Gyakorlatok a labdát, és a nevét a nagy labdát a fitness és fogyás
Viszonylag új a FÁK országokban tartják, hogy gyakorolja a labdát a fogyás, de ennek ellenére, hogy már sikerült szert a szeretet és a dicséret is, akik tapasztaltak őket magam. Szókincs fitness labdával lehet különböző orientációjú és felszerelések rendőrség, tánc, aerobic vagy a jóga.
Mi a neve a fitness labda rendesen? Svájci tervezők hívják fitball. Úgy hozta létre, hogy segítse a betegek rehabilitációja során, de később kibővítették a fitball, és most is használják az edzőtermek vagy az osztályban otthon. Complex fitball segít a fogyásban, igazítsa a testtartás, és kidolgozza az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
előnyök
- Fejleszti az izmok, a test, a munka révén minden izomcsoportot és helyreállítása azok rugalmasságát és erejét;
- maximális biztonságot, és nincs terhelés a gerinc és a hát;
- Nincsenek korlátozások a súly és az életkor;
- egyszerű gyakorlatok, a rendelkezésre álló osztályok (ha nem megy az edzőterembe, és részt vesz a hazai).
Hogyan válasszuk ki a fitball
Funkcionális oldalon nem különbözik, de hogyan válassza ki a fitness labda, úgynevezett fitball, igaz? Mit kell vizsgálni, és mit kell koncentrálni? Megkülönböztetni golyó több paraméter:
A méret különbözőek, és a neve a labda fitness, amely szükséges az Ön számára, kicsi vagy nagy, hogyan határozzák meg? Minden attól függ, az emberi növekedést, ami részt benne.
A növekedést a 170 cm-es kis gömb átmérője 55 cm, a magasabb emberek - 65 cm, de azok számára, akik a fenti 185 cm - a legnagyobb méret a labda - 75 cm.
Szerint a szerkezet a különbségek csekélyek, csak két faj a labda gyakorlat: sima, ami fut fitness bázis és pupyrchatoy - masszázs nyugtató hatása van. Mi szükséges az Ön számára - úgy dönt, attól függően, hogy a kitűzött célokat az órák alatt.
Színeltérések nem hordoz jelentést, ez a lehetőség tisztán esztétikai és választja ki a személyes preferencia vagy hangulat.
A kezdők, vannak speciális golyók testmozgás a fogyás a tulajdonosok. A haladó sportolók fitball fogantyú nem szükséges.
Egy sor gyakorlatok
- Mászik medencét. Segítségével ezt a gyakorlatot a labda lehet jelentős mértékben erősíti az izmokat a hát, fenék és a lábak. A hanyatt, lábak fitball dob úgy, hogy a lába nem érintette. Végzett kismedencei up lovaglás közben a labdát neki, majd vissza. Az ilyen gyakorlatok végzik 10-szer, a kezdők is kezdődik kevesebb ismétlést.
- Twisting. Ezek a gyakorlatok a labda segít erősíteni a has izmait, dolgozzanak ki egy megkönnyebbülés sajtó. testhelyzet is - csak a hátán, kezét a feje mögött. A labda van beállítva a lábak között és a láb emelt vele a test elfordulás ellen. Ebben a gyakorlatban, meg kell figyelni, hogy a megfelelő légzés: Lélegezz be a kanyargós, relaxációs - egy kilégzést. Mintegy 20 ismétlés is elegendő.
- A lejtőkön. Ezeken a gyakorlatokon eltávolítják a zsírt az oldalán és hasán. Hátán feküdt fitball rendelkezik ugyanúgy, mint az előző feladatban, a karok a test mentén. Lábak emelt fel egy fitness labda, és sovány felváltva a kezében, vállán, miközben láncolva a padlóra. 10 ismétlést mindkét oldalon.
- Fekvőtámaszok klasszikus. Fókuszban a földön fekszik a lábad a labdát. Lassú fekvőtámasz a padlón körülbelül 10-szer. A név az ilyen gyakorlatok nem, ez a klasszikus push-up, de kombinálva fitball.
- Fordított push-up. Legyünk hasonló az előzőhöz, de nem a lábát a labdát, és a kezét. Meg kell őket közelebb a központhoz, úgyhogy a folyamat fekvőtámasz nem csúszik. 15 ismétlés elegendő.
Gyakorlatok a labdát fitness alkalmas elhízott emberek, akik ellenjavallt sok gyakorlat és a kagyló. Ez az elem segít megteremteni a jó koordináció, a vesztibuláris rendszer és távolítsa el a terhelést a hát és a gerinc, valamint nem traumatize az izomrendszer, ez egy jó megelőző intézkedés arthritis és degeneratív betegség lemez.
Használhatja ezeket a gyakorlatokat, hogy a vonat minden izomcsoport, és fel lehet használni az egyes problémás területeken. De ahhoz, hogy a hatás a képzés a labda már söpört be kell tartani bizonyos alapelveket:
- Meg kell választani a megfelelő labdát a képzés. Ez az a pont függ a képzés hatékonyságának és a sérülés veszélye.
- A rendszeresség. A héten a használni kívánt 3-5 ülés.
- A kiegyensúlyozott étrend. Tört teljesítménye nem kevesebb, mint 5-ször egy nap, gazdag vitaminokban és nyomelemekben. Meg kell szüntetni azokat a zsíros, füstölt ételek, tartósítószerek, gyorsételek. Előnyben részesülnek azok a világos alacsony zsírtartalmú élelmiszerek gazdag fehérjében.
- Mielőtt a tanulságok elvégzéséhez szükséges bemelegítés, és miután - egy zászló.
- Fenntartása vízháztartás egyensúlyát. Azon a napon kell inni legalább 2 liter vizet, kinyerjük során elvesztett izzadság folyadékot.
Ellenjavallatok
Gyakorlatok a labdát, ugyanakkor magában foglalja a test több rendszereket. Ugyanakkor képzés a gyakorlat berendezések nem igényel intenzív testedzés és gyengéd. Ezért az edzésprogram alkalmas szinte mindenki tudja használni a fitball kismamák, akik a különböző súlyok és az idősek.
Azonban ez nem tanácsos, hogy vegyenek részt a képzésben a labdát, az emberek, akik kórtörténetében súlyos szívbetegség és az erek, a porckorongsérv, a tumorok a gerinc, stb Amikor ezek a problémák forduljon orvoshoz.
Kapcsolódó bejegyzések:
