Függelék №1 bevezető torna bevezető torna úgynevezett fizikai uprazh-neniya
Függelék №1 BEVEZETÉS TORNÁSZ
Bevezető torna az úgynevezett fizikai uprazh-neniya vállalt munkát, hogy készítsen az op-szervezetekre, a következő tevékenységeket. Ez a forma foglalnak el csapágy, másokkal ellentétben, nem tartják meg a forma kikapcsolódás (szünet) után a korábbi munka, és a munka, hogy van, amikor a fáradtság még nem jött el. Azonban a hatása a test belépő Nye gyakorlatokat kell említett eszközök eljáró sok tekintetben hasonló eszközök eszköz-lábtartó.
Az idősek, ezek a gyakorlatok IME-feloldjuk különös jelentősége van a lassú, lomha folyó eljárás sejtzárványos munkájában (hosszú ideig vrabatyvaniya).
Előmozdítása a leggyorsabb átállás organiz-ma működő, a nyitó gyakorlatok, megkönnyítve az áramlás kezdeti időszakra tevékenység Dahl fejlődését fáradtság.
A komplexum egy bevezető torna MULTI-cal (6-7) gyakorolja az izmok a karok, a lábak és a Tulo-Vishcha.
A következő séma (lásd. Ábra. A 9.) ajánlható, mint egy útmutató.
Walking (15-20 másodperc) lassú ütemben, expressz check-rénium végén (9a).
Exercise a kortyolgatva emelő karok (96).
Gyakorlat hasi izmok. TÖRZS oldalra (9b).
Légzésgyakorlat (9d) kézzel a tenyésztési oldalon.
Gyakorlat láb - váltakozó megszüntetése vagy visszavonja a lábát oldalra, stb (9d) ...
Gyakorlat hasizom (9.), a fordulat-lovischa a kezében.
Koordinációs testmozgás nélkül hirtelen mozdulatok és figyelem (9zh). Ugyanakkor a láb hajlik előre, és vegye kezébe az ellenkező irányba.
Ismétlés minden gyakorlat függhet-STI az egészségi állapota, fizikai-sti, idősebb 2-3 4-5. A teljes időtartama 5-8 perc. Ez a számítógép-Lex ajánlott alkalmazni minden ember a lakossági kor előtt bármilyen munkát.
Hatása alatt a bevezetése torna gyakorlatok Witzlaus izmok teljesítményét és fokozott hasznosítási eljárások a következő Dey Áramlási az idősek. A közelítő rendszer komplex reggel higiéniai torna gyakorlatok
1. Légzésgyakorlat (1 min.). Kezdeti on-bomlás állás csípőre tett kézzel; lassú, mély SAR-chi és ki (az orron keresztül); ugyanaz a dolog, de a hígító enni kéz a kézben, emelő őket, majd SVE-deniem (belélegzés), és ezzel egyidejűleg csökkenti (kilégzés).
2. Lassú séta helyett, vagy a szobában (1- 1,5 perc.). 30-40 másodperc múlva a gyalogos tempó kell kissé emelkedik, majd ismét a végén edzés lassul. Járás közben 15-20 lépések a következők remek csinálni, nagyon emelés térdre. A légzés mindig szabad, késedelem nélkül; kéz feszített szabadon mozog a beat járás.
3. Gyakorlat az izmok, a vállöv (1,5 min.). Kiinduló helyzet állt, enyhén szétterpesztett lábakkal a kezében, csípőre tett kézzel. Körkörös forgása a vállak előre (kilégzés), majd ismét (légzés) lassú és közepes tempóban. Körkörös forgatás a váll Soest ve keze oda-vissza.
4. Vocabulary for ferde és hasi izomcsoportok más törzs (1,5 min.). Kezdeti on-bomlás állva lábak kissé szét száz-Rhone. Gyakorlat „pumpa”. Torso egy száz kéz, kezek csúszni oldalán a mellkas, has, comb, finoman masszírozza ezeket a területeket. Amikor a törzs jobb oldalán a bal kéz nyúl a bal hónaljban. Az ujjak a jobb keze megpróbál a jobb térdét. Ha dönthető balra, éppen ellenkezőleg, a jobb oldali van húzva a helyettesítési-plakk ellenes területen. Amikor a kiegyenesítése a test - levegőt, amikor a megdöntött - kilégzés.
Elhelyezés kezét a csípő, termelnek poperemen-széles oldalon forgástest ( „csavar” gyakorlat); forgás közben az egyik vállán maxi-Mally forgatható előre, a másik a maximális, de az húzza vissza. Ha függőleges törzs - levegőt; A ferde - kilégzés.
5. Gyakorlat a hátizmok (1 min.). Ex-eredeti helyzetébe álló, egymástól bizonyos távolságban lábak váll szélesség mellett. Törzs előre pas párhuzamosak a padlóra, miközben húzza a karok a fej fölé. Amikor a kiegyenesítése a test - levegőt, amikor a megdöntött - kilégzés. Ülj le a földre egy matracot. A lejtőn az előre lovischa miközben váltakozó bírod vaniem kéz ujjaival láb. Amikor az egyengető-lovischa - levegőt, amikor a megdöntött - kilégzés.
6. gyakorlat az izmok a nyak (1 min.). Lassú nye a fej billen előre és hátra lassú nyakörvek fejét oldalra, hajlítás a fej a vállak. Légzés önkényes, késedelem nélkül. Minden mozgás nélkül történik rándulások, simán és lassú ütemben.
7. Gyakorlat az izmok a hasi és kismedencei (2 min.). Eredeti fekvő helyzetben (a padlón, a szőnyegen). Egyidejűleg húzza mindkét lábát, hogy a gyomorban, majd hígítás térd száz-Rhone; majd redukáljuk a térd és kiegyenesedik a lába. Amikor a lábak hajlított - kilégzés, amikor csökkentő - lélegezzük be.
8. Gyakorlatok az izmok a lábak: Squat (40- 60 mp.). Álló helyzetben, mindkét kezét a hátán egy széket, lassan squat - kilégzés és egyengető-lyatsya - levegőt.
9. walking (rendelkezésre áll a helyszínen, 1-2 perc.). Séta eltérő ütemben és különböző magasságú emelő térdre. A légzés önkényes.
10. Végső légzőgyakorlat és karmozdulatokat relaxáció (1,5 min.).
Az idősek, különösen idős korban gyakorlatokat reggel higiéniai torna.