Felülés, hogy lefogy, vagy 10 lépés, hogy a felső, karcsúsító gyakorlatok
Fő »Fogyás Gyakorlatok” guggolás fogyókúra - a technika dönt el mindent!
És a magyarázat erre a jelenségre, természetesen - a probléma abban rejlik, hogy a zsír felhalmozódását a női test elsősorban koncentrálódik a csípő, fenék és has. Így fiziológiailag rendezett jellegét, és nincs szerzés körül.
Mint a mai, egyre több nő küzd foglalkozik túlsúly: valaki betartja a szigorú diéták vagy nem engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe, nos, valaki, sajnos egyiket sem az egyik, sem a másik. Ennek oka lehet egészen más - az időhiány, pénz, kis gyerekek, rossz egészségi állapot, és még sokan mások.
De mit csinál egy ilyen esetben. Ez nagyon egyszerű. Ha az élet áll oly módon, hogy nem engedheti meg magának, hogy jog reggel. eszik friss gyümölcsöt és saláták, és délután menni egy fitness center, ne essen kétségbe -, hogy minden helyzetben van egy módja, és ebben is.
Ma jó okunk van úgy döntött, hogy beszéljünk a zömök fogyás. Ez egy nagyszerű eszköz a terrorizmus elleni felesleges centiméter nemcsak a csípő, de a derék, mert vezetés közben használja ki az izomcsoportot érint. Az egyetlen dolog, amit meg felhívni a figyelmet, hogy - ideje, hogy a kívánt eredmény eléréséhez szükség van egy csomó, de hidd el, az erőfeszítés megéri.
A legfontosabb feladat ebben a tekintetben a megfelelő típusú munkaeszközök és pontossága annak végrehajtását.
Mik a fő előnyei felülést fogyni?
Érdemes megjegyezni, hogy a pozitív aspektusait végrehajtását ez a módszer a képzés kapsz egy hatalmas összeg, de középpontjában csak néhány közülük:
- Először is, a rendszeres használata felülést az edzési eljárás javíthatja során az anyagcsere folyamatok a szervezetben, fokozatosan háttérbe szorítva minden zsírraktárak átalakult izomszövet és ez jól erősíti a hátizmokat, borjak és hasizmok, valamint a külső és belső comb izmait.
- Másodszor, akkor képes lesz arra, hogy kiad ékezetes megterheli a fenék és a lábak, így több tónusú és vékony.
Továbbá ne felejtsük el, mielőtt belevágunk a gyakorlat meg kell tölteni egy kis edzés. Ebben az esetben, fordítson figyelmet a térd és a boka, mivel ezek lesznek leginkább érintett ezeket a gyakorlatokat, illetve és a terhelés rájuk sokkal nagyobb.
Squat - a határ elem két technikailag különböző terhelések, aerobic és a hatalom. Edzés közben, akkor feszült lábizmok, vissza, és nyomja meg az, hogy része erősítő edzés. De mindezek mellett, a test a pozitív változások zajlanak formájában megnövekedett légzésszám és a szívfrekvencia, hogy tökéletesen telíti a vért oxigénnel, aktívan elszállítja minden sarkából a szervezetben.
A felülés teljesen bármilyen típusú (melyekről később lesz később ebben a cikkben), a személy elveszíti jelentős mennyiségű kalóriát.
Hogyan zömök érdekében, hogy lefogy?
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt az aktív tömeg sgonki, akkor keményen kell dolgoznunk, és ha a fő cél -, hogy fenntartsa a szervezet általában csak akkor kell guggolni naponta 15-szer három.
Így elsődleges célunk a zömök fogyókúra maximális ismétlések számát legfeljebb nagy terhelés. Minden gyakorlatokat kell végezni számos megközelítés és az ismétlések száma függ pusztán a fizikai állapot foglalkozik.
Például, ha Ön új a szakmában, és még soha nem játszott sport. akkor jobban kezdeni egy kis időt, hogy elég lesz 15 százalék meg. Mindhárom megközelítés, időközzel nem több, mint 5 perc között. Fokozatosan az ismétlések számát gyakorlatokat kell növelni, az első 20, majd 30, és az idő többi között meghatározza váljon kevésbé, mint amennyire csak tudsz.
Technika gyakorol végrehajtás legyen egyértelmű: tartsa a hátsó egyenes, láb váll szélessége egymástól, a mozgás a test le Kilégzés emeléskor. Minél több helyes te zömök, annál jobb lesz a hatása a foglalkoztatásra. Testmozgás 15 - 20 perc, akkor képes lesz arra, hogy garantálja költeni akár 250 kalóriát tartalmaz.
Alaptípusa felülést fogyni
Mint említettük, számos különböző lehetőségek zömök teljesítményét. A fő különbség abban rejlik, hogy minden típusnak megvan a maga egyéni teljesítmény technikával különböző összetettsége és a terhelés, amelyet adott bizonyos izomcsoportokat.
Azonban a lényeg, hogy van egy, így lehet választani bármelyik kedvenc lehetőségeket. Tehát, felülés, hogy lefogy:
1. Klasszikus - ez elég ismerős minden kivétel nélkül, a testmozgás. Az ő teljesítménye, állvány kényelmesen a lábad váll szélessége egymástól, kinyújtott előtt a fogantyú vagy hajtogatott a deréknál (nincs szignifikáns különbség). Ezután kezdődik a guggolás, a lényeg, lassan, óvatosan, visszafogja rovnenko. Ha a nő még az is lehetséges, hogy ugrik fel, amennyire csak lehetséges, hogy változatossá a gyakorlat.
