Torna és gyakorlatok fogyás Bodyflex a marina Korpan (videó)

• legfontosabb
• divat
  • trendek
  • hírességek
  • bevásárlás
  • esküvői
• szépség
  • kozmetikum
  • illatszerek
  • Hajápolás
  • Arckezelések
  • Nail Care
  • Body Care
• egészség
  • betegség kezelés
  • Saját gyógyszertár
  • Sport és fitnesz
  • receptek az emberek
  • étrend
  • egészséges táplálkozás
• kapcsolatok
  • önfejlesztés
  • karrier
  • szerelem
  • szex
  • esküvő
  • család
  • önismeret
• gyerekek
  • Szeretnék egy babát
  • terhesség
  • születés
  • Kid egy évig
  • gyermek fejlődését
  • tinédzserek
  • A gyermekek egészsége
• ház
  • Beltéri és tervezés
  • állatok
  • növények
  • Lakberendezés
  • tisztaság
  • Feng Shui
• pihenés
  • hobby
  • utazó
  • kemping
  • Nyaralás gyerekekkel
  • ünnepek
• szakácsművészet
  • első fogás
  • Főételek
  • saláták
  • italok
  • sütés
  • desszertek
  • Előkészületek a téli
  • ünnepi asztal
• vegyes cikkek
  • Autolady
  • bevételek
  • azonosítatlan

menü

LediVeka.ru »Egészség» Sport és Fitness »Gyakorlat nők”

Szeretné tudni, hogy megszabaduljon magát az extra kiló, és nem úgy, mint nem használható egyidejűleg egy erős testmozgás és a diéta? Úgy gondolja, hogy ez csak egy mese is előfordulhat? Mi lesz meggyőzni másképp. Szeretnénk meghívni Önt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek rendelkezésre állnak a Bodyflex rendszer a fogyás, így tudja becsülni, hogy rövid idő alatt, akkor elveszíti a nem kívánt zsír a has, derék, csípő.

Ebben az esetben nem kell, hogy nehéz betölteni a szervezetben, ami őt kellemetlenséget. Másik lehetőség, hogy kilépjen a szigorú diéta miatt, mely gyorsan jön és megy olyan gyorsan. Minden, ami szükséges -, hogy rendesen lélegezni, és végre egy sor gyakorlatok.

Mi az a „Body flex”?

Az az elképzelés, a kapcsolat mély légzés és mozgás történt Grieg Childers él az Egyesült Államokban. Ezzel a rendszerrel, képes volt gyorsan tudjunk után néhány szállítások. Tapasztalataim alapján, ő megjelent egy könyv, tette híressé. Ma, sok nő és férfi is részt vesznek annak módszertanát, hogy ismét vonzó alak, az egészség és a fiatalok.

Mint már említettük, Bodyflex egyesíti a légzőgyakorlatok és egy bizonyos fajta fizikai aktivitást. Ugyanakkor az alapítvány - ez a helyes aerob légzés, képes telíti a testet oxigénnel, amely segít lebontani a zsírokat. És ennek a gyakorlatokat, amelyek némileg hasonló testhelyzetben a jóga, akkor húzza az izmok, állítsák vissza feszességét és rugalmasságát. Az ilyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a ráncok és a narancsbőr, ami könnyen elrontani a hangulatot.

Kezdve osztályok Marina Korpan rendszer, meg kell választani a reggeli ébredés után, ezzel él éhgyomorra. Szakértők azt mondják, hogy az ilyen gyakorlatok rendszeres éget háromszor több kalóriát, mint a hagyományos hálózati terhelés vagy futni.

Az a képesség, hogy lélegezni

Először is, meg kell venni a helyes testtartás, ami jobban érezni a hatást. Be kell, hogy tegye a lábát a szélessége 30 cm, a kezét a térdén. Kiderült, mintha fog leülni. Ebben a helyzetben a fej kell küldeni közvetlenül az áll, hogy tartsa a vonalat párhuzamosan a földre. Állást, kezdhetjük gyakorolni légzés.

1. lépés: teljes a kilégzés

2. lépés: Gyors levegőt az orrán keresztül

Ebben a szakaszban, maximális figyelmet fordítani az orrát. A száj kell zárni, és akkor felejtsd el a létezését. Be kell, hogy élesen belélegezni az orron keresztül, kitöltve a tüdőt, amennyire csak lehetséges. Be kell, hogy töltse ki őket tele.

