gömbcsuklóknak
Kedves szektásoknak! A következő üzenet nagyon fontos.
Az aktív sport lehet sok ellenjavallatok. Még ha nem tudja végrehajtani a legtöbb gyakorlat, mindig van legalább valami, hogy mindenki képes elvégezni, így a saját ritmusában. A legfontosabb dolog - nem árt magának.
Vigyázz a illesztéseket kényelmes cipőt, ellenőrizze, hogy a technika. Ha bármilyen probléma ne késlekedj, keresse fel orvosát.
Ne felejtsük el, hogy meleg, és nyújtást. azok valóban nagyon fontos.
Bemelegítő legyen minőségi. Összegzés meleg feladat -, hogy előkészítse a szervezet a következő terhelések felmelegít ízületek. Megfeszítette izmait, akkor lehetősége minimálisra csökken a sérülések, rándulások.
A nyújtás is kell a magas színvonalú. Minden Vork végződő kötelező gyakorlatok nyúlik. Fontos, hogy befejezze a munkát, meleg az izmokat. Nyújtás - garantálja, hogy az izmok a megerőltető edzések utáni nem „eldugult”. Nyújtás segít megnyugtatni a test és a lélek után egy komplex különböző terheléseket. Emellett csökkenti annak valószínűségét, hogy egyre izom mikrotrauma. Feszített izmok mozgékonyabbak, gyorsan húzta vissza az eredeti helyére. Így megkönnyíti a munkát a sok gyakorlat. Fontos, hogy nyúlik jól csak azokat az izmokat, amelyek a legtöbb dolgozott az edzés során. Az első és legfontosabb, hogy rehabilitálják őket.
Senki sem immunis a sérülésektől ízületek. Jellemzően a létezését közös visszahívás, ha van egy pokoli fájdalom őket. válnak nehéz meghajlítani és kiegyenesedik. De még mindig kell ijedjen meg a megjelenése ilyen „kis” tünetek, mint például a rossz közérzet és ízületi merevség. Leggyakrabban, problémák merülnek fel, amikor a gyakorlatok helyesen tette, amikor a szenvedés az gyakorlása berendezéseket.
Fontos megjegyezni, hogy ha úgy érzi, még a legkisebb fájdalmat, akkor nem kell legyőzni magad, és a vonat ellenére a fájdalom, mert a kellemetlen amplifikálhatók.
Meg kell terheinek minimalizálása fájó ízületek. Javasoljuk, hogy cserélje ki a „probléma” gyakorlatok más, hasonlóan csodálatos feladat. Nézzünk néhány probléma az ízületek.
Amikor végez gyakorlatokat a hátadon, meg kell, hogy szorosan kövesse nyomon a technika gyakorlatokat. A gerinc a legfontosabb eleme a test, a rossz gyakorlatokat vezethet súlyos sérülést okozhat. Ezért meg kell követni néhány szabályt, ha a képzési:
Bemelegítés és nyújtás van szükség.
Mivel van egy csomó gyakorlatok deszka, ismételje alapelemei: MINDIG podkruchen medence, karok, ne tegye, nem megereszkedett derék, egyenes háttal minden alkalommal.
Továbbá, próbálja elkerülni ugrás, gyakorlatokat végzünk otshagom.
Nem fut, és hirtelen olyan dinamikus mozgások.
Minden felülésekhez legjobb módja feküdt a szőnyegen, vissza SZIGORÚAN nyomni a szőnyegen, hézagok nélkül nem lehet.
Végén turbékolnak mindig magánál „macska” kanyarok és huzalok vissza.
Ha fáj, hogy nem a bárban egyenes karok,
Planck - statikus gyakorlat. Mozgások, mert a legfontosabb dolog -, hogy a szervezet megfelelően. Támaszkodhat kizárólag alkarját és lábujjak. Könyök közvetlenül a vállát.
Tartsa a test lehető legegyenesebb, húzza a hasi izmok, és nem pihenni. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a csípő lefelé a padlóra. Annak elkerülése érdekében, hogy szükségtelen terhet a vállára, helyezze el a könyöke alatt közvetlenül a váll ízületeket. Mindössze annyit kell tennie, hogy - ez a helyes állni a hangsúlyt a könyök, és az izmok zsugorodnak, így rázza a sajtó.
Probléma: A könyök 1) Ha fáj, hogy nem a bárban a könyök,
A csuklója kell pontosan az alatt a váll, könyök enyhén behajlítva, has szorította a gerinc, fenék összeszorított gyakorlat során.
Próbáld a gyakorlatok nem teljesen kiegyenesíteni a közös, azaz a nem kiegyenesedik a karját, hogy a végén, akkor csökkenti a terhelést, a közös és növeli a terhelést az izmokat.
A bárban súlyának a kezét a lábát, a kocsiszekrény és enyhíti a stresszt, kissé felemeli a medence, majd a „kutya szájkosár le”:
Ha nehéz állni bármilyen konzol - cserélje gyakorlat Navasana:
Ülj le a földre a lába kiterjesztett előre. Emelje fel a lábait egyenesen a padlóra a térd hajol a törzs hátsó. Egyensúly, alapuló farokcsontja, a szög a padló és a lábak 45 °. A lábak között, és a gerinc - 90 ° között, a gerinc és a padló - 45 °. 2) Ha fáj, hogy nem egy oldalsó sáv vagy láb lift a bárban egyenes karok,
Vissza az oldalsó sáv a könyök:
Feküdt a bal oldalon, tedd a kar alatt a vállát. Helyezzük a jobb kezével a jobb combján. Lábak egyenesek.
3) Ha fáj, hogy nem a bárban Superman (a bárnál állva, kezek alatt vállak, emelje fel a másik kar és a láb, így alkotnak egy egyenest a szervezetben) állvány négykézláb, kezek alatt, térd 90 fokos (itt is :)) emelje fel a másik kar és a láb, így alkotnak egy egyenest korpusomStoim négykézláb, kezek alatt, térd 90 fokos (itt is :)) akkor emelje fel a másik kar és a láb, így alkotnak egy egyenes vonal és a test
4) Ha fáj, hogy nem ugrott a bárban. Burpoe, push-up, vagy DiveBombers,
helyettesíti azokat guggolás:
Futó magas térd emelés:
Így, ha a sérült térd, akkor minden ugró gyakorlatok helyébe otshag. Gyakorlat kell a középpontjában a helyes technikát.
Boka sérülések elsısorban megsérti kondigépek vagy azért, mert helytelenül kiválasztott lábbeli. Ezért válasszon egy cipő, lapos talp, és kövesse a technika is ruha bilincs vagy rugalmas pólya.
Amikor a fájdalom a boka, kizárjuk a gyakorlatokat ugrások, kitöréseket és guggolás.
Running is lehetetlen. Tény, hogy a testmozgás szabályok boka és a térd sérülések hasonló, mind a gyakorlatok nem ugrik otshagom.
Mit lehet helyettesíteni a reggeli edzés gyakorlatokat?
Felhívjuk figyelmét, hogy az ízületi fájdalom kell változtatni a reggeli edzés. Ahelyett, hogy a testmozgás Nagy térd és hegymászók számára. végre:
1) fekvőtámasz a tricepsz:
