Guggolás - mint állóképességi edzés
Tény, hogy néhány, a hasonlóságok, természetesen. Különösen, ha felidézzük a kutatás között sprinterek a fejlesztési izomszövet segítségével nagy intenzitású kardió edzés.
És mielőtt a fő program, meg kellett tanulni a guggolás legalább 50 alkalommal.
Azt hiszem, ez egy jó kereslet, ami megmutatja a minimális szintű fizikai állóképesség. By the way, amíg nem mestere az első 50 guggolás, majd elkezdi csinálni rögtön, kiváló technikával.
Tehát, ha megtanulta, hogyan kell guggolni 50-szer egy menetben, hogy van egy nagy technika, összehangolt légzést, tetszik, hogy a vonat otthon vagy az utcán, nos, ha biztos vagy benne a saját képességeit, akkor próbálja az alábbi programot.
Hét és a guggolás
Továbbá, arra a következtetésre jutottak, hogy ha eléri a 600 felülés per edzést, akkor ez megfelel egy folyamatos, nagy intenzitású futás a parttól 6 km.
Ami azt illeti, nem ugrik az ilyen összehasonlítások, különösen azért, mert fut 6 km magas intenzitású stílus - lehetetlen, mint az, hogy fenntartsák a magas intenzitású, hogy a távolság nem fog működni.
És ha sikerül, akkor nem lesz nagy intenzitással.
De minden esetben, a technika joga van létezni, bár volna ez megváltozott.
kötet képzés
Jobb hagyni egy megközelítés 20-30-40 felülést, és elsősorban a képzési volumen, ami több, egymást követő megközelítéseket. Még jobb, ha hozzá más gyakorlatokat, de ami szintén, mint a guggolás, olyan több izomcsoportot. Ez fekvőtámasz és húzódzkodás, például.
Évente egyszer, akkor a vonat 2-3 hónapig egy körkörös módon hígítva gyakorlatok egymással, máskor használni a szokásos séma, amikor megközelítéseket végeznek váltakozva.
De ezek a 2-3 hónapos képzés körkörös módon, hogy segítsen fejleszteni egy nagyon cool power állóképesség és húzza fel a szintet GPP.
Ha tényleg egy kezdő, akkor próbálja képzés „Predvorkaut”, ha a betölteni kívánt erősebb, majd azonnal felemelte a kezét a „szibériai utcai edzés» 🙂
Képzések vannak a nyilvánosság előtt, a honlapomon - Train egészségügyi 🙂
Üdvözlettel, Ruslan Dudnik!
Ruslan, mondd kérlek, hát és a karok miközben guggolva fogyni? Ezért kérem, szeretnék menni fut, váltakozó guggolás, I elhízás (nem klinikai. 20 kg) az elhízott típusú, azaz azt kell zsírt égetni (túlsúlyos szülés után) az egész testet, az energiaellátó rendszer figyelhető meg. Guggolás ebben az esetben tudok segíteni bonyolult, vagy csak az alsó test, a comb, a lábát? És hány felülést kell tenni először nem képzett személy? Köszönöm a választ, és természetesen a cikket!
Igen, leguggolni egyenesen a hátát. De az eredmény azt szeretné, ha ez: felfújja a csípő, különösen azok oldalsó rész ( „fül”), és esetleg izom yagodits.Vot és szeretné tudni, hogy mennyi hatásos ez a gyakorlat - zömök. Meddig kell látni legalább egy minimális eredmény? Egy esélyt, hogy menjen az edzőterembe, mert a távoli hely, ahol élek nem lehetséges, egy szót szeretnék csinálni gyakorlatokat doma.spasibo!
guggolás jó megelőző orvosság isiász, de 50-szer 5 perc is túl kevés intenzitása, célszerű használni az edzés kezdete (3-5 hét) csak