Greyzing diéta (2 lehetőségek, menük vélemény)

„Gyerünk, gyerünk kusochnichat! Ülj le és egyél rendesen! „- valószínűleg sokan gyermekkora óta ismeri ezt a kifejezést olyan gyakran repült ajkáról szeretett anyák és nagymamák. A „normális”, hogy megértsék, hogy amikor skhomyachiv vacsora 2-3 ételeket, és még mindig kompotik édes ital egy kis cukor és keksz, majd egy órát állni prilyazhem - egyéb.

Talán a gyerekek minden nap fut, és ugrik, mint a karikacsapás, és az állandó költségeket az energia, nincs semmi ok az aggodalomra. És mi vagyunk? Mint a felnőttek, a legtöbben sajnos nem hagyja el a szokás enni sűrű. És hiába!

Diet elvek greyzing

Végén a XX században, a japán tudósok már régóta dolgozott a probléma a túlsúly, végül arra a következtetésre jutott, hogy a hibás az összes különleges éhség hormon - ghrelin által termelt gyomor nyálkahártyáját. Az amerikai táplálkozási, megvizsgálva a munkájukat, kifejlesztett egy speciális diéta, és felszólította, hogy greyzing diéta. Az angol ige legelnek fordították a „legelő, legelés”.

Tehát, ha mindig akar valamit rágni vagy rágja a greyzing diéta - ez az, amit kerestem. Alapelve - megeszik a kis töredék részletekben a nap folyamán. Ebben az esetben ez csak harapni a legtöbb egyszerű és hasznos termékeket.

Általános ajánlások

Tekintsük általános ajánlásokat greyzing diéta.

Mostantól kezdve, akkor nem nélkülözheti reggeli, t. Hogy. Ő a legfontosabb a táplálékfelvétel, anyagcsere és kiváltó mód, beleértve a kalóriák elégetése, így normalizálja a gyomor-bélrendszer és az anyagcserét.
De a vacsora nem lehet kevesebb, mint 1-2 órával lefekvés előtt. Sűrű vacsora gyakran okoznak rossz alvás, vagy akár az álmatlanság. Mivel a alváshiány a szervezetben hiányzik a melatonin hormon, ami viszont kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírok lebontását.
Mi lesz, hogy megszüntesse a diéta-termékek, zsíros, sós, sült, konzerv, diófélék, magvak, édességek, fogyasztás korlátozására a banán és a szőlő.
De mi legyen sovány, ezért a gyümölcsök (alma, citrusfélék, szilva, barack, körte), zöldség (uborka, paradicsom, répa, retek, cékla, sárgarépa, cukkini, káposzta), a tejtermékek és gabonafélék, étkezés. Így gyümölcs és zöldség saláták kell enni gabona korpa zsemle vagy kenyér, amely a savak semlegesítésére, ébredés étvágyat.
Halak és sovány hús nem tilos, de ne feledje, hogy meg kell főtt, sült vagy grillezett. Nem főzés bőséges mennyiségű vajat! By the way, a nap akkor megengedett legfeljebb két evőkanál növényi olaj.
Nos segítségével gyorsan elég fény zöldség vagy sovány hús levesek, jelenléte miatt a bennük nagy mennyiségű folyadékot.

Alapvetően úgy érzem, az éhség, mint olyan, vagy kellemetlenséget nem kell, mert akkor legalább hat ételek naponta, a szakadék, amely csak 2-3 óra. De ne feledd, gyakrabban alá csökken, az alsó része.

„Képes vagyok fogyni eszik egész idő alatt?!” - Meglepett kéred. Ez így van! A tény az, hogy mivel a gyakori nassolás csökkenti termelését a hormon maga és a ghrelin éhség megszűnik kísérteni meg. De ha leülsz egy snack egyszer etetni, a kockázat a túlevés gyakorlatilag nullára csökken. Mivel az ilyen fragmentáció technikák élelmiszertermék fogyasztásra által becsült tudósok csökkentett átlagosan 10-15%.

Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell enni lassan, elsősorban csak az élelmiszer, de nem temették el egy könyvet, vagy bámulja a TV vagy a számítógép. Kap öröm a folyamat, hozzon létre egy rituális magamnak -, akkor a jóllakottság érzését gyorsabb és nem lesz a kísértés, hogy túl sokat esznek.

Változatok diéta greyzing

Általánosságban elmondható, hogy jelenleg két lehetőség greyzing diéta.

Greyzing diéta kezdőknek

Ezek közül az első célja a kezdők számára. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy a főzési technikák vannak osztva reggeli, ebéd és vacsora (amely alatt fogyaszt körülbelül 400 kcal) és 3 snack 200 kalóriát. Az eredmény körülbelül 1800 kcal naponta.

étrendűeknek

Reggeli - zabpehely, vízben főzött egy kis mennyiségű tej és reszelt egy durva reszelő almát.
Snack - 2 kivi.
Ebéd - saláta főtt csirke, bab, paradicsom, fűszeres citromlével.
Snack - 100-150 gramm főtt halat.
Vacsora - 2 közepes burgonyát a bőr saláta.
Snack - joghurt gyümölccsel vagy bogyók.

Greyzing diéta haladó

A második változat a diéta sokkal alkalmas azok számára, akik már használják ezt a diétát, és hivatkozik rá, biztosra. A lényeg egyszerű: 6-7 snack a nap minden 1,5-2 órán át 200 kcal. Ennek eredményeként megkapjuk körülbelül 1200-1400 kalória naponta.

étrendűeknek

1 táplálékra - kenyér egy szelet sajtot.
2 snack - müzli joghurt vagy joghurt.
3 táplálékra - 2 sós kekszek teával.
4 snack - párolt zöldség.
5 táplálékra - zsírszegény túró.
6 táplálékra - rántotta két tojás.
7 táplálékra - gyümölcssaláta.

Meg kell jegyezni, hogy mindkét kiviteli alakokban a diétát kell kiválasztani csak az alacsony zsírtartalmú termékek, és nem korlátozzák a vízfogyasztást. Ne felejtsd el a gyógyteákat és ásványvizet, de ne feledje, hogy egy pohár gyümölcslé vagy ivójoghurt egyenértékű egy teljes étkezés.

Mint látható, semmi bonyolult. Kapcsolja diétát táplálkozási szokások és elveszíti akár 4 kg havonta. Ez az a fogyás tartják optimálisnak, és nem okoz stresszt a szervezetben, ami fontos a stabil eredményt. Az érzés a vidámság most lett állandó kísérője, és az energia csak buborék.

Greyzing orvosok étrend jóváírásra terápiás megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer, gastritis, colitis és fekélyek.

De légy óvatos, a táplálkozás nem kombinálható aktív sport. Azt is ellenjavallt súlyosbodása krónikus betegségek, akut bármilyen olyan betegség, diabetes mellitus (a csökkent inzulin) és a problémák a hasnyálmirigy.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő