Fúrógép olló
Gyakorlat olló sajtó legyen teljes mértékben részt a funkcionális edzés minden egyes sportoló. Segít, hogy dolgozzanak ki a „kocsiszekrény” (az egyik „problémás” helyeken férfiak és nők egyaránt). Ezen kívül a gyakorlat magában foglalja a iliopsoas izom, fokozók és stabilizátorok.
„Olló” a következő előnyökkel jár:
- Fejleszteni, erősíteni, húzza meg a hasi izmok
- „Do” alsó kockák;
- Segíts, hogy „száraz” a sajtóban;
- „Összeolvasztja” a gyomor;
- Alkotnak egy gyönyörű karcsú derék;
- Munka a láb és a fenék;
- A kockázat, hogy megsérül a vissza a végrehajtási folyamatot minimális gyakorlat.
Hogyan lehet „olló”
- Kezdetben kell feküdni a földön, háttal nyomni a földre. Hands ki kell terjeszteni a test mentén vagy rögzített alatt a fenék.
- Press kell bilincs, majd egyenesen lábát a padló nem magasabb, mint 15-20 cm.
- Ezután a bal lábát fel kell oldani még magasabb (körülbelül 45 fokos szögben), és a jog nem adja fel, amíg a sarok nem hozható a parttól 5-7 cm-re a padlótól. Folyamatosan szükség felváltva a helyzetben a két lába.
Gyakorlat üzemeltet legalább 3 sorozat 25-30 alkalommal.
Ez a képzés több változatban:
- Kereszt ollók;
- Inverz (ők - kereszt), olló feküdt a padon.
Opció lehívási „olló”:
Hogyan lehet elérni a maximális hatékonyságot a gyakorlatok
- A gyakorlat során ne mozgassa a kezét, és mozog a test;
- Akkor ne emelje fel a lábait is - így a terhelés együtt mozog a hasizmok a hát alsó részén;
- Lábak egyenesek;
- Légzés legyen önkényes, de ritmikus;
- „Olló”, hogy lassan halad;
- A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, lehet viselni a lábszár bilincset különleges súlyokat.
Tehát a „olló” - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok segítenek a munka révén a rectus abdominis izmokat. Ez magában foglalja a férfi és női edzés a sajtó.