Gyakorlatok a hátsó delts
Gyakorlatok a hátsó delts
Helló rajongók vas, ma újra fogunk beszélni a vállát. Tehát mit kell tenni, hogy ez egy nagyon fontos része a test, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni a képzésben. Különösen beszélni a hátán a delta, hogy pontos legyek, megvitatják gyakorlatok a hátsó delta. hogy a vonat, mi a specificitása ezt a részét a deltoid izom, és végül megpróbálja megérteni, hogy miért olyan nehéz a szivattyú vissza a delta.
Mi hátsó delta
Először is, egy kis elmélet. Vissza deltoid váll izmait, sem válik az izom, ez része egy egész váll izmait, az úgynevezett deltoid. Ez három gerenda, amely kapcsolódik egy egykarú ín.
Funkció vissza delta kar mozgás vízszintes síkban.
A cikk „Gyakorlatok átlagosan delta”, azt írta, hogy egy jól fejlett oldalsó delta, vizuálisan tágul a vállöv. Hátsó delta gyakorlat azt hogy egy személy több masszív, ha megnézi az oldalra.
Úgy tűnik, minden világos, hogy végezzen gyakorlatokat vissza delták és akkor boldogság, és a részét nem tetszik, a seggét, de ha ilyen egyszerű lenne. Hátsó delta, az egyik legtöbb kemény izom a szervezetben. Ez azt jelenti, nehéz a mennyiségi növekedés, több okból is.
Miért hátsó delta fejlődésben lemaradt
Ez egy banális okok miatt, és nem nagyon. Triviális okok miatt tudható be, nem a szokásos betartását technológia a testmozgás és a rossz választás a gyakorlatokat.
Ha nem tartják be technikákat, és a rossz kiválasztása gyakorlatok a hátsó delta, a terhelés gyakran átterjed más izmokat, mint például a felső hátizmok, tricepsz, és még a hát alsó részén.
Továbbá, sokan nem tudják, hogy a hátsó sugár a váll izmait, inkább a lassú rángatózik szálak. Lassú szálak adaptálva hosszan tartó aerob terhelés. Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a hátsó delts kell tennie magas ismétlést.
De a fő oka annak, hogy sok ember vissza a delta messze elmarad, úgy vélem, hogy ez a része az izom gyakorlatilag nem működik semmilyen, nehéz alapfeladatok. Még a vállán a gyakorlatokat, a legtöbb terhelés veszi az első és a középső gerenda.
Ennek ellenére a hátsó delta a szervezetben van egy ok, hogy részt vesz egy adott mozgást, ami azt jelenti, hogy vannak olyan gyakorlatok neki.
Hogyan építsünk vissza a delta
Mivel testépítő és fitness, több mint egy év, az összes izomcsoport, már régóta tervezték, és a gyakorlatban kipróbált, a legjobb gyakorlat. Hátsó delták ilyen gyakorlatok is léteznek.
Gyakorlatok a hátsó delták
Ez a három gyakorlatokat a hátsó delts leghatékonyabbak azok fejlődését. Érdekes, hogy mind a három gyakorlatot kapunk. Azaz, szinte az egész terhét csak a hátán a vállát.
Mahi a lejtőn
Csakúgy, mint a testmozgás bicepsz Hammer. Mahi súlyzók a lejtőn, szükség szélsőséges koncentrációja és tökéletes technikával. Az algoritmus Ennek a gyakorlatnak az alábbiak szerint:
Vedd fel a súlyzókat elején, amikor még csak most kezdődött ez a gyakorlat, válasszon egy könnyű súlyzó, könnyebb lesz ahhoz, hogy a technika. Szükséges továbbá, hogy hajoljon előre dőlésszöge lehet 180-tól a klasszikus 45 fokos modern módon. Lábak kissé hajlítsa meg a térdét.
Elfogadásával a megfelelő helyzetben, a könyök, hogy egy enyhe kanyarban, és rögzíti azt, hogy van, az egész megközelítés, a könyök legyen nem mozog, a mozgás történik csak a vállát. Sami vállai a lehető legalacsonyabb, így megszünteti a lehetőségét terhelés lopás, trapéz.
Ezután kezdik megközelíteni. Vegyünk egy mély lélegzetet, és Mahi, fontos, hogy a könyökök nem emelkedik ki a vállát. Ez egy másik feltétele megőrzése terhelés a hátsó delta. A legalacsonyabb pontja az amplitúdó, a súlyzó nem érintkezik egymással, és tartsa őket egy kis távolságot.
A hátránya ennek a gyakorlat, hogy futás közben, hát állandó feszültséget. Ennek elkerülése érdekében, van egy kis trükk, hogy egy ferde padon, és helyezze el a fejét, így eltávolítja a terhelést hátulról.
Kapcsolat elrendezés
Ez a gyakorlat végezni egy súlyzó a ferde padon. Súlyzók nem tart sokáig, a kezdeti szakaszban. Feküdj a padra szögben 20-30 fok, arccal lefelé. Kezet kell húzni előre, és alkotó a szervezet egy szög 90 fok, a tenyér lefelé.
Ebből a helyzetből kezd elvégzi a vezetékeket, egy pedig ecsetek, amint azt az alábbi ábra mutatja.
Ólom kéz a szimulátorban
A természet a mozgás ebben a gyakorlat hasonló a lépéseket a lejtőn. A különbség az, hogy a mozgás ellenőrző könnyebb, mint a mozgás amplitúdója állandó, és nincs feszültség a derék, így ez a gyakorlat nevezhetjük technikailag egyszerű képest mozog a lejtőn.
Már csak két pont, amelyre szüksége van, hogy szorosan figyelemmel kíséri ezt a gyakorlatot.
Az első pont a pozícióját a vállát. A mahah vállak tartoznak elsősorban súlya alatt a súlyzókat, és itt ül egyenes és váll kell, hiszen voltak csomagolva benne, hogy maximalizálja a hátsó raktér delta.
A második pont az amplitúdó, hogy legyen rövid, a könyökök nem nyúlhat túl a vállát. Ugyanebből az okból, hogy kizárják a dolgozó hátizmok, és adja vissza a delta a koncentrált terhelés.
Hogyan markolatot végre ezt a gyakorlatot nem fontos, hogy ugyanolyan hatékony a terhelés az izom, mint a közvetlen tapadás, és a visszatérés. Válassza ki a rácsot, amelyben jobban érzi magát a hátsó delts.
Néhány szó a terhelés a hátsó delta
Mivel mindhárom gyakorlatok, a mozgás amplitúdója kényszerűen rövid, annak érdekében, hogy kellően hátsó terhelést delta elvégzéséhez szükséges nagyszámú ismétlések 12-20.