fúrógép
Így végül megszabadultak az extra kiló # 33; Gyomor lett lapos, de azt akarom, hogy nyomja.
A tornaterem, nincs út. Ez lesz otthon. Mi pres szükséges swing 20-szor reggel magától értetődik, és milyen gyakorlatokat kell még tenni ehhez?
Én nem vékony - Csak nem reggelizik. Nem vagyok szép - I cherrrrtovski édes. Nem vagyok falánk - Én egy ínyenc. Nem vagyok feminista - egyszerűen okosabb. Nem vagyok arrogáns - én finnyás. Nem vagyok egy kurva - Csak intoleráns. Nem tudom, hogy a saját ér - Soha nem nevet. Nem vagyok egy lány - az asszony vagyok, aki adja. a homlokon és a sodrófa. Én nem razgildyayka - Imádom aludni. Nem vagyok egy ribanc - Én csak egy kis hely a szekrényben. Nem hazudok - én csak egy jó komponálás. Nem vagyok részeg - gondoltam. Én nem komoly - unatkozom. Nem tuplyu - Nem vagyok abban a hangulatban. Én nem viccelek - én fog tanulni. Nem utálom az összes - mind szeretem, de néhány kevésbé.
Csoport: Root Admin
Hozzászólások: 57.770
Regisztráció: -
Budapest
Felhasználó №: 4
És most az érdekes linkeket saját témák az oldalakon a felvétel Masszázs Beauty Moszkvában és Szentpéterváron, és egyéb hasznos információk Érdekes
Szeretné, hogy a barátok ide # 33 ?; Szeretne csatlakozni az izgalmas csoport # 33 ;? >>>>
Szeretnél találkozni és beszélni velem # 33 ?; Nézz be a témában - Valentin. TÖRTÉNELEM BESZÉD, BESZÉL >>>>
Naplójából Nikesha:
Találtam ma az interneten:
Legkényelmesebb módja a szivattyú fel a sajtó a sajtó áll, 4 különböző izmokat. amely a has előtt, és az oldalán. A legnagyobb és leglátványosabb - a rectus abdominis. Ő boncolt inak 6 helyes szakaszok. Ha a rectus izom jó shake. nyernek mennyisége és válnak azok a „blokk”. Oldalán a két réteg rejlik a külső és belső ferde. Ezek felelősek a törzs oldalra. De párosított keresztirányú izmok fekszenek közvetlenül alattuk. Ez az izom lapos tányér támogató a beleket. Közvetlen izom, mert a nagy hosszúságú szükség több mozgás, ami megfigyelés betöltött felső és alsó részeit. Ez azt jelenti, hogy a sajtó szivattyú bekapcsol egy hosszú és nehézkes folyamat, sok, és teljesen más technikákat és megközelítéseket. De aztán jött a támogatás a tudósaink, akik a közelmúltban tudták bizonyítani, egy új elmélet, amely egyszerűbbé az életét. Van egy gyakorlat, amely képes újra pumpálni a hasi izmok. Arról van szó, a legtöbb sodorják. De # 33; Így ugyanezek csavaró szüksége van egy új utat. A kezdet előtt a gyomor csikorog kell határozottan felhívni. Ebben az esetben a terhelést a rectus izmok csökkent jelentősen, de a törzs erős külső és belső ferde és keresztirányú izmokat. Ha éppen ellenkezőleg, „felfújja” a has, a teljes csúcsterhelés feltételezi a rectus. Mindenesetre, hogy egy modell sajtó, annyit kell tennie, csak kanyargós két változatban: rajz és megemelve a gyomor. Ez a képzés tart 10-15 percig erejét.
Anti-cellulit masszázs Beauty Szentpéterváron
Arról, hogy hogyan kell jelentkezni, Valentina Melnikova a masszázs Péter >>>> *** Ha szeretné megtudni, hogyan adja meg a nevét, hogy nekem egy masszázs >>>>
Anti-cellulit masszázs Beauty Moszkvában
Iratkozz Valentina Melnikova masszázs Moszkva >>>>
Naplómat Diary >> önálló >>> >>> Photo Album My receptek >>> naplóm a bensőséges fórum >>
KRASOTULYA.RU érintkezésbe # 33; Lásd, csatlakozzon, meghívja barátait # 33; # 33 ;: -)) >>>>>
Gyakorlatok vágására el a zsír a has és fél:
1. guggolás. Kezdés 20 guggolás. Hát egyenes, a hasi izmok feszült.
