A legjobb idő gyakorolni a fogyás
Sportolnak a különböző okok miatt: valaki akar fogyni, hogy valaki figyeli az egészségügyi és „menekül” szívrohamban, hogy valaki, mint az az érzés, túlterhelt izmok, néhány ez egy módja annak, hogy dobja ki a felesleges energiát. Mindenesetre a motivációt. elkerülhetetlenül vannak olyan kérdések, mint a legjobb idő gyakorolni, hogy lefogy otthon: evés előtt vagy után, és hogyan kell helyesen osztja a terhelés az órát? Azt javasoljuk, hogy fontolja meg néhány módszer, hogy megoldja ezt a problémát.
A tudományos megközelítés
Ennek a témának az érdekelt tudósok a University of Glasgow. Miután a kutatás meglehetősen pontos időt a képzési szintet értek el - akár 12 nap után, vagy este 6 órakor. Megalapozott igényét tisztek testhőmérséklet- napközben kapcsolódó cirkadián ritmust. Így, a hőmérséklet eléri a legalacsonyabb szintet alvás közben, körülbelül 3 órán át, mielőtt ébredés, majd emelkedni kezd enyhén. 6 órától a test felmelegedett, amennyire csak lehet, kevésbé valószínű, hogy húzza az izom vagy megsérül. Ez volt az oka, hogy azt mondják, hogy az esti edzés alkalmas harcművészetek (boksz, karate, taekwondo), tánc, striák és egyéb tevékenységek, amelyek megkövetelik az állóképességet. Azok számára, akik kocogni, hogy megerősítse a szív munkáját, akkor ajánlott kiválasztani a délután.
A nappali képzés után 12 nappal nem olyan hatékonyak, ráadásul elkerülhető chrezmernog túlfeszültség. Ebben az időszakban, fit kocogás és úszás. Ez a meleg-up - egy nagy szív-stimulátor.
Némileg más megközelítést javasolt Peter Hespel belga professzor, aki a kutatásokat végeztek időben fiz.podgotovki. Ellentétben a skót munkatársai a Research Scientist Sports Center tartott „teszt” a reggeli edzés, hogy megtudja, étkezés előtt vagy után néz és produktív. Az eredmények szerint a kísérletben azt találtuk, hogy a gyengítő töltés éhgyomorra több alkalmas fogyás.
- Először is, amikor az első test edzés kardio éget készletek anyag az úgynevezett „glikogén” (kb 20 perc), majd a „hozott” lipolízis. Ezért van az, hatékony cardio edzés, amelynek célja a fogyás, tartson legalább 45 perc éhgyomorra elég 30 perc.
- Másodszor, a reggeli órák - maguk a sok stressz, így energiát testük nem habozott, hogy vegye ki a lerakódott zsír vészhelyzet esetén.
- Sőt, miután a reggeli torna zsírok napközben előállított égett gyorsabb. És még a fárasztó futás és emelő a bár az étkezés után még mindig nem tud hozzájárulni a fogyás.
Vegye figyelembe, hogy miután reggel éhgyomorra enni fiz.nagruzki lehet és kell azonnal és képzés egy másik napszakban a legjobb tölteni előtt 1-2 órával evés, és ugyanazt a nem iskola után.
Alapuló megközelítés egyes bioritmus
Viták a tudósok még nem érintette a ritmust az emberi egyén. Így a baglyok nehéz lenne rávenni magam, hogy fut a reggel, de nem mindig található pacsirták az éjszakai osztályok. Így meg kell, hogy vegyenek részt a testmozgás alkalmas minden munkaórát alapján önkép. De ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyják a kampány egy hintaszékben vagy trenazherku. Éppen ellenkezőleg, különös tekintettel a belső óra lehet érteni, milyen idő fontos Önnek, majd bottal, hogy csak az ilyen szabályozás. Végtére is, a testmozgás előnyeit csak akkor látható, abban az esetben a vonat folyamatosan.
By the way, néhány biztosítja, hogy nincs szükség, hogy alkalmazkodni tudjanak a bioritmus. edzésidő, tudod választani, de ugyanakkor minden nap, hogy a vonat csak ezekben az órákban. A tested alkalmazkodik ez az óra, és ők lesznek a leghatékonyabbak. Bárhol Ugyanez történik, amikor egy személy megváltoztatja módban. Például, aki kezd dolgozni éjjel: egy hónap múlva éjszaka volt, úgy érzi, a legnagyobb hullám erőt és energiát. És még hétvégén és ünnepnapokon az ilyen embereket „égnek a Midnight Oil”.
Fiz.nagruzki ideális fogyás otthon
Bevizsgált és jóváhagyott olvasóink
Napi 30 perc - és a szám ideális!
+ Egyszerű gyakorlatok hozzáférhető
+ Hatékony tanulmány minden izomcsoport
+ Látható eredmények után két héttel
+ Súgó és támogatás egy tapasztalt edző
A „legnagyobb”
Azok számára, akik nehezen tudják megérteni igényeiket, ajánlott kísérletezni a fizikai aktivitás különböző napos időközökben. A többség szerint a Tanács, hogy a tervet a tevékenység, festett szinte az óra. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a nap meg kell fordítani a sport. Mode lehet tekinteni, mint egy technikák kombinációját, és fokozatosan próbálja meg az összes lehetőséget.
- Az első óra után ébredés. Ez az óra jobb, hogy fordítson a jóga vagy a légzőgyakorlatok.
- Tól 07:00-09:00 hasznos lesz a futás, tempós séta, egy kis tornaterem. Azonban ne feledjük, hogy az izmok ezen a ponton nem teljesen műanyag, ezért nyújtás előtt szükséges, hogy felmelegedjen rendesen.
- 10 és 12 is tudja fordítani a futás vagy szobakerékpár, de mennyire hatékony ez? Elvégre fogyás jobban csinálni torna reggeli előtt.
- 12 4-5 napon belül, akkor fokozatosan növelje az intenzitást és. Itt az ideje a cardio stimuláció.
- 6-tól 08:00 - ideális harcművészetek és tánc.
- Lefekvés előtt a legjobb, hogy menjen vissza a jóga és a meditáció. Ez különösen segít a stressz és az álmatlanság.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a testmozgás reggel hozzájárulnak a fogyás. Azonban megerőltető testmozgás nem elég, akkor is módosíthatja a diétát, hogy kevésbé magas kalóriatartalmú. Próbálja meg eltávolítani a diéta sült ételek, eszik zöldséget és gyümölcsöt, párolt ételeket. Az ideális diéta nem létezik (igen, még diéta Maggi nem tökéletes), de az egészséges táplálkozás kombinált torna és tánc és aikido segít abban, hogy újra formába meglehetősen gyorsan.
Esti kevésbé tükröződik a cím, de ez ad mentességet. Elég, hogy a vonat otthon rögtönzött tornaterem, fontos, hogy fizetni legalább 45 perc fizikai felkészülés. Ne próbálja meg a hatalmat, a legtöbb gyakorlatok célja nem egy adott sebesség, például futni 90 km, és a fokozatos növekedése a kitartást. Sport adjon erőt, és nem veszi a múltban.