Gyakorlat pillangó, bronz tornaterem
Hogy fenntartsák az egészséges test és ellenőrző szerv mentességet hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy tölteni az edzőteremben. Sport tevékenységek hatással vannak nem csak a megjelenése, hanem jelentős pozitív hatással van az egészségre, növeli az immunitást és az érzelmi állapot. Emberek, nem emelkedik a kanapén, és nem szeretné, hogy ismét sétálni még szomorú és szerencsétlen. Vezető az aktív életmódot ellenkezőleg inkább energikus, sikeres, céltudatos és boldog.
Teljesítmény sport képzés szerv létrehozására álmok és nem kell szégyenkeznie levetkőzni a strandon. Gyakorlat, számát befolyásoló izomcsoportok és lefedi szinte az egész testet az úgynevezett pillangó. Róla több.
Melyik izom?
Amikor dolgozik az erőmű használja a következő izomcsoportok:
· Mellizmon (különösen a központ és a sternális rész);
· Egy kis mellizom;
· Bicepsz;
· Tricepsz;
· Kulcscsont osztály;
· Brachialis;
· Az izmok felelősek hajlítása a csuklóját.
Egy ilyen kit ad helyet egy szimulátor, amely mind a férfiak és a nők. Ez a gyakorlat különösen ajánlott gyermekes nők, mivel segít kijavítani mellek szülés után és a szoptatás.
teljesítmény technika?
Ahhoz, hogy megértsük, ahogy ez a gyakorlat nagyon egyszerű, ami miatt a kedvenc tapasztalatlan vagy kezdő sportolók. Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, és növeli a képzés hatékonyságát, kövesse az utasításokat lépésről lépésre végrehajtását.
Technika a „pillangó” egy speciális telepítése nagyon egyszerű. Ennek ellenére néhány hibát, és csökkenti a hatékonyságát a képzés, így lépésről lépésre útmutató segít a helyes végre a helyes pontatlanságokat, és javítja a hatékonyságot. Gyakorlat mellizom a szimulátort a következő:
1. Az első lépés az, hogy állítsa be a szimulátor, ahol meg fogjuk tenni. Ehhez kényelmesebb a növekedési magasság mozgatásával az ülés. Ezután fokú nyújtás fegyverek, a kezdeti pozíció beállításával a vezetőket. Deliver optimális testsúly hogy ne terhelje túl az izmokat. Most akkor a kiinduló helyzetbe.
2. Üljön a futópadot szorosan hátát a háttámlára. Fontos, hogy a hátsó egyenes volt. A fogantyúk kell venni úgy, hogy a válla párhuzamos a talajjal. Láb kell, hogy álljon, hogy a szélessége a váll és feszítse őket szorosan a földre. A fej kell elhelyezni közvetlenül látni, hogy pontosan ezt előtte.
3. Gyakorlat kezdődik, hogy kilégzéskor. Fokozatosan egyre közelebb a kilincset a kapcsolatot. A végső helyzet és a maximális feszültség a mellizom zastynte 2 másodpercig.
4. Ezután visszatartás csúcs simán induljon visszatér az eredeti helyzetébe is kilégzést, amíg amíg érezte, egy kis mell izomfeszültség.
Ismételjük 8-12 alkalommal (a súlytól függően). Azt javasoljuk, hogy ezt 3 szett. Attól függően, hogy milyen típusú edző helyes lehet, de ezek általában jelentéktelen. Például néhány egység fel van szerelve speciális görgők, és néhány csak fogantyúval.
teljesítmény eredmények
Egyesek úgy vélik, hogy ez a gyakorlat nem ad sok eredményt. Annak érdekében, hogy eloszlassa mítoszok felesleges, azt látjuk, hogy a fő iránya ez a tevékenység - őrlés mellkasán megkönnyebbülés. A fő tömeget „Butterfly” nem lehet beszerezni, hanem javítja a már kapott egy űrlapot, akkor könnyen.
A férfiak lapos mellű az első helyen meg kell, hogy tárcsázza a kívánt súlyt, majd kihasználni a gyakorlat, hogy helyes, és így vonzó mellkasát. A nők esetében ez a gyakorlat különleges jelentéssel bír, akkor húzza az alak a mell, ami még inkább rugalmas. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy meg kell csinálni egy átfogó képzést a mellizom, és nem elsősorban a csak egy.
„Butterfly” lehet végrehajtani a hagyományos súlyzók, de a használata a szimulátor lehetővé teszi, hogy elhagyják állandó terhelés az egész mozgalom, miközben, mivel ezzel a szabad súlyok gyengült a végén pont.
Ennek eredményeként az ilyen képzés a szimulátor, akkor a következő eredményeket kaptuk:
· Férfi sportolók lesz az élesség a megkönnyebbülés, az egyensúly optimális mellizom;
· A terhelés elosztva a mellkas a legkisebb területe, amely lehetővé teszi a fejlesztés az egész kötet;
· A belsejében a mellkas van szó, és fejlett, így egyértelmű szétválasztása a mellizom a fele;
· A női edzés hatása az emelési, húzási mellkas, beállítja a forma, amely a hang, és így a mell vonzóbbá
· Végrehajtása nyújtás a mellizmok javítja a vér áramlását, kitölti azokat a tápanyagokat, javítja a keringési rendszer, a felső test egészére;
· Az emberek mellkasi trauma, a testmozgás segít helyreállítani és gyorsan talpra;
· Feszítô mozgását a váll, a nyújtás erősíti az izomszövet és teszi a vállak jobban védve sérülés;
· Hála a maximális részvétel a mellizom és a minimális az összes többi, a gyakorlat célzottan fejlesztése.
A legtöbb gyors és hatékony eredményt, kérjük, vegye figyelembe a következő tanácsokat a gyakorlati rész:
· Kezet kell balra enyhén hajlított, az állásfoglalásra útján;
· Ne felejtsük el, hogy rögzítse a végén a pálya mellizom statikus feszültség néhány másodpercig. A keményebb szorítani őket ebben a helyzetben, annál nagyobb a hatás lesz;
· Mozgás kell elvégezni simán végéig, nem teszik hirtelen rándulások végén, casting súlya;
· Tenyésztési kezet kell kétszer fordul elő lassabb, mint a csökkentés;
· Ügyeljen arra, hogy a vállak mindig párhuzamosan az alapállapotba;
· Férfi legjobb, ha hagyjuk ezt a gyakorlatot, hogy a vonat a finálé, mint őröl;
· Abban az esetben aszimmetrikus felét, a testmozgás lehet tenni egy kézzel;
· Optimális ismétlések számát 10-12-szer;
· Ha már egy váll sérülés, ne terhelje magát nagyobb súlyt.
Ne feledje, hogy a testmozgás javítja nemcsak az alaknak, hanem az egészségi állapot!