Guggolás egy lábon gépek, és a videó beállításai
Guggolva egyik lábát tartozik a leghatékonyabb gyakorlatok, hogy minden nehézség nélkül meg lehet tenni otthon. Napi teljesítmény és a megfelelő technikát növelheti a hatalom a lábai, erősíti az izomtömeg.
Ez a gyakorlat jobb mások, mint az eljárás nemcsak az izmok a láb és a fenék, hanem az ízületek. Azáltal testsúly egy lábon végzett fokozott terhelés, amely dolgozik még a legkisebb izmokat a lábakban. Így növeli az állóképességet, fejleszti a koordináció és az egyensúly.
teljesítmény technika
Gyakorlat „pisztoly” meglehetősen nehéz, ezért nem ajánlott elvégezni, hogy előzetes képzés nélküli. Áram nélkül a lábak és a képesség, hogy egyensúlyt tartani sokáig guggolt az egyik lábát is komoly sérülésekhez vezethet. A lábizmok ez azt jelentené, nemcsak a fájdalmat, hanem a kellemetlen napi mozgás. Újoncok számára a sport, először meg kell tanulni, hogy végre felülés a saját súlya alatt.
A következő lépés - zömök, súlyozással általában használt ezt a bejegyzést, de otthon is részt vehet a súlyzó súlya 15-20 kg. Ha egy ilyen terhelést veszti súlyos, akkor készen áll a guggolás egy lábon.
Az edzés előtt fontos, hogy felmelegedjen, és helyezze a testet a megfelelő helyzetben. Ehhez tedd a lábad szűk, kiegyenesedik a hát, a csípő legördülő, álla hegyes előre. egyik lábát maga elé emelni kell lassan egy ilyen helyzetben, a második ebben az esetben kell lennie az egész láb. Támasztószárában kell érezni a súlyát a test, és csak azután, hogy meg kell kezdeni óvatosan zömök. Ezt kell tenni a belégzés, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Alatt guggolva pan kell távolítani vissza egyenesbe a kezét maga előtt. Azonnal mászni nem lehet, fontos, hogy felfüggeszti a legalacsonyabb pont egy pár másodpercig, és csak ezután végezze el a nő.
Hogy éles mozgás tilos, ami a legfontosabb, egy sima és lassú. Azt is elvégzi a megfelelő sorrendben. A rögzítés után az alján, szükséges, hogy törzs a fenék és a sarok, mint a test, nyomja felfelé.
Ha csak nem kap a jogot, hogy végre egy lábon guggolás, akkor először egyszerűsítse a gyakorlat. Erre a célra minden támogatást, amelyre szükség van, hogy tartsa a kezét. De ez nem szükséges, hogy törzs a kezét, a rakomány még mindig megy a láb izmait. Ez a támogatás csak arra szolgál hogy a stabilitási és a biztonsági háló a lehetséges esik. Ha elegendő a fizikai erő felhasználható súlyozására a láb, majd a előnyeit gyakorlat válik észrevehető. De ez csak akkor ajánlott, akik már régóta a sport iránt érdeklődő.
Action izmok
Együttesen kuporgott egyik lábát használja a láb izmait, a fő, amely - a quadok. Kiváló szivattyúzott megbénít és borjú. A folyamat során a egyengető és húzza meg a derék, ferde és egyenes nyomjuk meg, és a gluteus maximus. Ágyéki, combizmok és portyazhnaya kapják részét a terhelés idején emelése a lábak előre. Ezért a lába nem hajlik, amikor ilyen gyakorlat és orvoslására magunkat. Nagyon fontos, hogy végezze el ugyanazt számos megközelítést mindkét lábát. Először is, felülés végre az egyik lábát, akkor meg kell tennie a kiindulási helyzetben a kínálat váll szélesség mellett. Miután további gyakorlását a másik lábát.
A terhelés ezekből guggolás nagyrészt megy az izmokat. De mivel nem igényel mozgáskoordináció, és húzza meg a csípő és a boka ízületeit. Az rugalmasságát és szalagok függ technikai helyességét a végrehajtás. A tény az, hogy a kor előrehaladtával az emberekben fokozatosan csökken a rugalmasság és ízületek mozgását az egész szervezetben. És ha az iskolás korú ez a gyakorlat könnyen elvégezhető anélkül, hogy a sérülések, az emberek több mint 30 legyen óvatosabb a tanulmányait. A képzési terv kötelező jelen lenni nem csak a szokásos bemelegítő edzés előtt, hanem a nyújtás.
Szabványok a különböző csoportok:
- A tagok - csupán az egyik megközelítése 4 alkalommal mindkét lábat;
- Közel Sport: 10 ismétlés 2 db;
- Magas szintű: 50-szer 2 db.
A legfontosabb dolog - a biztonság
Gyakorlat „pisztoly” eltér a szokásos felülés összetettsége végrehajtását, mert bármelyik pillanatban hozhat koordináció, és képes tartani az egyensúlyt. Ennek veszélye annak a valószínűsége, túlzott hajlam a szervezet, ami csökkentené előre. Ebben az esetben is szenvednek térd személyi sérülés véglegesen megfosztaná a lehetőséget, hogy vegyenek részt a képzésben. Guggolva egyik lábát negatív hatással van a térdet, és az általános jólét az emberek egy nagy túlsúlyos. A testsúly meghaladó számok 80-90 kilogramm terhelés elvégzése során láb gyakorlatok nagyon magas. Az ilyen embereknek kell választani könnyebb és traumás gyakorlat láb.
Még a legfejlettebb sportolók néha a műszaki hibát, amikor teljesítő guggolás. Mit is mondhatnék a jövevények ebben a nehéz eset. A leggyakoribb hiba, hogy a rossz irányba súlyát. Így a testsúly nem irányul az egész láb és a lábujjak, vagy sarok. Gyakran során a zömök férfi letépi a sarok a padlóról, ami túlzott terhelés a lábujjak. Tovább sérülés a térdízület nyerhető vydviganii térd túl a lábát. Mint látható, guggolás egy lábon az első helyen veszélyes a térd, de tudják a nem csak a jobb és a lassú gyakorlat. Ezek csomagolja rugalmas pólya, túlterhelés elkerülése érdekében.
Guggolás egy lábon elősegíti az izom lába, és a töltött energiát sportolás közben serkenti a zsírégetés. Még kifinomult berendezések nem tudja blokkolni számos profi hatékony terhelést. Végtére is, az egyik csak hogy megtanulják, hogyan kell helyesen és sietség nélkül zömök „pisztoly” szép és erős lábak az eredménye a munkálatok. Ez különösen fontos, hogy a fiatal nők célja, hogy mindig meg szép és sport, különösen azután, hogy ez a gyakorlat is fenék szigorodtak.
Csak akkor kell emlékezni a biztonsági utasításokat és ne terhelje túl a térd ízületeit. És abban az esetben, még a legcsekélyebb fájdalom, hogy hagyjon fel a testmozgás és orvoshoz kell fordulni.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.