Fun-run - hogyan kezdődik gyorsan és egyszerűen
Ahhoz, hogy megkezdje nem kell egy szuperhős természetfeletti állóképesség és a tüdő kapacitását, mint a Nightingale Robber.
Ahhoz, hogy megkezdje akkor csak három dolgot: a vágy, nagy vágy, és egy nagy vágy. Természetesen szükség van, hogy vegye figyelembe az ellenjavallatok orvosok, mielőtt a cipők. Mint általában, ezek néhány megsértése a kardiovaszkuláris rendszer és akut gyulladásos folyamatok.
Íme néhány egyszerű tipp, hogyan vegyenek részt a futás és a hibák elkerülésében.
20-30 perc heti három napon
Válassza heti három napon kocogásra. Legyen ez a legmegfelelőbb időben az Ön számára, döntsd el magad. Ez a legjobb kezdeni osztályok a nyári és a tavaszi időszakban. A jövőben, akkor megszokja a program fut, és hajnal szürkületi vagy esti sötétség nem fogja abbahagyni.
Jó szert futócipő
Egyrészt, akkor kezdődik minden cipő. De komolyan gondoltam, hogy változtatni az életed? Ezután kezeljük cipőt, mint egy kutya vásárlás - hű barátja és segítője.
Meg kell venni a teljes felelősséget a kocogás pár, mert Cipő kell:
Ha nem járni a cipők, természetesen nem hagynak bajban a kantinban, de válhat néma szemrehányás lusta tulajdonos. Ebben az esetben, akkor garantált a elégedetlenség, és ennek következtében a negatív emlékeket próbál jobb.
Szinte minden sport márka egy sor futócipő különböző bevonatok, az évszakok és megáll (ha van lúdtalp vagy giperpronatsiya meg kell profi futócipők vagy ortopédiai). Lásd a nyertes a boltban, ossza meg jövő sífutópályák: cross country, kátrány vagy futópad.
A sportcipő megvan a saját élete: 500-600 kilométer. Ezért legyünk a naplót fut, és tartsa be a kilométer, ami később a büszkeség, és az első futócipő szerepelni fog a történelem jogairól a főszereplő.
Riz Uizerspun kocogás.
Ha van gyalog a ház van egy park, vagy bármilyen erdőterület - akkor nevezhető szerencsés. Egy jól ismert tény - gyakorolja a leghatékonyabban elvégezni a természetben, mert az oxigén elengedhetetlen testünk. Enélkül éhen agysejteket. Ő biztosítja a zökkenőmentes működését a szívizom. Ez kalóriát éget, és a megnövekedett oxigén csere, akkor megszabadulunk a túlzott súlya.
Akkor kezdődik egy fitness club a futópadon. Ebben az esetben az előnyök lesz akkor, mert akkor megy a képzés komplex, hozzátéve képzés szimulátorok funkcionális tréning.
Tegyük fel, hogy fog futni az évben, és a fő oka inaktivitás hiányában a társaság. Miért döntött úgy, hogy mit kell futtatni, akkor unatkozik és magányos?
Miközben fut, a fő figyelmet kell fordítani mindenekelőtt a magam, hallgatni a levegőt, tartsa a tempót és a mozgás a jobb karját és lábát. Beszélgetés a barátja vagy barátnője akkor veszít a legfontosabb -, ahonnan élvezni a futó és önmagát. És akkor lesz egy példa az elvtársak a lusta! Indítsa el az első ember, hogy elérje az Ön számára ... De az is tény, hogy nagyon hamar, akkor igyekeznek több időt egy új hobbi, és igyekezett nem lemaradni egyetlen arcot az öröm, saját sport, és ami a legfontosabb - egy új lehetőség, és alig gondol a cég.
Ha fiatal szülők - próbálja ütemét sétált a babakocsi.
Bruk Shilds fut a gyerekekkel.
Meg lehet futtatni a kutyát. De ne feledje, a legtöbb kutya - sprinterek. Nem minden kutya képes lesz fenntartani a hosszú futás séta. Ismerje meg a szakértők, hogy vajon a fajta és a kor a négylábú partner, hogy ha egy pár a versenyen.
Fuss zenés szórakoztató. Különösen, ha van egy speciális zenei futásra, diktálja az iramot. Vagy kocogás neked egy módja a kedvenc zenéit. Egyesek szerint a tapasztalt futók zenével szabadban (város vagy terep) - meggondolatlan gondatlanság, csak nem hallani a közelgő veszélyre. Perzhde csak nem fut a zenével ismeretlen gyéren lakott területek és legyen óvatos a városban. Egyébként zene hangerejét lehetővé kell tennie harmadik fél, hogy hallja a zajt.
Tom Kruz helyezi át Keti Holms rajta fejhallgató
Az alapvető eszköz a kezdők számára a verseny - a saját testét. Az elején meg kell megérteni magukat, és különösen azok fiziológiája. Ha megvan a lehetőség, hogy megvásárolja az első kilométert sportóra szívritmus monitor és egy GPS vevő, stb, stb - kiváló. Ha nem - ne aggódj. Számviteli kilométert meg lehet tenni egy keresőprogram az interneten, hogy mérjük a futó útvonal, figyelembe véve az elégetett kalória - a következő általános képlettel energiafelvételben a fizikai aktivitás során. Ha úgy érzi, hogy a futás vált szerves része az életed - minden leves!
Scarlett Johansson és Sean Penn - nincs devaysa, csak fuss!
