Gyakorlatok a hátsó az edzőteremben
A tornaterem, el tud végezni egy hatékony sor gyakorlatok a hátsó, ami segít, hogy a szervezet sokkal izmosabb és arányosak. Van egy csomó gyakorlatok, ahonnan egy programot, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni. Ezen kívül képzett vissza segít megőrizni a testtartás, ami nagyon fontos a szépség, a lány.
Hogyan swing vissza az edzőteremben?
Mielőtt a végrehajtása a technológia, kivizsgáljuk néhány árnyalatok. Képzési kell rendszeresen elég hetente 3-4 alkalommal. Szakértők nem ajánlom, hogy foglalkozik a napi rendszerességgel, mert az izom növekszik a hangerő a gyártás során terhelés, és amikor pihen. Ami ismétlés, akkor javasoljuk, hogy ezt 12-15 alkalommal 3 szett. Újoncok vissza képzés az edzőteremben érdemes eltölteni egy kis súlyt, és csak egy idő után, hogy növelje a terhelést. Ha a cél -, hogy lefogy, és száraz izom, akkor szükség van, hogy vegyenek részt intenzíven, teljesítő sok ismétlést minimális pihenés. Amikor az edzés célja, hogy növelje az izomtömeget, akkor meg kell tenni az alapvető gyakorlatokat súly, hajtson végre egy kisebb ismétlések számát. Elemezve, hogyan kell pumpálni vissza a lány az edzőteremben, fontos, hogy ezt a gyakorlatot, hogy az összes árnyalatok a művészet, amit beszélünk.
- Húzódzkodás. A leggyakoribb gyakorlat, hogy végezzük a bárban. Diverzifikálására és bővíteni a terhelés, akkor végezhet a különböző szigorítás fogást. Pumpálni hátizmok kell mászni azt saját költségén, kivéve lehetséges kezek. SP - fogja meg a bárban egy szabványos egyenes markolat, hajlítsa be lábát a térde, és keresztbe nekik, hogy a szervezet nem lesz laza. Szükséges, hogy kissé meghajlítani a vissza oldja a feszültséget. Feladat - megfeszíti, így a penge, és megpróbálta megérinteni a felső keresztléc mellkasát. Fix a helyzet, és görgessen le teljesen kiegyenesedik a karját, hogy nyúlik az izmokat.
- Felhúzás. Az egyik legjobb alap gyakorlatok a hátadon az edzőteremben. és akaratát révén a bárban. Meg kell jegyezni, hogy miközben fut terhelést kapott, és más nagy izomcsoportokat. SP - láb csepp a vállak, üljön le, hogy egy derékszög a térd és megragad a súlyzó hagyományos fogást úgy, hogy a távolság a kezei között, azonos volt a szélessége a váll. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítás nélkül kiegyenesedik a mellkas, és döntse a test előre. El kell végeznie a gyakorlat lassan rángatás nélkül. Feladat - indítani, egyengető a térd és a mércét, majd kiegyenesedik a testet teljesen. Vegye figyelembe, hogy meg kell, hogy kiegyenesedik a térd utoljára. Egy rövid szünet után, csökkentse a súlyzó lefelé, követve a mozgási útvonalát.
- Hajtórúd a lejtőn. A képzés a lányok vissza az edzőteremben, hogy hatékony gyakorlását, így a legnagyobb izomláz és a „szárnyak”. SP - egyenesen állni, figyelembe véve a rudat úgy, hogy a tenyerek lefelé és úgy tartja, karnyújtásnyira. Tartsa lábak kissé behajlítva a térd és hajoljon előre. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a hátsó formái tökéletesen egyenes, és a megjelenés első. Hogy végre ezt a gyakorlatot vissza a tornaterembe, meg kell kilégzést, hogy szüntesse meg a súlyzó hajlító a könyök, tartása közel a szervezetben. A tetején legyen egy pár másodpercig, majd lassan engedje le a sávot.
Ezek az alapvető feladatok, hogy a komplex adható hozzá, mint például a T-rúd a szimulátort, az alsó tolóerő blokk, hyperextension, vontatási felső egység, stb
Szeretnénk, hogy lefogy, és húzza meg a testet, de nem élvezheti az aktív edzést, akkor meg kell figyelni, hogy a deszkát gyakorlat. Ebben a cikkben talál információt arról, hogy mi van a használata a heveder és hogyan valósítható meg.
Sokan ívelt testtartás, ami hátrányosan érinti a megjelenés és az egészség. Ebben a cikkben talál gyakorlatok segítenek a helyzet javítására megerősítésével a gerinc és a hát izmait.
Body, hogy szép és illik, meg kell adni a tréning a hát izmait. Ebben a cikkben talál példa a hatékony gyakorlatok leírása a végrehajtás technológia, amely lehetővé teszi a vonat anélkül, hogy bárki segítségét.
Sok ember szenved hátfájástól, és megbirkózni velük segít Bubnovskaya összetett feladat. Ebben a cikkben talál a legnépszerűbb gyakorlása ajánlott, ha problémái vannak a gerinc, otthoni használatra.