2. A lejtők oldalán. 20 pár megközelítéseket.
4. feküdt a padlón, kezét a feje mögött. Pedálozni. Legyünk tudja olyan jól. Nagyon hatékony a gyomor.
5. Gyakorlat egy karika vagy hulahupom jó tiszta és kenje az oldalán és hasán. Fogd a pénzt és vesz magának ezt a tornaszerek.
Legyen ez egy szokás, hogy ezeket a gyakorlatokat 5 naponta, és egy hónap alatt akkor veszi észre, hogy kövér elindult az oldalán és a hason, a tallium szerezhet szép formájú, jól és kevésbé édes és keményítőtartalmú ételek.
"World of Beauty"
Bármit csinálok, az összeg a jó a világban kell növelni
Gyakorlatok a has alsó részén
1. A függőleges olló. Feküdjön a földre, kezét az apró hátsó. Emelőlábakkal 90 fokkal a padlóhoz képest. Felváltva merítse őket a földre. A mozgás hasonlít a munkája olló. Do 20 ismétlést. Közvetlenül azután, hogy a testmozgás, állj meg a lábát, és nem 10 ugrás 2 lába.
2. Fogadja el a pozícióját a fekvőtámaszok. Tépje le a lábfejet a padlóról, és húzza a térdét a mellkasához, majd a másik lábát is. Do 20 ismétlést, majd azonnal 10 ugrás két lábon.
3. Üljön a földre, kezében nyugszik a padlón mögött. Gyorsan hozza a térdét a mellkasa, kanyargó a hatalom a hasi izmok. A mozgás zajlik egy időben, a szervezet hajlamos láb és a térd felé a mellkasát. Visszatérve az eredeti helyére, a lábak kell kiegyenesedett, de fel őket a földre nem szükséges. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, felállni a lábad, és ezt az ugrások.
4. Ülj egy székre, húzza a gyomrot. Fogja meg a szélén a szék. Óvatosan húzza le a lábát térd a mellkasát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A ház nem tilt, terhelés csak akkor megy a sajtónak. Miután a 20 ismétlés, hogy 10 ugrik.
Bármit csinálok, az összeg a jó a világban kell növelni
Teszt „A vákuum a gyomorban”
„A vákuum a gyomorban” tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok tonizáló belső keresztirányú hasi izmok és hogy ez egy lapos alakú. Érdekes, hogy ez a gyakorlat is megtalálható jóga.
Ezzel gyakorlat mindössze három hét alatt meg lehet jelentős mértékben erősíti a belső hasi izmok, ami vezet csökkenéséhez derékbőség és javultak a formában a média, amely több lapos, és a számok egészére.
„A vákuum a gyomorban” - a helyes technika
Gyakorlat „vákuum a gyomorban” kell tenni fekve, vagy állva, vagy előrehajolva. Tekintettel arra, hogy ez elsősorban a megerősítése a testmozgás, hogy szükséges-e elvégezni a lehető leggyakrabban, vagy legalább heti 5 alkalommal.
Meg kell szokni, hogy az a tény, hogy a keresztirányú hasi izmok kell állandóan feszült - ez csak néhány hét múlva fog szerepelni a hangot, és akkor már nem kell törekednünk, hogy irányítani.
1. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, karját teste mentén, hajlított térd a földön, az izmok elernyednek. Lélegezz lassan, fokozatosan elengedjük a levegőt a tüdőből erőltetés nélkül, amíg nem test izmait.
2. Engedje el a levegőt a tüdőből, kezd törzs a hasi izmok, és megpróbálta bevonni őt, amennyire csak lehetséges. Légzés közben megállt. A legalacsonyabb pont a gyomor zár pozíciót 10-15 másodpercig, majd egy kis levegőt, továbbra is húzza a hasát.
3. Készíts egy kis levegőt, nem rohan, hogy enyhítsék a gyomor - húzza a hasi izmok és Freeze további 10-15 másodpercig, majd húzza a gyomor, miközben izomfeszültség sajtó. Ha nehezen tartsa vissza a lélegzetét, nem kis levegőt.
4. Lélegezz, pihenjen a gyomor, hogy csak néhány szabad levegőt, majd engedje el a fény ismét a levegőbe, és összegyűjti a gyomorban kemény, mint lehetséges. Lezúduló, próbálja nyúlik az izmok a has, majd húzza fel a gyomor inhalálás nélkül ugyanabban az időben.
Bármit csinálok, az összeg a jó a világban kell növelni