Fitness diéta termékek listája
Fitness diéta nem egy új módja annak, hogy éget zsírt és kialakulhatna egy szép test. Ez egy speciális rendszer, integrált megközelítés a probléma megoldásának a túlsúly. A férfiak és a nők állva, ahogy a tökéletes alak, fitness egy nagyszerű módja annak, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Szabályzat fitness fogyókúra elválaszthatatlanul kapcsolódik egy edzés az edzőteremben.
Szabályok fitness étrend
Kiegyensúlyozó a jobb és egészséges táplálkozás a fizikai aktivitás kiváló eredményeket ad a folyamat zsírégetést. Napi ülés a tréner vagy önállóan végezni az edzőteremben, ahol egy csomó ember. Kommunikálni társaik segíti a munkát, megoszthatja tapasztalatait és eredményeit. Otthoni edzést olyan hatékony, mint osztályok képzett edzővel.
A szabályok betartása és a diéta fitness étrend kiváló eredményeket ért el eredményeket testedzés. Javasoljuk, hogy fogyaszt sok kalória, 1300-1800 naponta. Eating kell naponta 5-ször, méretének szabályozására az edényeket. Ugyanakkor a nők nem belemerül a szénhidrát, hús vagy hal ételek. Fitness étrend termék kiválasztása, és meghatározza az időt az étkezés.
Több mint 2 óra előtt a testmozgás legyen jó enni. A kapott szénhidrátok és a fehérjék ad a test energia szükséges a gyakorlat végrehajtását. Edzés közben vizet isznak. legalább két vagy három kortyot 15-20 percenként. Fogyasztás elegendő folyadékot lehetővé teszi a szervezet a hatékony zsírégető edzés közben.
engedélyezett termékek
Fitness diéta szigorú ellenőrzése alatt a villamosenergia-rendszer. A gyors zsírégetés fizikai terhelés szükséges optimális mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Ez a legjobb erre a célra alkalmas „lassú szénhidrát”. Lassú a felhívás alacsony aránya az asszimiláció a szervezetben. A lassú feldolgozása egységes és tartós energiaellátás szükséges fitneszórákat. A teltségérzet tart 3-4 órán át.
A fehérjék fontos szerepet játszanak az épület és megerősítése izom.
Az aktív terhelés vonni minden izomcsoportok. A fűthető és a „munka” edzés közben. Betöltése után, hogy megerősítse az izomszövet igényel aminosavakat és fehérjét. Ha fehérjetartalmú élelmiszert szállított elégtelen, az izmok edzés után nem erősítette, hanem gyengítette. Ebben az esetben, a rossz élelmiszer vezethet izomsorvadás.
Fitness fogyókúra figyelmet igényel és ellenőrzés, különösen a fogyasztás zsírok. Kizárják őket a diéta lehetetlen, de jobb, ha választani telítetlen zsírokat. Ezek szolgálnak asszimilációja a zsírban oldódó vitaminok, részt vesznek a sejtosztódásban, elősegítik a szövetek rugalmasságát, biztosítja a normális működését az endokrin és a központi idegrendszerben.
Víz, bár nem vágott élelmiszer, de fontos szerepet játszik a terrorizmus elleni túlsúly.
Pure szűrt vagy ásványvíz gáz nélkül méreganyagok a szervezetből, és a zsír és fehérje emésztési termékeket. Továbbá, a víz oxigénnel telíti a sejteket, amely nélkülözhetetlen a kialakulását egészséges sejtek és tónusú ábra. A lista a fő termékek, ajánlott táplálkozási és fitness oktatók táplálkozás foglalkoztatás fitness:
- Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt. túró, tejföl, joghurt;
- Barna és fehér rizs, hajdina és a zabpehely. Akkor kiegészítik a menü és az egyéb gabonafélék;
- Csirke tojás. Egyes oktatók javasoljuk, hogy csak fehérjék;
- Friss gyümölcs, bogyó, zöldséglevek, turmixok;
- Hús és baromfi nélkül a zsír. Lehet főtt, párolt, sült néha;
- Halak és tenger gyümölcsei szükségszerűen tartalmazza az étrendben egy par a húst;
- diófélék;
- Csak finomítatlan növényi olaj minősége (olíva, napraforgó.);
- Friss gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények szezonban.
Menü a hét
A fő előnye, hogy a villamosenergia-rendszer nem csak a hatékonyság, hanem a tény, hogy a „jól táplált” diéta. Böjt ebben az üzemmódban nem fenyegeti, és a zsírégetést folyamat zajlik miatt intenzív testedzés. A hozzávetőleges menü a hét női következő.
- Reggeli: narancs vagy grapefruit. hajdina víz, joghurt;
- Ebéd: szilárd zsírtartalma a sajt legfeljebb 20%, turmixok bogyók;
- Ebéd: párolt marhahús, paradicsom, paprika,
- Snack: túró, őszibarack, teljes kiőrlésű kenyér;
- Vacsora: főtt hús, főtt bab vagy a kukorica
- Reggeli: rizs aszalt sárgabarack és dió, 2 tojásfehérje, 2 mosdó;
- Ebéd: barack, 30 g. alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
- Ebéd: zöldséges rizs, pulyka filé főtt vagy párolt;
- Uzsonna: joghurt, sült burgonya;
- Vacsora: gőz hal, saláta, egy körte vagy alma.
