Forgasd meg a karika - hasznos vagy káros, jeladók nő, vélemény, orvos

előző ◈ a következő

Ítélve az egyre fejlődő Internet kérdések, nem mindenki tudja, hogyan csavarja el a kengyelt. Nagyon fontos, ha a képzési maximalizálni a terhelés a derék, és ne okozzanak felesleges feszültséget a hátsó. Néhány hazai sportolók oldalán és a derék, miután az első ülések voltak zúzódások, amelyek megakadályozzák, hogy továbbra is a foglalkoztatás. Mi lett a szakértők, hogy azt mondták a megfelelő technikák forgási karika derekán. Kiégett gyakorlatok tükör előtt, amíg van, nem végeznek velük automatikusan.

1. Kiinduló helyzet: lábak szükségszerűen együtt, karok oldalra, vagy mögött a fej, a hát egyenes szigorúan. Ha a lábak széles állásúak, akkor nem kap elég hatékonyan dolgozni derék izmait. A munkát azonnal csatlakozik comb, fenék, és a teljes körű kis derék nem kapcsolja ki.

2. Mozgalom a derék legyen nyugodt, ritmikus, minden esetben, nem szaggatott, így nem sérült meg vissza.

3. Ne csavarja oda-vissza, szükség van ahhoz, hogy a forgómozgást az óramutató járásával megegyező irányban.

4. Az amplitúdó forgás, vagyis a kör derék legyen a lehető legkisebb.

5. Kapcsolja kell csak derék, mell és fenék nem használják!

6. spin éhgyomorra! És jó lenne, hogy néhány előre légzőgyakorlatok, hogy „kiutasítani” a felesleges levegőt a gyomor, és lehetővé teszi az izmok is jobban működött.

7. Légzési gyakorlatok illeszteni. Például próbáld meg a következő gyakorlat. Nagy nagyon hosszú „hogy a membrán” lehelet, fújja, mint egy léggömb, de anélkül, hogy további inspirációt. Ezután, az orron keresztül a száj zárva van, a magas levegőt például vákuumos levegő beszívása. Ezt követően az összes levegő fúj. Mindezt szünetek nélkül. Elég, ha 3-4 alkalommal.

Az előnyök a képzés karika

Kellemes időtöltés. Hula Hoop teszi elleni küzdelemben túlsúly rendkívül élvezetes.
Egy nélkülözhetetlen eszköz a képzés az izmok a karok, hát, láb és váll. Alkalmazását egy csomó lehetőséget a nyújtó gyakorlatok.
Hatékony szervezet az idő. Forgó karika mindössze 10 perc egy nap a derék területén, akkor úgy érzi, hogy jelentős hatást csökkentésében és megerősítése. Mindannyiunk emlékszik, mint egy lány napokig fordult a karika körül a derekát. Most már felnőtt, és eltávolították a régi karika szekrény mögött porosodik. De elválás gyermekkor, mi útjai elváltak álmainkban, mint korábban, az álom egy szép karcsú test és sima bőr. Van egy egyszerű módja annak, hogy az álom valósággá váljon. Ez egy módja a gyermekkor, a hula abroncs.
Gyakorlatok egy karika fejleszteni koordináció, a rugalmasság, az erő, a ritmusérzék, művészi és kiváló éget a felesleges zsírt a problémás területeken a tested.
Normalizáció a bél bekövetkezik.
Égő extra kiló. Rugalmasság, a rugalmasság és a könnyű forgatás a hula-hoop lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges zsiradékot testrész nélkül nehéz és unalmas gyakorlatokat.

Annak érdekében, hogy a derék ne vigyük túlzásba: a súlyozott hula abroncs nem ajánlott csavarja több, mint 20 perc alatt. De ha azt akarjuk, ilyen képzés lehet ismételni két vagy három alkalommal egy nap.
Tehát ennek eredményeként az erőfeszítéseket nyilvánul gyorsan, kombinálják őket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Most, ügyelve arra, hogy az osztályok egy karika fog nekünk nem csak egy szórakoztató, hanem egy hatalmas szívességet, térjünk a figyelmet, hogy a teljesítményt a technika.

Tehát egyenesen állni, lábak egyenes vagy enyhén behajlítva a térd. Testtömeg egyenletesen oszlik el a láb, lábujjak enyhén kifelé irányul. Vegyünk egy karika a kezében.

Húzza a hasi izmok és a hát alsó, és próbálja megtartani őket ebben a helyzetben az egész gyakorlatot. Most engedje el a karika, kérve őt, ugyanabban az forgatást. A testmozgások, a lábak és a nyak erő a karika körül forog a derék és a csípő.