gyakorlati tanácsokat
A leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsák az egészséges agyi korral kiderült, amit talán soha nem gondolt - gyakorlat. A neuronok támogatásra van szükségük a megfelelő munkájuk elvégzéséhez, és az idősödő keringési rendszer okozhat a véráramlás csökkenése, amely ellátja az agyat oxigén és glükóz. A rendszeres testmozgás, szapora szívverés, - az egységes leghasznosabb módja, hogy fenntartsák a kognitív képességek az idősek. Az idősebb emberek egész életében tartani illik, sokkal jobban végezni a szervezési feladatokat, mint az emberek az azonos korú, aki inkább a mozgásszegény életmód. Ez lehet annak a ténynek köszönhető, hogy egészségesebb emberek hajlamosak, hogy aktívabb, de ez nem az. Ha inaktív emberek kezdenek gyakorolni, még a 60 éves kort, a szervezeti funkció javult néhány hónapig. Annak érdekében, hogy hatékony eredményeket, ülés kell tartania, legalább fél órát hetente többször, de ne legyen túl szoros. (Nagy gyakorlat -. Fürge séta) Az előnyeit gyakorlat még hangsúlyozottabban jelenjen nők, bár a férfiak jelennek érzékelhető javulást. Hogyan gyakorlat segíti az agy? Számos módja van, és mindegyik hozzájárulhat a részesedése a teljes sikert. Emberekben, a testmozgás lelassítja korral összefüggő csökkenése térfogata az agykéreg, a laboratóriumi állatok - megnövekedett száma kis vérerek (kapillárisok) az agyban, ami javítja az oxigénellátást és a glükóz neuronok. Sőt, felszabadulnak, növekedésének elősegítésére dendritek és szinapszisok, fokozott szinaptikus plaszticitás és egyre több újszülött neuronok a hippocampus. Minden ilyen hatások javítják a kognitív folyamatok, bár nem tudni, hogy mi volt a legnagyobb hatással.
Fizikai aktivitás szoros összefüggést mutat a dementia kockázatát idős korban. Emberek, akik rendszeresen részt vesz a testmozgás középkorú, háromszor kisebb valószínűséggel szenvednek Alzheimer-kórban több mint 60 éve, mint azok, akik soha nem játszottak a sport. Még kezdő osztály 50 év után, akkor csökkentheti ezt a kockázatot a felére. Viszlát az edzőteremben!
Különös változások a struktúrák és funkciók az agynak a gyengülő kor, a memória és a funkció. Idős korban, a hippokampusz csökkent méretű, és ez a csökkenés korrelál a memóriazavar. Sőt, a prefrontális kéreg fontos a rövid távú memória és ellenőrzési funkciók, és ez is az életkorral csökken.
Ellentétben azzal, amit sokan hiszik, tömörítés az agy a korral nem jár neuronhalál. Ahogy öregszünk, hogy ne veszítse el a neuronok. Ehelyett egyszerűen tömörített egyes neuronok. Dendritek is csökkentett méretű számos területen az agy - különösen a hippokampusz és a prefrontális kéreg. A szám a szinaptikus kapcsolatok az idegsejtek közötti életkor növekedésével csökken a legtöbb vizsgált állatok. Az idősebb állatok hiány van a szinaptikus plaszticitás - a folyamat, amelynek során a képzés alapja (lásd 13. fejezet), de csak bizonyos részein az agyban.