Fitness mítoszok szénhidrátok este egyenesen a kövér
Ne egyen szénhidrátot éjjel (vagy nem enni este), mert minden elfogyasztott nem lesz ideje, hogy fektessenek be az energia, és bemegy a zsír - még mindig az egyik legnépszerűbb fogyás mítoszok.
Egy tányér tészta vacsora egy szent terror fogyás a lányok, és néhány - és az ártalmatlan gyümölcs. Az emberek emlékeznek az mond vacsora, szeretne adni az ellenség, és úgy vélik, hogy minél közelebb van az ideje aludni, annál kevesebbet kell enni, főleg a szénhidrátok. Végtére is, az anyagcsere lelassul éjjel, és minden elfogyasztott csak nem kell időt tölteni - így ír az interneten.
Alszol éjjel, nem hiszem, és nem mozog. Nyilvánvaló, hogy éget kevesebb kalóriát, mint a nap folyamán, akkor is, ha csak ül a kanapén. Úgy tűnik, hogy ez a logika.
Egyrészt, az anyagcsere első felében az éjszaka (az első fele az alvás), sőt, 35% -kal csökkent. De a második felét pedig jelentősen megnő. Ezek miatt a hullámvölgyön átlagos anyagcsere energiafelhasználás alvás közben nem sokban különbözik egy pihenőnap. Sőt, a testmozgás növeli az anyagcsere sebességét alvás közben, így nagyobb a zsír oxidációját.
A tisztesség, az elhízott emberek anyagcsere alvás közben még mindig alacsonyabb, mint a nap folyamán a többit. De ha nem elhízott, az anyagcsere lelassul nemcsak alvás közben, de esetenként akár nő.
Amit a tudomány mond?
A résztvevőket két csoportra osztottuk - kontroll és kísérleti. Mindkét csoport ültettük hat hónap ugyanazon kalória deficit az azonos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Az egyik csoport evett szénhidrátot a nap folyamán, míg a második - 80% -a az összes szénhidrát evett vacsorára. Az eredmények azt mutatták, több fogyás, csökkentése derékbőség és a test zsír tömege, nagyobb a telítettség érzését és csökkentett éhség volt a második csoportban.
Persze, annak ellenére, hogy ez a csoport elvesztette több testzsírt és volt jobb egészségügyi markerek a vizsgálat végén (a legjobb az inzulinérzékenységet, a növekedés #xAB; jó # xbb; koleszterin és csökken a #xAB; rossz # xbb;), túl korai lenne kijelenteni, hogy pontosan mit kell enni a gyors fogyás. További kutatás szükséges. De egy dolgot tudunk tanulni belőle biztos: a szénhidrátok a vacsora önmagukban nem, hogy egy személy kövérebb.
Először is, ez egy komplett vacsorát a család, vagy egy étteremben helyett salátát egy tányérra.
Másodszor, sok ember a nap folyamán, és elfelejti, vagy nincs ideje enni rendesen. Ők is könnyebben vonja el gondolkodni élelmiszer van foglalkozás. Itt a tudatos étkezés tervezés több műszakban kalória vacsora segíthet. Este, a végén minden dolog, és az ember nyújtják magát, nem esznek, nagyon nehéz - a hűtőben int, szar a gyomrában, és a gondolatok az éhezés nem vonja el semmi.
Harmadszor, a kellő mennyiségű szénhidrátot az utolsó étkezés segít gyorsan elaludni (és elalszik az étrend gyakran adódnak problémák miatt az éhség).
Mi lehet vitatkozni az optimális étrendi megközelítések, de a kalóriák számát a diéta mindig az alapja. Ez nem jelenti azt, hogy a készítmény az élelmiszer nem fontos, de arra utal, hogy a kalória - még mindig fontos.
Attól tartanak, hogy az ételt a kalória deficit halasztani zsír, ez értelmetlen. Minden étkezés után anabolikus fázisban történik, amikor az élelmiszer kezd megszerezhető. Egyik elfogyasztott étel nem marad a véráramban, délután vagy este enni.
És akkor minden határozza meg, ha a nap folyamán kalória deficit, vagy sem. Ha van, akkor a késleltetett és hasznosítani kell az energia. Ha nem, akkor hazugság park és feltöltik ha szereti az evés éjjel, és nem követi a diétát.
az esti étkezés nem teszi meg kövérebb. Vastagabb teszi túl sok étel (kalória) a nap folyamán. Extra súly függ, hogy mennyit eszik, és nem számít, hogy mikor.