Anatomy of stretching gyakorlatok képekben a test izmai
Nyúlik a has, összpontosítva alkar
Mi izom nyúlik: a egyenes hasizom.
Végrehajtás. Feküdj a gyomor és emelje fel a mellkas, támaszkodva a könyökén. A tesztelés során, akkor úgy érzi, enyhe feszültséget a has.
A nyújtás a hasizmok állva
Mi izom nyúlik: a egyenes hasizom.
Végrehajtás. Álljunk meg hát minden pole, a láb pihenni a földre a bázison. Emelje fel a kezét a feje fölé, fogja meg a támogatást, és anélkül, hogy a lábát a földre egy kis barlang előre.
Stretching az oldalán fekvő helyzetbe
Mely izmok nyúlik: ferde, a széles hátizom, négyzet ágyéki izmok.
Végrehajtás. Feküdj a hátadra, hogy az egyik oldalon a falnak szorítva, vagy bármilyen más támogatást, és húzza a kezét a feje mögött. Aztán elkezd húzni a felsőtestet az ellenkező irányba. Ebben az esetben, a lábak és a csípő ne jöjjön le a falról.
Oldalirányú nyújtás párban
Mely izmok nyúlik: ferde, a széles hátizom, négyzet ágyéki izmok.
Végrehajtás. Álljon a partner oldalán egymással a parttól körülbelül egy lépésben lábakkal együtt. Fogjuk egymás alkar belső, kéz külső oldalán emelje fel és összekulcsolta a kezét, mellyel egy ív. Ebből a helyzetből, szépen barlang irányába a peer, stretching a külső oldalon, a test. Legs ugyanakkor nem jön le a földre, vagy megváltoztatni álláspontját.
Mi izom nyúlik: a rectus abdominis, a csoport kiegyenesedett hát izmait.
Végrehajtás. Get négykézláb, a hangsúly négykézláb kiegyenesedett. Gyűjtsd össze a gyomorban, így a hátsó ívelt felfelé. Ebben a helyzetben, pihenni, és nyomja le a szervezetben, ami egy fordított meghajlás a gerinc. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, nyúlik a gyomor és a lassú kilégzés húzza a hasi izmok.
Mely izmok nyúlik: közepes és nagy farizmok, iliocostalis.
Végrehajtás. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és húzza őket a lehető legmagasabbra (majdnem az álla), összekulcsolva a kezét. A gerinc kell képeznie egy kis ív, míg a nyaki részen nem lehet kellemetlen. Pihenjen, és időzzön ebben a helyzetben.
gerinc twist segítségével a partner
Mely izmok nyúlik: ferde.
Végrehajtás. Ülj egy sima padon, egyenes háttal, bodibar (vagy szíj) fekszik a vállán, akkor belekapaszkodni mindkét végén (kéz, amennyire csak lehetséges). Partner lesz maga mögött, felveszi bodibar ugyanazokon a helyeken, ahol a kezét, és gyengéden kibontakozik felé, amíg, amíg nem érzi a feszültséget a ferde izmok a has. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, lélegezni, lélegezni, és ismételje meg a kanyargós, de az ellenkező irányba.
A független gyakorlásának ilyen szakaszon visszapörgeted kezét a feje mögött, és egymástól függetlenül csavarja egyik oldalról a másikra. Ezt meg lehet tenni, még akkor is az asztalánál ül.
Oldalirányú nyújtás a padlón
Mely izmok nyúlik: ferde, a széles hátizom, négyzet ágyéki izmok.
Végrehajtás. Ül a sarka, hogy az egyik lábát az oldalon. Ebben a helyzetben elindításához húzza az azonos nevű a kezed fel és el, amíg, amíg nem érzi a feszültséget az oldalsó izmokat. Használt nyugszik a padlón.
Stretching hátán fekszik, amely támogatja az ágyék
Mi izom nyúlik: a rectus abdominis, ferde (kis és nagy), keresztirányú hasi izmok, a széles hátizom.
Végrehajtás. Tedd a puha szőnyeg, szőnyeg vagy nagy törülközőt csavart egy kis párnát, és lefeküdt a hátára úgy, hogy a perem megjelent alatt az ágyéki. Ezután nyújtjuk karod a fejed felett, és próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges.
A második változat E gyakorlat - nincs hengert. Ebben az esetben, az ágyék kell szorosan nyomni a földre, és a test többi részébe - nyugodt. Ehhez hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát, közel a medence. Próbáld amíg meg nem találja a kényelmes helyzetben, ahol nyugodtan hátradőlhet és a derék megnyomja a padlóra.
Egyéb részek illusztrált nyújtással útmutató itt található: