Fulbodi - a legjobb képzési program
Sok képzési programok és rendszerek. mellyel szivattyú magának egy szép test, vagy növelje a hatalom árak soha nem látott magasságokba. Nemrég bontott az egyik legjobb osztja a meglévő képzési most - alsó-felső osztott. De a legtöbb program hasznos lesz elsősorban a fejlettebb sportoló, aki már elért egy bizonyos fejlettségi szintet.
Ha csak most kezdenek, hogy vegyenek részt az edzőteremben, vagy menjen vissza a képzés hosszú szünet után, és talán nem lát előrelépést az edzés és a megjelenés, akkor meg kell próbálnia a program Fulbodi képzés (teljes test). ez az egyik leghatékonyabb programok építeni izom és erő, nagyon rövid idő alatt.
Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy miért Fulbodi edzés annyira hatásos, adok egy kiváló kiindulási Fulbodi programot, valamint hogyan tudja a lehető legtöbbet hozza ki az edzést.
Mi Fulbodi (Full Body) képzés?
Ahogy a neve a képzési program, Fulbodi - célzó program kidolgozása az összes főbb izomcsoportok a test egyetlen edzést. Meg tudod csinálni egy gyakorlat minden testrészt (lábak, karok, mellkas, hát, Delta, Korean), vagy, ami még elfogadható, és hogy késztetés, hogy indul el, én csak 3 vagy 4 gyakorlatok per edzés, amely magában foglalja az összes főbb izomcsoportokat.
Ahhoz, hogy olyan igazán hatékony program Fulbodi, meg kell helyezni a hangsúlyt nehéz, alapvető gyakorlatokat, mint például a különböző típusú guggolás, lábtolást, fekvenyomás rudak különböző szögekben, felhúzás, húzódzkodás, mártogatós, stb Meg kell kombinálni ezeket a gyakorlatokat úgy, hogy minden csoport a képzés izmai elég terhelést.
Tudod, hogy magát egy sor gyakorlatok Fulbodi edzés és csinálni heti 3 alkalommal, minden egyes edzés (ami sajnos vezethet nedovosstanovleniya előbb vagy utóbb), és lehet, hogy 2 vagy 3 db gyakorlatokat, hogy amit csinál egy hét, különben is, nem számít, hogy mit válasszon, tested lesz dolgoztak teljes heti 3 alkalommal. Azt javasoljuk, hogy felfüggeszti a 2 db gyakorlatok, hogy váltogatni kell egymással, úgy, hogy egy hét alatt kaptunk képzési rendszerben az A-B-A, a jövő héten, hogy bekerüljön-B.
Miért Fulbodi (Full Body)?
Fulbodi képzés lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden testrészt gyakrabban, miközben az optimális frekvencia képzés hetente. Mivel a gyakorlat azt mutatja, ez az áramkör ideális kezdőknek és a sportolók nem olyan nagy képzési tapasztalat, amely lehetővé teszi számukra, hogy a haladás mind a teljesítmény, és sikeresen izomtömeget.
Novice sportolók képesek haladást szinte minden edzés, ezért Fulbodi - a tökéletes választás számukra, mert a dolgozó tömeg nem olyan nagy, hogy nem tudták teljes mértékben felépülni edzés edzés. Nem semmi értelme pihenni 3-5 napig között a tanulmány nagy izomcsoportokat, és gyakrabban edzések lehetővé teszi nagyon gyors előrelépést dolgozó tömegek, hogy élesíteni a technikát a testmozgás és a neuromuszkuláris kapcsolat.
A használata egyszerű, sokízületi gyakorlatok Fulbodi képzés lehetővé teszi, hogy a kezdők, hogy egy nagyon erős metabolikus és hormonális válasz a tested. Így van ez csökkenti a gyakorlat a képzés során, és a töltött idő a teremben veszteség nélkül a hatékonyság, mert mindenki tudja, hogy ez egy „alap” legjobb felveti az izomtömeg és izomerő.
Tehát, ha egy kezdő mogul, akkor felejtsd el a tesó-Split (bicepsz, mell, hát, tricepsz, comb, lapocka, stb) a vonat az egész test minden edzés, akkor tízszer hatékonyabb, persze, ha akkor nem a helyes dolgot.
Példa Fulbodi (Full Body) képzési program
Itt Fulbodi kiváló képzési programot. Ne tévesszen meg az egyszerű program, sokszor a legegyszerűbb dolgok a leghatékonyabbak. Csak próbálja, hogy dolgozzanak ki, és higgye el, hogy akkor nagyon elégedett az elért eredményeket, mind a teljesítmény és a növekedés az izomtömeg.
- guggolás 3h6-8
- Fekvenyomás 3h6-8
- Hajtórúd a lejtőn 3h6-8
- felhúzás 2x5
- Katonai sajtó 3h6-8
- Széles markolat húzódzkodás 3h6-8
Már csak a munka készletek és ismétlések, ne felejtsük el, hogy nem meleg-up megközelítés, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés veszélye, azt javaslom, ezzel az egyik megközelítés 60% -a az üzemi tömeg a bárban, és 1 megközelítése 80%, elvileg elég lesz, hogy előkészítse a szervezet a képzés.
Kezdetnek, akkor elég, és ezek a gyakorlatok után élesíteni a technika őket, emeljék fel a dolgozó tömeg és jelentős előrelépés, azt javaslom hozzá a program egyes gyakorlatok kéz és delták mint például emelés súlyzó bicepsz, mahi súlyzók a kezében, a francia sajtó, stb ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki több harmonikusan felépített szervezetben.
Értékeljük az azonos bármilyen ellenjavallata gyakorlatokat fent, akkor megváltoztathatja őket hasonló alapvető mozgások, de kevésbé terheli a gerincet, mint a felülés lehet helyettesíteni lábtolást, felhúzás a hyperextension extra súlyt vagy biztonságosabb román elemelés , tolórúd van döntve egy ponyva súlyzó tolóerő vagy a vontató T nyakát hangsúlyt a mellkason. A legfontosabb dolog, hogy tartsa az elvet tanulmány az egész testet egy edzést.
Hasznos információk képzési Fulbodi (Full Body)
terhelések progresszió: kezdődik a képzés kis súlyokkal, ne dobja csak annyi, hogy szinte szar egy nadrág. Ismerje meg a technika gyakorlására, meg kell csinálni minden megközelíteni a felső tartományban az ismétlések számát, hogy van írva a fenti, ha egyszer már történt, az összes működési közelít egy előre meghatározott számú ismétlést dobja a súlyt a bárban, de a progresszió a dolgozó tömegek lehetővé teszi, hogy izomtömeget természetesen. Hozzáadott mintegy 2,5 kg dolgozni felső testsúlya 5 kg, és a lábak és válik rudak. Kezdjünk egy kisebb ismétlések számát, és beletesszük tetején ismétlés az edzés után.
Stagnálás a képzés előbb-utóbb elakad, amit az üzemi tömeget, nem verte a fejét a falnak megpróbálta elvenni edzés edzés válasszuk Statement 3 kísérlet, ha nem, akkor már csak be kell, hogy állítsa vissza a dolgozó tömeg 10 -15%, és vissza újra a progresszió, higgye el, hogy ha kap, hogy a tömeg, ahol megrekedt utoljára, akkor képes lesz arra, hogy ennek megszüntetésére. Sajnos, ez a gyakorlatban alkalmazzák, csak egy bizonyos szintig, akkor meg kell, hogy több komplex mechanizmusokat képzési leküzdeni a fennsíkra.
Ellátás: Ne felejtsd el, hogy enni is, és kiegyensúlyozott, mivel a teljesítmény 50% -a siker telostroitelstve.
Recovery: a jó alvás és tevékenységek segít megtartani az idegrendszer ép, és hogy elkerüljék a túledzettség.
Egy idő után rá fogsz jönni, hogy a terheket a te edzés során Fulbodi túl nagy, a munka súlya túl nagy ahhoz, hogy a munka minőségileg az egész test minden edzés. Ha úgy érzi, hogy elérte ezt a pontot, azt javasoljuk, hogy menjen a többi képzési programok, mint például a felső-alsó osztott.
Remélem most már érted, hogy miért Fulbodi - a legjobb választás egy kezdő. By the way, nem csak kezdőknek, ez a program alkalmas, tapasztalt sportolók is előnyösen lehet Fulbodi képzés éves mesocycles függően a képzési szakasz.