Egyes termékek tartalmaz omega-3 táblázatban, a termékek listáját tartalmazó omega 3 6 9 zsírsavak
Omega zsírsavak nélkülözhetetlenek forrás a fiatal és egészséges, így a belőlük készült termékek kell a diéta minden egyes ember.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a zsírok csak árt a test, hanem, amint azt számos tanulmány hiányuk az étrend növeli az érelmeszesedés kockázatát, szívinfarktus, és még inkább meglepő - cukorbetegség.
Ezért az eszkimók táplálkozási olajos hal, amely omega savak, sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek semmilyen szív- és érrendszeri betegség.
Omega-3 termék: előny vagy kár
A leghasznosabb omega-sav alatt található „3” szám:
- Ez megszabadul koleszterin plakkok, hogy elvékonyodik a vér, megakadályozza a trombózis;
- Javítja a kalcium felszívódását;
- Megakadályozza az Alzheimer-kór, aktiválja a mentális folyamatokat, növeli a figyelmességet, fejleszti memória;
- Ez elősegíti a gyors sebgyógyulást és fekélyek a bőrön, valamint a testben;
- Tisztítja a bőrt, erősíti a körmöket és hajat, lassítja az öregedés, segít megszabadulni a ráncok.
Ugyanilyen fontos a sav és omega-6: ez megerősíti az idegeket javítja a hangulatot, megakadályozza a megfázást, növeli a bőr rugalmasságát, a cukorbetegség megelőzésében, koleszterin, és kiad egy tiszta edénybe.
Ugyancsak fontos az egészség olajsav omega-9, amely a következőképpen működik:
- Ez erősíti az immunrendszert, csökkenti a megfázás
- Lehetővé teszi, hogy a bőr ragyogó és bársonyos;
- Ez megakadályozza a tumorok;
- Javítja a teljesítményt és a szellemi tevékenység pozitív hatással van az ápolásra.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
A legmagasabb érték az élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, a gyerekek:
- ők meggátolja a beriberi,
- felgyorsítja a készségek fejlesztését,
- javítja a növekedés és az agyi aktivitás,
- a memória javítására.
Hol keressük az omega-3 zsírsavak halak és tengeri állatok, magvak és diófélék, hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, növényi olajok
Omega-3 élelmiszerekben: a listán
Ismerve az összes előnyeit tartalmazó termékek omega-3, akkor ajánlott használni őket rendszeresen:
- Az optimális mennyiségű omega-3 halolaj megszünteti a thrombophlebitis, gyakori megfázás, látási problémák, sebek és égések, érelmeszesedés, száraz bőr és törékeny körmök. Nem viheti az élelmiszer csak növeli a pajzsmirigy, a túladagolás, allergiák, húgyúti kövek vagy epehólyag;
- Omega-3 olívaolajban regenerálja, javítja a feltétele a köröm és a bőr, enyhíti a belső gyulladások, enyhíti a tüneteket premenstruációs szindróma, serkenti a haj növekedését, pozitív hatással van a bél perisztaltika;
- Dió: serkentik az anyagcserét, megakadályozza a diabétesz kialakulását, növeli a potenciát;
- A szójabab antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, erősíti az immunrendszert, csökkenti a koleszterin számok.
Az, hogy milyen ételeket Omega-3 zsírsavak: hal és zöldség
Köztudott, hogy a halak a legjobb termék az omega-3 zsírsavak, de legnagyobb mennyiségben az anyagok a lazac, szardínia, hering és szaga, szardellát, lazacot, makrélát, pisztráng, tonhal, lepényhal, tengeri sügér, Ruff, cápa, osztriga , kagyló és rák. Továbbá, ez a sav megtalálható a következő bálványok:
- Basil, retek, majoránna;
- Semena Chia;
- spenót;
- Tökmag;
- brokkoli;
- saláta;
- Káposzta és a zöldbab.
Szintén élelmiszerek gazdagok omega-3 zsírsavak az étrendben kell azokat, amelyek omega-6:
- Sesame és tökmag;
- Repceolaj;
- Omega-6 és omega-3 lenmagolaj a maximális koncentráció eléréséhez ;;
- Napraforgóolaj;
- Fekete kaviár és a makréla;
- Lazac és tonhal
- Tengeri sügér és laposhal;
- Kagyló és a tőkehal.
Milyen ételek tartalmaznak omega-3: Táblázat
Annak érdekében, hogy világos képet arról a tartalom Omega savak zsírban, csak nézd meg az alábbi táblázatot:
Nem szükséges, hogy vállalja, hogy az Omega savak hogy csak előnyöket és nem fáj - ez nem így van: amikor a küszöb felett alakulhat elhízás és a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek oka. Ennek elkerülése érdekében, szükséges, hogy megfelelnek a meghatározott normái sav naponta:
- Normalizálására koleszterin és erősíti az immunrendszert - 1,5 g;
- Az izomtömeg növelésére - 3 g;
- Fogyás - legfeljebb 4 év
A legjobb, ha enni tenger gyümölcsei, mert az Omega-3 hal teljesen ártalmatlan és enni minden nap. Olaj, éppen ellenkezőleg hozzájárulnak a magas koleszterinszint, így korlátozni kell.
A hiányzó Omega savak a hagyományos termékek ajánlott, hogy a csukamájolaj, amelyek megvásárolhatók a gyógyszertárban. Javítja a sejt metabolizmust, elősegíti a növekedést és erősíti az izmokat, stabilizálja az anyagcserét, ami fontos a testépítők - kell tenniük 3-4 gramm zsírt naponta.
Különös figyelmet kell fordítani a készítmény és a termékek tárolására, ahol van omega-savak: hogy ne sérüljenek, akkor nem hagyhatja élelmiszer hosszú ideig a szabadban, a napon, mert Fokozzák a zsírfelhasználás.
Főzés halak által kívánt sütés vagy főzés tartani annyi hasznos a szervezet számára anyagok, sőt, zsíros sült ételek negatív hatással van az egészségre.
Volt gyomor problémákat, hogy ez egy erős korpásodás a hideg évszak, és a bőr nagyon száraz volt, meg kellett mosni minden használat után a krémet. Korpásodás Sampon, még a gyógyszertárban, nem segített. És körülbelül egy évvel ezelőtt, hallottam az Omega 3, először vettem egy lenmagolaj, hozzáadjuk a kását. És íme, az elején lett kevesebb beteg gyomor, majd eltűnt, a korpásodás, ami velem volt néhány éve, a bőr nem volt olyan száraz. De az íze ennek olaj elég specifikusak, így egy idő után kezdtem el, hogy nagyon ritkán, és bőrszárazság vissza. És akkor rájöttem, az Omega 3 kapszula kényelmes, különösen azok számára, akik nem szeretik az ízét halolaj és a lenmagolaj.
Köszönöm a cikket, segített megérteni az árnyalatok.
Mindig úgy éreztem, hogy sok Omega-3 napraforgó olaj, és csak omega-6. Most fogom pótolni az Omega-3 ital lenolaj, még akkor is, íztelen.