fogyókúra mód - az alvás és a megfelelő táplálkozás, a nap az óra
Elleni küzdelemben túlsúly fontos, mindent, főleg a jól formált napi rutin. Ha jól szervezett mód fogyás, edzés terjeszteni, alak, étel, figyelembe véve az megfelel-e a szervezet biológiai ciklusok, az eredmény biztos, hogy jöjjön.
Megvizsgáljuk minden szempontból, kezdve a pontos ébredés, az optimális idő a töltéshez és az étkezés, és az utóbbi időben a szakemberek ajánlott lefekvés előtt.
Általános szabályok
Minden ajánlások emelésére és kalapálni cselekvés csökken egy -, hogy ágyba és felébredni kell lennie egy és ugyanazon időben. Minden kiválasztja az üzemmódot jellemzői alapján a munka és egyéb tényezők.
Szintén fontos, hogy figyelembe vegyék a típusa (pacsirta, bagoly, galamb). Rá lehet kényszeríteni magát rekonstruálni, de nehéz és gyakorlatilag használhatatlan. Az átlagember ébredés körül zajlik 06:00, és a test megy aludni körülbelül fél tizenegykor este.
Vannak általános szabályai fizikai tevékenység:
- Reggeli torna. Semmi sem jobb, mint az intenzív edzés előtt 15 perccel reggeli, még senki sem találta.
- Edzőterem, medence, otthoni edzés vacsora előtt. Minden az orvosok mondanak gyakorlatban munka után a legjobb idő a sportolásra. Ha a munkavállalási engedélyek, tudományosan bizonyított tény, hogy a 15 és 17 óra jön a csúcs fizikai aktivitás.
- A séta vacsora után. Ha megnézzük a tapasztalat, hogy a tudósok, a legjobb span erre között a 19. és 20. Intenzív sport nem szükséges, egy egyszerű motoros aktivitás elég lesz.
Élelmiszer és séta
Ha viszont a bioritmus, akkor érthető, hogy a legjobb időt az evésre:
Van egy közös asztalnál a napi adag eloszlás:
Korlátait szabadtéri testmozgás gyakorlatilag nem létezik. A legegyszerűbb módja annak, hogy kényszeríteni magát járni többet -, hogy ne használja a tömegközlekedés, vagy akár menjen egy megállóval előbb.
Az orvosok tanácsot, hogy folynak napi 6-8 km-re (kb 10.000 lépés). Optimális lépéstempóba is meghatározzuk meglehetősen egyszerű - talk járás közben nyugodtan fordul és az ének elvesztéséhez vezet légzés ritmusát.
Példa egy megfelelő napi rutin
Tekintsük az, hogy a nap az átlagember, aki akar fogyni:
- 06:30 - hasznosítás és a töltés.
- 7:30 - reggeli. Ez a díj a nap, így a gyümölcslevek vitaminokkal megengedett.
- 11:00 - snack. Könnyű ételek, gyümölcsök.
- 13:00 - Ebéd.
- 13:30-15:00. Rest. Ha a munka lehetővé teszi, hogy csökkenteni kell az intenzitás fizikai munkát.
- 15:30-17:00. Sport képzés, az aktív munkaerő. Általában, amikor csak lehetséges, meg kell betölteni a test fizikailag. Ez az optimális ideje.
- 17:00 - egy kis táplálékot. Kiválóan alkalmas gyümölcsök;
- 18:00 - vacsora. Ott kell lennie egy csomó kalória, vagy aludni egész nem lesz ideje, hogy alakulnak az energia.
- 19:00-20:00. Séta a csendes ütemben. Jó ideje, hogy menjen séta a szupermarket vagy egy kis friss levegőt, de nem ül egy padon tornácon.
- 22:30 - visszavonulást.
Ezt megközelítő napi, mindenki tudja, hogy a saját beállítások, a legfontosabb dolog - sokáig ragaszkodni a menetrend.
Milyen nehéz lehet
gyakori hibák
A hibákból senki sem immunis, de néhány közülük könnyen elkerülhető.
Tekintsük a leggyakoribb probléma megfelel a napi rutin:
- Alvás. Minden ember Voltak napok, amikor az alvás nem működik. Másnap megy lassú, és a napi rutin egyszerűen bontható egyszer és mindenkorra. Az okok rossz alvás néhány, akkor foglalkoznak velük:
- Érzelmi terhelés. Ebben az esetben meg kell járni lassan, lefekvés előtt, egy pohár meleg tejet.
- Intenzív kemény munka az esti órákban. Lesz meleg fürdőt, egy könnyű masszázs.
- Ne állítsa fel a szükséges felszereléssel. Szüksége van egy hűvös, sötét szobában normál páratartalom mellett. Ha a pizsamát, akkor nem kell közel.
- Teljesítmény. A fő hiba a fogyás - vágott az étkezések számának, illetve a szigorú diéta. Sem az első, sem a második módszer nem segít, hogy jó eredményeket elérni hosszú távon.
- Hétvégén. Ha a hétköznap minden festett, és megzavart valamit egyszer, akkor hozza a régóta várt hétvége a pihenés. Nem alhatsz el, enni ki, hogy belevetette magát a karok a kanapén egész nap. Nem lehet a kísértés, hogy nehéz, de lehetséges.
- Képzési amíg el nem vesztette az eszméletét. Egy másik gyakori probléma a kezdők. Testmozgást okozhat fáradtságot, és nem fáradnak. Emlékeznünk kell arra, hogy egy osztály - ez minden nap a héten, és a helyreállítás túl sok luxus.
Mód előnyei fogyás
Tudományosan bizonyított tény, hogy a benyújtási a napi rutin természetes emberi bioritmus előnyös az általános egészségre. És a fogyás - ez az egyik fő összetevője a siker.
Mit mondanak az emberek erről az egészségügyi dolgozók:
- Rendszeres emberi ébredés egyidejűleg indul az aktív anyagcserét reggel, így még a reggeli ad tört az energia, de nem egy új zsírréteg.
- 8 órás alvást - a karcsúsító óvadékot. Sok példa van, ahol az éjszakai élet, még ha nincs a túlzott mennyiségű étel képződéséhez vezet a túlsúly.
- Képzési eltelt napok vezet revitalizáció a szövetek és hatékonyságának növelése a terhelés 20%.
- Az egészséges táplálkozás fogyókúra nélkül szigorúan előírt idő csökkenéséhez vezet 2-4 kiló egy hét alatt.
- Figyelemmel a szabályozás a nap csökkenti a stresszt, ami majdnem mindig a fő oka felvételére túlsúly.
- diéta. Eredmények Pavlov kísérletei alkalmazni az emberre. Az enzimek osztják a menetrend, ami jobb emésztését.
Lefogyott tippeket, hogyan lehet gyorsan fogyni
Terápiás étrend táblázat №15
Milyen gyorsan fogyni szülés után? Alapvető szabályok és rendeletek