- Reggeli: rántotta egy serpenyőben olaj nélkül, növényi turmixokat, zabpehely a víz;
- Második reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, saláta, paradicsom, sajt;
- Ebéd: főtt pulyka, párolt rizs, alma,
- Snack: egy pohár zöldséglé, 1 evőkanál. evőkanál zabkorpa;
- Vacsora: egy szelet lazac, sült paprika és a citrom.
- Reggeli: zabpehely a víz dióval és bogyók;
- Ebéd: főtt rizs, alma,
- Ebéd: főtt csirke, saláta zöldség, őszibarack;
- Uzsonna: joghurt, vagy bogyós gyümölcsök;
- Vacsora: sült csirke, grillezett zöldségek, körte.
- Reggeli: hajdina kása a víz, egy omlett párolt zöldség juice;
- Ebéd: yogrut, egy marék málna és mandula;
- Ebéd: Párolt csirke hagymával és paprikával, saláta alma és sárgarépa;
- Uzsonna: joghurt, sült burgonya;
- Vacsora: saláta, főtt garnélarák.
- Reggeli: zabpehely tejjel, turmixokat a gyümölcsök és bogyók;
- Ebéd: rizs, párolt, körte;
- Ebéd: padló maroknyi durumbúza tészta, gőz csirke szelet. Friss zöldségek;
- Uzsonna: joghurt, őszibarack;
- Vacsora: pita kenyér, főtt csirke, friss zöldségek.
- Reggeli: rántotta párolt hajdina kása a víz;
- Ebéd: sült krumpli, zöldek;
- Ebéd: főtt rizs, sült hal, zöldség;
- Uzsonna: joghurt, egy marék cseresznye és dió;
- Vacsora: sült borjúhús gyógynövényekkel, friss zöldségek.
Fitness diéta receptek
A folyamat során a zsírégetés helyes táplálkozás fontos eleme. Fitness diéta során intenzív fizikai megterhelés és a szervezet elég ereje, hogy gyakorolja. Receptek diétás ételek egyszerűek, és a készítmény nem nehéz a legtöbb nő.
A készítmény az omlett, akkor a csirke tojás egész, vagy csak fehérek. A tejet lehet helyettesítve van növényi húsleves vagy forralt vizet. A készítmény az omlettet 3 tojást és fél csésze tej felvert sóval. A kapott elegyet elterjedt egy kikent formában, és a rácsra helyezett gőzhajók. Mode pár étel elő 20 percig. Ezt követően a kész omlettet elterjedt egy tányérra, és kiegészíti az opcionális friss fűszernövényeket és zöldségeket.
Receptek halételek általában megkövetelik sütés, olajban sütés, vagy pácolás hal. Főtt sós vízben a halak úgy tűnik, túl édes és íztelen. Ahhoz, hogy fokozza az ízét és az étvágyat a levest ki kell egészíteni a babérlevelet, vagy zöld hagyma, sárgarépa és gyógynövények. Elkészítéséhez alkalmas hering, makréla, lazac, lazac, tőkehal, sárga tőkehal, stb .. Vázszerkezeti alaposan meg kell tisztítani és kibelezve, darabokra vágjuk. A forró víz, csepp darab halat, és főzzük, amíg kész. A főzési idő függ a hal fajtája. Makréla és hering főzik 7 perc, 15 lazac, szürke tőkehal darabokat, és forraljuk 35 percig. Díszítsük táplált főtt vagy sült burgonya, párolt rizs. Ki kell egészítenie az étel friss zöldségek és gyógynövények.
tippek táplálkozási
Az az érzés, levertség, ingerlékenység, száraz száj, és ne csökkentsék a súlyt a rendszeres fitnesztanfolyamot jelzik vízhiány. Meg kell fenntartani a nedvesség egyensúlyt a szervezetben, és ivóvíz gyakrabban, legalábbis néhány kortyot.
Ha rosszul érzi magát a gyomorban, fejfájás, idegesség, állandó fáradtság látnia kell egy szakember, és állítsa be a készüléket. Van egy hiányzó vitaminokat és más tápanyagokat.
Fitness étrend nem ad azonnali hatást. Fogyás több kilogramm hetente elismert jó eredmény égő extra kalóriát és zsírt. A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Különösen a betegségben szenvedő emberek, hogy ellenjavallt intenzív edzés.
A megfelelő étrend megszabadulni a plusz kiló, és erősíti az izmokat kiváló eredményeket ad. Ezt támasztja a hétköznapi emberek, és a világsztárok. Női fitness segít beállítani a forma és megszabadulni a zsír, és a férfiak -, hogy az izmok.