Foods rost
"Nurse bél". Mely élelmiszerekben rost. Melyeket lehet enni anélkül, hogy kárt az egészségre és alakja? Sok követői rosttartalmú étrend - nélkülözhetetlen eleme a táplálkozás. Miért? Mivel a kalória nagyon kevés, vagy ezek teljesen hiányoznak. Fiber - ez a durva
Fiber - a növényi rost gyümölcsök és zöldségek. Ez áll a cellulóz, poliszacharidok. Ide tartoznak még a pektin, gumi, lignin, nyálka. A hüvelyesekben, magvak, zöldségek, növények és gyümölcsök. Miután a szervezetben, nem emésztett belép a vastagbél- és részlegesen hasítottuk bélflórát. Fiber olyan, mint egy kefe, tisztítja az emésztőrendszert epesavak, koleszterin, méreganyagok. Növényi rostok ellenállnak a enzimek, és nem vesznek részt az anyagcsere-folyamatokban. Fiber orvosok által ajánlott a daganatos betegségek megelőzésében.
Ezek a különböző szálak
Fiber kétféle módon: az oldható és oldhatatlan.
- Oldható rost felelős időtartama az emésztést és megakadályozza a tüskék a vércukorszint. Mely élelmiszerekben oldható rost? Mind a növényi termékek. Ez a citrusfélék, a bab, alma, zabkorpa, lenmag. Fiber ilyen típusú ellenállnak az emésztő enzimek, kötődik toxinok és eltávolítja őket a szervezetből.
- Azáltal oldható rost közé pektin, gumik, nyálka és néhány cellulózszármazékok.
- Az oldhatatlan rostok hasonlít egy szivacs. Megduzzad a bélben, növeli a mennyiség és végrehajt egy hashajtó funkciót. Példák oldhatatlan rost - cellulóz és lignin. Az ilyen típusú szövetek felelősek a normalizáció a bél. Belépve a bél, cellulóz megduzzad a „kipufogó” maradék és segít nekik haladást. Ez felgyorsítja az emésztést és megakadályozza a székrekedés, görcsök, vastagbélrák és aranyér. Az oldhatatlan rost található a búza, rozs és rizs korpa.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak rostot a maximális összeget?
1.Otrubi búza, rizs, rozs. Ezek nincs tápértéke. A fő cél -, hogy összegyűjti a folyadékot, ami növeli a tömeget, amely gyorsítja a bélmozgást.
2.Frukty és zöldségek tartalmaznak mind az oldható és oldhatatlan rost. A legnagyobb haszon kell lenniük nyers, nem hámozható.
3.Orehi: mandula, dió, mogyoró. Kis mennyiségben hasznosak még követői étrend.
5.Myusli. Ezeket ki lehet egészíteni korpa, napraforgómag, gyümölcs.
6.Suhofrukty - szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola.
7.Risovye, zab, hajdina, kenyér és gabonamagvak.
8.Semena len és tök kis adagokat eszik vagy adjuk készételek.
Hogyan készítsünk egy gazdag étrend rost?
Vásárolja élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag, nem elég. Meg kell készíteni őket megfelelően. Fehér szemek: rizs, hajdina, zab, cukor, liszt - nem tartalmaz rostot. A lefejtjük a külső réteg a szemcsék nem. Egyél finomított olaj, fehér rizs? Mely élelmiszerekben szál?
Rost található a pelyva. Add rost formájában friss gyümölcs, zöldség vagy hagyományos korpa. Bran elkezdi szedni egy teáskanál naponta kétszer fél órával az étkezés előtt és fokozatosan beállítjuk egy evőkanál. Fiber bab és más
Aztán, néhány gyakorlati tanácsokat.
- Ahhoz, hogy megkapja majd a rost van szükség egy kis összeget. A napi minimum 25g. A felesleges zsír tűnik görcsök, gázokat és puffadást.
- Fiber segít a székrekedés, de annak előmozdítása a beleken keresztül kell a víz. Ezért több mint ivóvíz.
- Ahelyett, friss gyümölcslé, gyümölcsöt enni, mert közben a fonás szál elválasztjuk. Burgonyapüré helyett a hagyományos burgonyát héjában.
- Mely élelmiszerekben rost. A csomag zabkorpa a legközelebbi szupermarket a szál minden ételeket. Add gabonapehely, saláták, rántott húsokkal és mártások.
És az egyik legfontosabb tippeket. Figyeljük mértékkel. A bármely termék káros a maximális összegeket. Eszel szál? Ez nem azt jelenti, hogy az édes és a zsír lehet enni korlátlan mennyiségben. Töltse ki az egészséges táplálkozás az egészséges életmód. szuper Lady
Ha talál egy hibát, kérjük, válasszon egy darab szövegét, majd nyomja meg a Ctrl + Enter.