Runners kell figyelni, hogy mit és mennyit kell inni előtt, közben és edzés után. Íme néhány egyszerű szabályt víz belépő: egy órával a futás, igyon egy pohár vizet vagy más folyadékot koffein nélkül. Használja szomjúság egy útmutatót a vízfogyasztást. Futók gyorsabban fut, mint öt percig, 1 km kell tenniük 100-200 mg folyadékot 20 percenként. Runners jogging (5 perc alatt, 1 km) kell fogyasztani legfeljebb 100 mg víz 20 percenként. Ha futtatása után a vizelet sötét sárga, meg kell inni több jeleként kiszáradás a szervezetben. A helyes összeg - vizelet világos színű.
Bemelegítés, nyújtás, lehűl.
Személyesen is ismerem néhány ilyen futók, akik soha nem csinál nyújtó, bemelegítés, hűtsük le, kezdési és befejezési a kocogás. De nézzük tisztán gondolkodni, mielőtt utazik autóval, akkor először hajtókar a kulcsát. Ha a motor beindult, akkor elindul. És a végén a mozgás a kulcs megfordult. A motor a test - a szív, ami kell egy kicsit a „start”, és figyelmezteti a terhelést. Bemelegítés, nyújtás és lehűl - a legfontosabb, hogy a futás sérülés nélkül akármilyen sebességgel még nem indult el. Kezdete előtt némi könnyű feladat, fit guggolás, hinták karjait, futás helyett és ugrás. Edzés után, húzza a lábizmok 10-20 másodpercig mindkét csoportban. Egy rántás, hogy ugyanazt a gyakorlatok nyújtás, csak ismétlődő készlet mennyi időt.
Renee Zellweger nem nyújtás előtt futni.
BASICS futó technika
Tartsa kezét derékmagasságban. Pihenjen a karok és a vállak, miközben testtartás. A karok mozognak a test nem halad át a mellkasát. Kerülje pattogó, megpróbál leszállni a földre csendben és némán. Akkor még csak az elején egy hosszú út, nem rohan, hallgatni a szervezetben. A helyes futótechnika egy kezdő - ismerete intézkedések.
MEGTALÁLJA STEP vagy biomechanika.
Számos technikákat a lábát. Mindegyik technikának vannak előnye és hátránya, így a kezdéshez, próbálja meg futtatni, mint kiderül, belenézett a működési járása. Kocogás és a berendezés mindig először, szelíd és egyszerű. Ha úgy dönt, hogy a gyorsulás, a hangerő növeléséhez és végül legyőzni a maratonra - van értelme gondolkodni a lábát több ügyesen. A kezdéshez adja meg a módot, hogy készítsen nagy a stressz a szív- és érrendszerre, és megszokni a gondolatot, hogy fut nálad - szerves része az életnek. Ne félj a sérülések, mert a futás - természetes élettani mozgást. Leggyakrabban a sérülések miatt előforduló megugrott futásteljesítmény. Ezért azt mondom megint - nem rohan, már megelőzte sok, ha úgy dönt, hogy fuss!
Természetesen lélegezzen és ráirányítja a figyelmet a légzési technikát. Egyesek azt állítják, hogy a legjobb légzési technikát - légzési oxigén az orron keresztül a teljes bővítése a tüdő, és kilégzés a szájon keresztül nyitott. A működési ütemét kérni fogja a megfelelő a szervezet légzés.
Futás egy nagyszerű módja annak, hogy fitt és maradj fit. A verseny találta magát nem csak a hétköznapi emberek, de a színészek és zenészek világméretekben, politikusok és tudósok, hiszen a futás a legjobb gyógymód a stressz, keményíti a szív- és érrendszerre, így számos betegség, és lehetővé teszi a megfelelő „kéz” élni gyógyszerek nélkül. És persze, soha nem látni egy kövér futó vagy futók.
Szokások futni
Kövesse ezt a heti ütemezés 3 nap egy héten két hónapon keresztül.
További alternatív 1 perc futás és gyalog 1,5 perc, összesen 20 percig.
A rántás (10 perc).
További alternatív kocogás 1,5 perc és 2 perc, összesen 20 percig.
A rántás (10 perc).
Ezután kétszer ismételje meg a következő lépéseket:
Jog 200 méter (vagy 1,5 perc).
Walking 200 méter (vagy 1,5 perc).
Jog 400 méter (vagy 3 perc).
Séta 400 méter (vagy 3 perc).
A rántás (10 perc).
Jog 400 méter (vagy 3 perc).
Séta 200 méter (vagy 1,5 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
Gyalog 400 méter (vagy 2 - 2,5 perc).
Jog 400 méter (vagy 3 perc).
Séta 200 méter (vagy 1,5 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
A rántás (10 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
Séta 400 méter (vagy 3 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
Séta 400 méter (vagy 3 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
A rántás (10 perc).
Kocogás 1 km 200 m (vagy 8 perc).
Séta 800 méter (vagy 5 perc).
Kocogás 1 km 200 m (vagy 8 perc).
A rántás (10 perc).
3 km futás 200 méter (vagy 20 perc).
A rántás (10 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
Séta 400 méter (vagy 3 perc).
Kocogás 1 km 200 m (vagy 8 perc).
Séta 400 méter (vagy 3 perc).
Kocogás 800 méter (vagy 5-6 perc).
Kocogás 1.6 km (9-11 perc).
Séta 400 méter (vagy 3 perc).
Kocogás 1.6 km (9-11 perc).
A rántás (10 perc).