokkal könnyebben elérhetővé és legyen minden súlyemelő. Alkalmazása csak a fekvenyomás otthon, akkor kap a kívánt hangerőt a váll izmait, de azzal a feltétellel, állandó állást.
Leültünk egy padra szimulátor, miközben egyenesen a hátát. Közvetlen előretekintés. Hely könyök telepített oldalán - a közvetlenül alatta a csuklója - ez előfeltétele a biztonság. Kilégzés szorítani a kagyló felfelé, elérve a maximális csúcs. Ebben az esetben az ecset marad az eredeti helyzetébe. Miután egy pillanatnyi szünet, kilégzés, vissza az eredeti helyére.
Elvégezni a szükséges lapos vissza. Gyakorlatokat végeztek, sietség nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat, hogy a maximális biztonságot. (Részletek itt)
Arnoldov pad
Ez a képzés az úgynevezett tiszteletére a világhírű, testépítő Schwarzenegger. Most Arnoldov pad (technológia) vált a klasszikus sport edzés. Az alapot veszünk a fekvenyomás súlyzók fölött, de ez megváltozott kezek és helyzetét megfelelően és kagylók néz ki, mint a képen. Ülünk egy padon, egy lapos vissza. Térdizületből a lábon vannak hajlítva és széles egymástól, így stabilan felfekszik a láb alsó síkja. A kéz helyzete - a tenyér.
Mi fel a súlyzókat, hogy a szint a nyak, miközben hajlító könyök derékszögben. Kilégzés, lifttel kagyló függőlegesen tetején, de már fordult a kezét, tenyérrel kifelé. Elérte a maximális pontja lift, rövid szünetet tartunk.
Belégzést, súlyzók és kézzel vissza az eredeti helyére. Amikor elérte a tetején a testmozgás, a könyök kissé behajlítva. Pad végre simán, rángatás nélkül és gyorsulások, így nem árt a gerinc.
Hajtórúd hogy az álla
Ez az egyik alapvető gyakorlatokat, hogy alakul egy átlagos vezetője a delta, valamint hozzájárul a kidolgozásában trapézizmot. Állj egyenesen, hogy a héj, a távolság a kezében két ököllel. Rod alább.
Emelő súlyzók oldalai
Ez az elszigeteltség gyakorlat, amely alkalmas mind a munka és az otthon. Úgy tervezték, a tesztelés, a delta oldalán a fény. Elfogadjuk a kiindulási helyzet - állva, egyenes, előrehajol kissé. A lelógó kezét, hogy a súlyzó. (Hogyan kell csinálni a részletes magyarázatot)
Egy mély lélegzetet, széttárja a karját köré, elérte a marmagassága. A hátoldalán a kissé felemeli a súlyzó. Lélegzik, vesszük a kiinduló helyzetbe. Ebben a gyakorlatban fontos a megfelelő teljesítmény és tanulmány csak az oldalán a fény.
Emelés súlyzó keresztül a test két oldalán tilt
Ez a tevékenység megfelel a hátsó gerenda a delta. Fogadja az eredeti helyére - egyenesen állva, veszünk egy súlyzó a kezedben, és ferde szögben 45 fok, és a héj esik lefelé. Mély légzés, kezét súlyzókkal válás a kezében, emelő őket olyan magas, mint lehetséges. Kilégzés, óvatosan jön vissza. Annak megakadályozása érdekében hátsérülés, tartsa egyenes, egy kis flex a hátán. (Minden, ami ezt a technikát)
Ne feledje, hogy mielőtt minden osztály biztosnak kell lennie abban, hogy felmelegedjen, különösen a váll ízületeket, és bemelegítés az izmokat. Ez az aranyszabály, a betét hatékonyságát és biztonságát minden edzés. A legtöbb fogyókúrás terhelést a vállak, előre nem bemelegítés, ami sérülést és a nyújtás.
következtetés
Ezek mind alapvető izolációs gyakorlatok segítenek, hogy dolgozzanak ki a delta és alkatrészek - gerendák. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a hatékonysága a képzés mennyiségétől függ és gyakorisága osztályok megközelítéseket.
Végül is, minden igazi nő akar látni az ember most az ember vállát. Van reális esélye, hogy igazolja a várakozásokat, és hozzon létre egy vizuális megerősítését támogatja, és vigyázni rá.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.