Fizuha - harcművészeti

előző ◈ a következő

A minősítés statisztikákat bloggerek és közösségek tartoznak a fő tetején. Értékelés bloggerek tekintették alapján az álláshelyek száma, hogy jött az első, az eltöltött idő böjt a felső és elfoglalják helyüket.

Azt jelenti, hogy meghatározza a teljesítmény és a funkcionális edzés sportolók MMA.
1. gyakorlat Erős
Ez magában foglalja a gyakorlatokat kényelmetlen témák :. Stones, naplók, traktorabroncsokhoz, sendbegami, hordók, kalapácsok, üllő, stb célja strongman - lift, húzza, vagy dobja el minden szemetet nehezebb - ez a lényeg.
Az ilyen gyakorlatok kiosztani külön napon vagy magában egy pár gyakorlatok végén a képzés súlyzókkal.
Ha úgy döntött, hogy fordítson egy egész edzést strongmenovkoy módszer, válasszon 5-6 gyakorlatokat, amelyek a teljes testet. Például, az ilyen:

  • Szembenézni a nehéz gumik

  • hogy a mell és lágyék tiszta, és a vagy sendbega

  • kalapáccsal fúj a kerék

  • farmer séta

  • húzásnak egy vastag kötéllel

Megteheti gyakorlatokat a megközelítéseket, vagy kombinálhatja azokat egy sorozatot. A javulás a képzés szintjét, adja hozzá a „szakosodás”: Race ellen az órát ideig (2-3 perc), hogy végre egy maximális ismétlés, váltakozó rövid pihenőidő vissza. 2. saját testsúly
Ismét válasszon gyakorlatokat, amelyek a leginkább hasonlít a mozgás harc :. felülés, fekvőtámasz, Burpee, húzódzkodás, kitöréseket, medve séta, stb -, és összekapcsolják őket egy kör alakú képzés, ezzel él a pihenés vagy a mozgó egyik a másik szünet nélkül. A módszer előnyei nyilvánvalóak: gyorsabb, hiányzik a felszerelés és képzés bármikor és bárhol.
3. AZ Sanok
Rod szán az egyik leghasznosabb eszközei funkcionális edzés MMA sportolók.
Íme néhány hatékony gyakorlatok férfiak szánkó:

  • húzza nehéz szánkót hámban előre néző (szánkó gyógyszer)

  • húzza szánkót a verseny hátra (visszafelé szán gyógyszer)

  • tolóerő a szánkó a támogatása (szán húzza fel)

  • megnyom egy szánkó haladás (szánkó mellkasi sajtó)

Annak érdekében, hogy fejlesszék erő-állóképesség összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat a sorozat, teljesítő minden 30 másodpercre. 4-5 sorozat egy edzés elég lesz. Képzés szán tökéletesen dolgozzon robbanékony erő. Ehhez használja a rövidebb megközelítések 6-10 másodpercig egy perc és fél a pihenés. Végezze 4-12 megközelítések egyes feladat.4. SPRINT
Már megállapítottuk, hogy a kocogás használhatatlan számunkra. De sprint - egy másik kérdés. Ez a munka a maximális kapacitását, ciklus kreatinfosfatnye és a glycolitikus energiaellátás mechanizmusokat. Annak előkészítésében, akkor használja a különböző eszközök futás: futásnak emelkedőn vagy lépcsőn, sprint kábelköteget vagy ejtőernyő, a transzfer futni.
Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés előtt a sprint, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. Ugyanerre a célra az első gyorsulás nem teszik a maximális sebességet, és ismétlés ismétlés fokozatosan növeli a sebességet, hogy a határ.
5. Edzés MEDBOLAMI
Gyakorlatok medbolami - egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják robbanó mozgások és állóképességi edzés. Válassza ki, hogy a munka nem túl könnyű, és nem túl nehéz labdát. A legtöbb használják a sportolók 6-10-kg medboly.
Alapvető gyakorlatok MMA harcosok medbolom - ez más típusú felvételek:

  • mert a fej

  • a mell

  • az erejét a padló

  • irányába csavar

  • dob egyik karja

Hogy egy sor 2-3 perc folyamatos kemény munka néhány fajta lövések. Minden kör után, helyezzen be egy rövid szünet annak érdekében, hogy visszaszerezze, vagy hányás. 6. KOMPLEXEI súlyzó
Azoknak, akik még nem volt ideje, hogy megpróbálja ezt a fajta képzést, készüljön lepődni. A komplexum több gyakorlatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy végezzen a non-stop egyik a másik után. Általában 6-10 alapmozdulatot: guggolás, húz, prések, kitolja, vagy rándulások. Az egyes gyakorlatokat csinálni 5-6 ismétlést.
Ismétlődések végzik a lehető leggyorsabban. Mindenesetre nem csökkentik a bárban, hogy a padló a többi. A legtöbb sportoló lesz elég a 20 kg-os olimpiai nyakát.
A komplexum egy bárban MMA:

  • 4-5 lövés percenként át a többi

  • 5-6 X felhúzás

  • 5-6 X veszi a mellkason

  • 5-6 X shvung

  • 5-6 X elöl guggolás

  • 5-6 X bunkó

  • 5-6 X tolóerő a lejtőn

Megjegyzés: az idő minden körben, hogy a haladás irányát. Mint már említettük, kezdje üres fogólap, de hétről hétre növeli a súlyt a rúd. 45-50 kg lenne az abszolút pokol még a képzett harcos.

És a végén ...
Szóval, megtanultuk az alapvető technikákat a funkcionális edzés alkalmazható bármilyen harcművészet. Ami a munka-pihenés időközönként, azt mondtuk, hogy ezeket a hiányosságokat meg kell felelnie időmérő küzdelem, amelyhez készül. Ez a végső, de nem a legfontosabb cél. A legtöbb esetben, flip-kilogramm gumiabroncs 200 2 percig sokkal gyengítő hatással rendelkezik, mint a 2 perces kört a gyűrű vagy szőnyeg. Igen, ezt tartsd szem előtt, de nem túl törekedni kell a pontos számokat. Még ha képes lesz folyamatosan működik 30 másodpercig, ez teljesen normális. Ez meghaladja a képességeit a legtöbb ember, aki álmodik, hogy kitartás, amit birtokol.

Különösen www.monko.net

előző ◈ a következő