Felkészülés a mini-szoknya - gyakorlat a belső comb képekben
A belső része a comb - az egyik szeszélyes a problémás területek a női test. A hideg időjárás, szinte láthatatlan, de nyáron, ha azt szeretné, hogy megjelenjen minden dicsőség rövid szoknya, petyhüdt belső comb erősen zavarja.
A legjobb az egészben, ha mész, hogy végre a komplexum a combokat egy nap, de hetente 2-szer ad jó hatással.
1 gyakorlat a belső comb
1. Feküdj le a földre oldalon. Lean kezét, lehajtotta a könyök, előtte. Kiegyenesedik a bal lábát. Meghajlítani a jobb térd, és tegyük előtte a bal lábát.
2. Először a megemelt kiegyenesített bal lábát a padlóról, de nem sokat. A zokni kell nézni rád. Megrázta a segítségével a gyakori hinták. Próbálja ki nem feküdjön a földre bal oldalon.
3. megrázta a bal lábát, felemeli azt a lehető legmagasabban. A legfontosabb, hogy az amplitúdó kicsinek kell lennie, és a mozgás - Part.
Tedd a gyakorlatot 3 szett 20 alkalommal mindkét lábát.
2 benyújtása a belső comb
1. Feküdj le a földre, a könyök Bízzon a padlón, hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a tailbone. Hozd vissza a vállát. A lábak kell egymáshoz érjenek
2. Emelje fel a lábait behajlítva, és kissé el őket egymástól. Shook őket ebben a helyzetben - úgy érzi. Hogyan nyúlik az izmokat?
3. Most a lábait, amennyire csak lehetséges. Lassan ellapult, és őket ebben a helyzetben.
Ezt a gyakorlatot 40-szer.
3. gyakorlat a belső comb
1. Feküdjön az oldalára, gyere el a kezét a földre előtte. Kiegyenesedik a bal lábát és a jobb kanyar a térd (a képen). Bal lábát emelte kissé a padló felett, és megrázta.
3. Most kisebb a bal lába a földön, és hajlítsa a jobb lábbal előre Létesítmények (mint a képen). Tedd láb mozog, magasan a padló -, akkor a hatás lesz. Ne felejtsük el, hogy húzza a zoknit.
Do 3 sorozat 20 alkalommal mindkét lábat.
4 benyújtása a belső comb
1. Ülj le a földre, hajlítsa be térdét. Amikor végez ez a gyakorlat a láb izmait lesz súlyosan feszült ellenállása miatt karját.
2. Hands hajlítsa a könyök, horog őket a „lock”, és tegyük őket a térdei között. Megpróbálja bezárni a térd együtt, és ugyanabban az időben, dobás könyökök, megállítani őket.
3. Razvedi térd széles, és nem ugyanaz. Ne feledje, hogy a könyök van, hogy ellenálljon, amennyire csak lehetséges -, akkor a hatás lesz.
Tedd edzés 40 alkalommal.
5 gyakorlat a belső comb
1. Feküdjön az oldalára, kiegyenesedik a bal lábát, és a jobb kanyar a térd és a fej előtte (a képen). Hivatkozhat a kezét a földre. Húzza ki a zokni - egyébként ez lesz szivattyúzzák át a másik karját.
2. enyhén emelkedett a padló felett a kiegyenesített lábát. Megrázta egy kicsit. Ne hazudj mellkas a padlón.
3. Próbáljon hogy szüntesse meg a bal láb még magasabb, mint egy jó bíró (de nem ugyanabban az időben emelése a jobb oldalon). Megrázta a lábát kiegyenesedett.
Tedd 2 hívás 10-szer mindkét lábát.
6 gyakorlat a belső comb
1. Ez a gyakorlat lesz nehéz, hogy csak azok, akik egy gyenge sajtó. Feküdj le a földre, kezét maga alá a farokcsont, sovány könyökét a padlón, és emelje fel mindkét lábát kiegyenesedett.
2. Húzza ki a zokni. A lábak kell tökéletesen egyenes. Lábait az oldalon, de nem sokat. Do mahi.
3. Most lábakkal, amennyit csak tudsz. Ne felejtsd el, hogy a zokni kell vontatott át. Elkezdik csökkenteni, és emelje fel a lábait.
Do gyakorlására 40-szer.
Ne feledje, hogy túlmunka nem szükséges az első! Ha kemény, csökkentve az összeget a testmozgás. Sok sikert ... és tökéletes belső comb