Gyakorlat vákuum gyomor, hogyan kell csinálni fitnesomaniya mindenkinek!
Hello mindenkinek! Ma azt fogja mondani, és megmutatja, hogyan lehet az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó - vákuumot.
Művészet vákuum rendszeresen gyakorolja a has, csak 10-15 perc egy nap, akkor képes lesz egy meglehetősen rövid idő alatt megszabadulni a Zhirkov a hason, és ez elég fitt, és valószínűleg elég lapos (attól függ, hogyan rabja ebben az esetben =)
teljesítmény technika:
Ez a gyakorlat van osztva 4 lépésben
Stage 1 - a kilélegzett levegőben a tüdőből a szájon keresztül, és visszahúzódik gyomor
2. lépés - az orr erősen szívjon levegőt és fújja fel a has;
3. szakasz - kilégzés az összes levegőt a száján keresztül, hogy egy hang hasonlít a szó ACP, és húzza a gyomrot a bordák alatt;
4. szakasz - megmarad ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Miután lassan lélegezni a levegőben orrát.
Ez a képzés is eltarthat 5-15 percig. Eleinte hogy lélegzet-hold 8-10 másodpercig 3 szett. És akkor tovább növeli az edzés 15 perc. De van egy fontos feltétele: nagyon fontos, hogy a vákuum éhgyomorra, akkor minden bizonnyal ideális reggel időben ébredés után. De ha reggel valamilyen okból nem tudja megtenni, akkor az étkezés után kell átadni legalább 3 óra, és akkor ezt a gyakorlatot.
Ui Kívánok minden szép és lapos has =)
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube és a Facebook
Azt akarom, hogy vagy a képzésben!
A szivattyú fel a sajtó otthon, sokan vették igénybe egy kétségbeesett döntést a szivattyú minden nap, de ez a baj! Get szuper hírek segít 1) a rendszeres testmozgás sajtó (heti 2-3 alkalommal), 2) a megfelelő táplálkozás 3) a nyugalmi időszak. A mai összetett gyakorlatok megmutatom, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, és mennyi idő ...
Hello mindenkinek! A mai edzést fogunk működni a ferde hasizmok teljesen biztonságos módszer. Ha aggódik a „mellékhatások”, hogy meggondolatlan szivattyúzás ferde hasizmok nehéz súlyokkal csak akkor hozza csalódás, de ha a swing oldalán a sajtó saját testsúly, és kövesse a diéta, akkor a siker 100% -os garantált. Ez sor gyakorlatok lehetővé teszi, hogy ...
A mai gyakorlatok az alsó sajtó segít összpontosítani pontosan a része a sajtó, ahol a legtöbb az összes szeret felhalmozni a felesleges zsírt. Így néz, ismétlem, csak ne kímélje magát, és vált karcsúbb)) gyakorlatok: váll összes miközben a kupola 1 leengedése lúdtalp le (váltakozva) - 20 2. 3 rugó szára (egyenként) - 12 Rest - 15-20! ...
A mai edzés a sajtó megmutatja, hogy valójában mi értendő „égő érzés az izmokban!” Mi vérzik a sajtó úgy, hogy képes lesz majd érezni sokáig =) De mindig meg kell szem előtt tartani: kap mentességet sajtó, szükséges mindenekelőtt, hogy figyeljen a diéta, a testmozgás csak hogy segítsen a show! A szerkezet a képzés: képzés végezzük a mode ...
„Hogy a swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír?” - egy kérdés, amit gyakran hallunk a nőknél, akiknek a gyomor probléma a területen, mivel a legnehezebb megszabadulni a hasi zsír. Hasizmok is ki kell dolgoznia, ha szeretne egy szép és lapos has, hanem az, hogy meg kell letölteni minden nap? Mennyi időt kell tartania ...
Hello mindenkinek! A mai edzés megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője, használata közben csak egy fitball minden további nélkül szimulátorok és a palacsinta. Tény, hogy pumpálni a sajtó nem olyan nehéz, csak meg kell legalább heti 2 alkalommal, hogy dolgozzanak ki annak minőségét, és az összes többi alkalommal meg kell enni jobb és kiegyensúlyozottabb. Ez a titka a gyönyörű megkönnyebbülés ...
Hello, jó! Továbbra vámtarifaszám «CHALLENGE», és ezúttal próbára erőssége sajtó! Mindenki, aki azt akarja, hogy egy lapos has és a megkönnyebbülés sajtó, hívlak, hogy csatlakozzon hozzám - forró lesz! De ne feledd, hogy a lapos has meg kell dolgozni nem csak a hasi izmok, hanem a diéta! Fontos, hogy megértsük, és tudatában kell lennie! És ...