Kövesse ezeket a lépéseket, akkor létre kell hozni egy nagy a zaj, mint egy porszívó fut. Minél hangosabb a hang, annál jobb neked. De ha belélegzi szinte hangtalanul, majd csinálsz a gyakorlat megfelelően. Gyors és erős levegőszívás definíció kell kibocsátania nagy a zaj. Megpróbálják felhívni a levegőben, ha már régóta megfosztották azt.

3. lépés: Egy éles kilégzés

4. lépés: Breath

5. lépés: Belégzés orr

Feeling gyomra, közel a gerinc, és megszámoltuk nyolc, akkor lélegezni az orrán keresztül. Ebben az esetben csak az izmok ellazulnak, és lehetővé teszi a könnyű ki kell tölteni.

core gyakorlatok

„Diamond”, hogy húzza meg a kar izmait

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól. Aztán kezet előtted az ujjaival, de úgy, hogy a tenyér nem érintkeznek egymással. Most indul erősen szorította az ujjait, hogy a keze a legtöbb időt. A gyakorlat során, akkor érezni a remegést, amely nem megijeszteni, ez azt jelenti, hogy jól sül el.

Ha megérti, hogyan kell csinálni, csatlakoztassa a légzés. Lélegezz ki, hangos légzés, kilégzés és újra lélegzetét, elkezd törzs az izmok a karján. Miután számít nyolc, lazítja a láncot, és pihenjen meg a kezét. Marina Korpan tanácsolja, hogy ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

„Hajó”: képző szép comb

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell ülni a földre, és terjed a lábát, amennyire csak lehetséges. Miután a láb húzza át, majd húzza szét. Heels nem kell letépni a padlón. Hands feltöltött háta mögött egyenes, próbálja, hogy ne hajlítsa meg a könyökét. Először kövesse a légzőgyakorlatok ebben a helyzetben. Ha sikerül tartani a levegőt, meg kell mozgatni a kezét előre. Átrendezése a kezét távolabb van, akkor kell húzni előre. Próbálja lehajolni a lehető legalacsonyabb.

Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, mennyire feszült izmok a comb. A végén a számla, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Edző Marina Korpan javasolja, hogy ismételje meg a gyakorlat háromszor.

„Leo”: húzza meg az izmok az arc és a nyak

A kiindulási helyzetbe, amikor a lábak hajlított, hip-szélesség mellett, és kezét térdre végzett légzőgyakorlatok. Ebben az esetben a hátsó kell kerekíteni. Breath-hold ajkak kell gyűjteni a csőben, és a bot a nyelvét. Lips kell állandóan feszült. A szemek meg kell nyitni a lehető legszélesebb körben, a nézet kell irányítani felfelé. Most az ajkak kell leereszteni (húzza az arcon) és maximum bot nyelv, csökkenti le is. Performing nyolc szám, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

„A oldalirányú nyújtás”: nyúlik az izmokat a has és a derék

Elvégzése előtt ezt a gyakorlatot végezzük légzőgyakorlatok, majd meg kell venni a kiinduló helyzetbe. Bal karját könyök és egy alacsonyabb pozícióban a hajlított bal térd, hogy a térd és a könyök érintés. Toe a jobb láb van szükség, hogy húzza vissza, de nem nézett fel a padlóról. A jobb oldali kar felállni egyenesen előre, és húzza balra. Győződjön meg arról, hogy a kéz kiterjesztették, és a feje fölé. Áztassuk a helyzetben, hogy visszatartja a lélegzetét, 8 rendbeli, majd pihenjen.

Marina Korpan tanácsolja neki, hogy végre többször mindkét oldalon.

„Lenyelni”: a farizmok erősítésére

Kapcsolódó cikkek:

Tanulás, hogy üljön le a húr rendesen

Egy sor gyakorlatok fogyás a hasi területen, és fél otthon

Hud torna egészség és az ifjúság

Meg kell erősíteni a mellkas és a kar izmait otthon súlyzókkal

Lehetséges, hogy lefogy a segítségével a labda fitness?

Kapcsolódó cikkek

• Alakítása hazai gyakorlatok, hogy lefogy, gyakorlat videó

• Alakításában karcsúsító otthon (videó útmutatók kezdőknek, és egy sor gyakorlatok

• Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a combok - gyakorlatok fogyás