2. Prison - ez a fajta zömök végezzük ugyanúgy, mint az előző, az egyetlen különbség az, hogy a tollak kell lenniük a vár a fejét, mint egy börtön (így a pontos nevét a gyakorlat). By the way, ez a fajta teljesítmény nagyon népszerű külföldön. Zömök, amíg a comb, míg a vonal nem lesz párhuzamos a talajjal.
3. „hindu” - ez a gyakorlat jött hozzánk a távoli Indiában, egy időben azt használják indián harcosok „Kusti”. Szerencsére hazánkban nem ragad nagyon jól, mert a technika teljesítményét egy kicsit nyakatekert és veszélyes az ízületek. A felülés van szüksége a karok és a comb, hogy hullámzik a könnyezés a sarka a padlóról. Elfogadom, nem mindenki dől el, de lehet választani, hogy pontosan mit szeretne.
4. guggolás súlyzókkal - ez a fajta gyakorlat nagyon egyszerű, de ez lehet, hogy több rugalmas a fenék és a comb. Vedd fel a súlyzó (a kezdet lehet egy kis súlyt, például egy kilogramm), tegye láb váll szélessége egymástól, és zömök lassan.
5. „plié” - ez a fajta jött hozzánk eredetileg a balett. Ehhez tegye a lábát, amennyire csak lehetséges, zokni, átterjedt az oldalon, majd lassan zömök, de nem siet. Ez a technika nagyon jól, hogy megszabaduljon a zsír belső comb. Azt is bonyolítja a feladatot, és ezt a gyakorlatot a súlyokkal, például megragad egy súlyzó zömök és vele együtt.
6. „Sumo” - ez a fajta gyakorlat kerül végrehajtásra, mint a klasszikus, a lábak csak be kell tenni a szélesebb és a karok súlyzókkal tartani a lába között, és lassan zömök.
7. guggolás a falnak - ez a fajta segítség, akkor húzza a fenék. Mert az ő teljesítményét meg kell válnia, hátát a támogatást. Legs, hogy egy kicsit szélesebb, mint máskor, húzza meg a has, karok egyenes, kezét a csípőjén. Squat lassan késik ül 5-10 másodpercig, de nem nézett fel a falra, amíg a comb párhuzamos lesz a sík a padló. Ezután visszatér a kiindulási ponthoz.
8. guggolás - ez a fajta jött ízlés erőemelés sportolók. Mert az ő teljesítményét meg kell tenni magát a pult mögé a váll és a fej vele guggolni, amíg a térd még nem alakult szögben 90 fokban.
9. „1000-szer egy nap” - ez a fajta felülés a következő, akkor el kell végezni naponta 1000 ismétlések, de az egyik megközelítés nem lehet több, mint 10-szer. Például, rózsa, reggel és lefekvés előtt a fürdőszobában ült le 10-szer, majd elment a szobába, hogy töltse ki az ágy, ismét leült 10-szer, és így tovább. De ez a szám a szakemberek és a kezdők is kezdődhet a 150 és fokozatosan növeli az ismétlések számát. Ne aggódj, meg kell minden kiderülhet.
10. „olló” vagy támadások - az ilyen jellegű felülést akkor is javítja a koordinációs mozgásukat, valamint hogy hatékonyan fogyni a fenék, és viszonylag rövid idő alatt, hogy azok a teljes sorrendben. Tehát egyenesen állni, majd kitörés jobb láb vissza, míg a hajlítás a bal térd, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 15-18 alkalommal az egyik lábát, majd ugyanezt a másik.
Ne feledje, hogy ha nem a technika a végrehajtás, akkor károsíthatja az Ön egészségét. Ezért nem ajánlott menni lent a csípő párhuzamosan a földre, tartsa vissza, és egyenesen, ne gorbtes, különben a nagy terhelés a hátadon, és a térde.
Továbbá, ne vegye be a sarka a padlóról, ami tele van negatív következményekkel jár az egészségre.
Visszacsatolás a felülést, hogy lefogy
Simon. ”... up - ez egy jó dolog, de én nem nagyon szeretem. Megy a tornaterem és az edző gyakran ad nekik, de nem sokat NRA, mivel van egy másik cél, ez a gyönyörű Pécs és a vállát. De a lányok, azt hiszem, a legtöbb, amit a fenék rugalmas és több tónusú lábak ... "
Katya. ”... elkezdtem guggolva a falnak két és fél hónappal ezelőtt, alapján 1000 naponta. És elérte már egy jó eredmény. De aztán, a férjem és én elmentem egy üzleti útra. És nem tudtam guggolni, így nem voltak a körülmények. Most azt akarom, hogy menjen vissza ugyanazt az eredményt, de még mindig nem működik, fájó térde minden alkalommal meg kell ülni, mit tegyek, nem tudom. "
Ira. ”... az elmúlt héten Guggolni súlyzókkal. Nem volt semmi baja, súly, de szeretné, hogy húzza fel néhány helyen, hogy azok szép alakja. Biztos vagyok benne, minden ki fog derülni! ... "
Lara. ”... éljenzés. Azt guggol egy hét alatt, és ami a legfontosabb, tetszik nagyon. Először is, bár a lába fájt, most már többé-kevésbé megszokták fokozatosan tovább fog fejlődni ugyanabba az irányba, csatlakozzon hozzánk! ... "