Feladat, hogy zsírt éget a lábakban
Hatékony gyakorlatok, hogy zsírt éget
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok
Form adat álmai néha megakadályozza banális probléma - a zsírlerakódás a combját. És a legtöbb gyakran a nőket érinti, akik természetesen azt akarja, hogy keskeny csípő és formás lábak. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a combok, az általunk kifejlesztett egy sor gyakorlati ajánlásokat.
Megszabadulni a felesleges „kötet” a csípő, akkor zsírégető edzés és a megfelelő korrekció az étrendben. Ez a kövér comb elsősorban megnyilvánult tünete az úgynevezett „narancshéj”
Sok készlet gyakorlatok fogyókúra combok. De gyakran hallunk panaszokat, hogy nem hozza meg a kívánt hatást. Szerint a nők, akik ilyen tapasztalat, idő után intenzív képzés comb térfogata nem csökkent - ez csak rugalmasabbá válik, mint ahogy szivattyúzás az izmok ezen a területen. Az a tény, hogy szükség van, hogy tartsák be az aranyszabályt „Nagyobb forgalom, kevesebb kalóriát.” Ezen túlmenően, a fogyás időszakban meg kell enni és rengeteg ivóvíz.
Általános szabályok eltávolítani a zsírt a combok
Nincs olyan módszer, amely lehetővé tenné, hogy eltávolítsuk a zsírt betétek kizárólag comb és a test egyéb részein (pl, váll, mellkas, has, comb belső) egyidejűleg kell őrizni „ép.” Jellemzők női test olyan, hogy zsírégető jelentkezik a „top - down”, azaz először a folyamat fogyás lesz bevonni a mellkas és a has, majd a combját. Mindenesetre, így csökken a térfogata a csípő csak akkor lehetséges, a teljes súlya a korrekció.
Mit kell tennie, hogy a lehető leghamarabb megszabadulni a zsír Lyashkov? Itt van az alapvető szabályok:
nem próbálja dobni havonta 1-1,5 kg testtömeg, mivel ez ahhoz vezethet, hogy komoly veszteséget az izomtömeg;
enni élelmiszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat (kávé, fekete és zöld tea, fahéj);
minden étkezés előtt egy pohár tiszta vizet.
Hogyan lehet felgyorsítani a zsír eltávolítását a combok?
Az illetékes megközelítés a problémát fogyás magában foglalja nemcsak a szempont az étrend, de a rendszeres testmozgás. Ők is intenzív és változatos. Különös figyelmet kell fordítani a terhelés az aerob típusú, mivel hozzájárulnak a zsír lebontását és az átalakulás zsírszövet be izomrostok.
Bemelegítés edzés előtt fogyókúra combok kötelező
Mindig és minden fontos képzési és gyakorlati bemelegítés nélkül ez hatékony és gyakran traumatikus. Tedd a fordulat a törzs és a fej, előrehajol 10-20 alkalommal, azonos számú támadások egyes lábak, séta a szélén a stop. És láb alaposabban gyúrjuk nem kevesebb, mint három percig. Így az izomszövet felmelegedett, és készen áll a további szigorú gyakorlását.
Ha csinálnak ezek a fizikai gyakorlatok, fontos, hogy a test a vízellátást. És te meg egy palack vízzel előre. Felmelegedés után elvégezni helyreállítása légzés lelkiállapot: az orrán keresztül inhalálja és kilégzés a szájon keresztül.
Most már megy a fő edzések listáját fogyás combok.
Annyit kell tennie gyakorolja 5-6 alkalommal 7 nap, majd hetente 2-3 alkalommal további megszilárdítása az elért eredményeket.
Hagyományos guggolás aktiválja külső comb, négyfejű ín és a térd alatt.
Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett helyet, húzza ki a gombot előtte. Vissza kell tartani egyenes.
Hajlítsa be lábát a térde, és nem mély térdhajlításokat előtt combjai párhuzamosak legyenek a padlón, vagy akár egy kicsit alacsonyabb.
Lassan feláll a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudsz, koncentrálva a combok. Miután egy bizonyos mennyiségű képzés vehet a súlyzó a kezedben a további terhelést.
Állj egyenesen, lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége. Lábujjak és a térd enyhén bővül a kezét, ahogy a képeken. Vissza egyidejűleg tartsa egyenesen.
Hajlítsa be lábát a térde, és zömök, miközben a U-turn csípő az oldalra, és kissé feszült a hasi izmok (gyomor).
Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hogy a lehető legnagyobb számú ismétlés az Ön számára, összpontosítva őket a csípőt. Használhatja súlyzók kezét súlya idővel.
Squat segítségével Fitball (fitness labda)
Ez a gyakorlat segít, hogy használja a felső oldalon a lábak (Lyashko), fari és a hasizmok (sajtó)
Falnak támaszkodva. És az alsó része a hátsó fal és helyezze a fitball.
Spread a lábát a váll szélessége, kimeneti láb előre, és mozgassa a súlyt a nyomában, mintha fog ülni egy széken.
Hajlítsa be lábát a térde, és zömök. Az izmok egy kis erőfeszítés.
Hogy a lehető legnagyobb az Ön számára az ismétlések számát.
További teher végre ezt a gyakorlatot az egyik lábát (pisztoly), vagy csökkenti a nyomást a fitball.
Vegyük a helyzet, mint az előző feladatban.
A lábak hajlítsa a térd, és zömök, mielőtt a párhuzamos helyzetben, hogy a padlóra.
Meg kell rögzíteni ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Pihenjen egy kicsit, és hogy egy ismétlés. Akkor növeli a terhelést a lehető ha lehet körülbelül 180 másodperc alján.
kardió gyakorlatokat
Fitness és aerob testmozgás is jelentősen csökkenti a vastagsága lyashek és éget a felesleges zsírt. Anélkül, cardio terhelés lesz képes a szivattyú fel a comb, hogy csökkentse Lyashko, de az izmok nem látható mögött a zsírréteget. De bele programját cardio edzés edzések, többet elérni jelentős és szép eredményeket.
Ezek közül a gyakorlatok:
Ugráló kötél.
Úszás (főleg használata nélkül a kezét).
Walking élénken.
Biciklizés (főleg állva, mint ülve).
Milyen könnyű eltávolítani kövér láb
Tudtad, hogy a zsír a lábak lehet távolítani bármely életkorban, és ez könnyebb, mint valaha? Ne kimeríteni magát agonizálásával étrend. Lányok, találtam egy szuper recept a lehető leghamarabb, hogy távolítsa el a zsírt. Én körülbelül egy hét láb felismerhetetlenségig megváltozott, és hogy lesz-e. Szeretné tudni, hogyan? Ez nagyon egyszerű 😉
Ez csak azért történt, hogy a láb a megtestesítője a női szépség. És ez nem triviális, mert gyakran hallani szlogenek, mint a „két lábbal a füle”, „ah, mi láb” és lelkes, és néha az irigységtől escort Gyönyörû karcsú lábak.
De ez valakinek a lába, nem a lábad! Nem számít, hogy mennyit, 20, 30 ... 60 - akkor is, lehet ugyanaz a sport, anélkül, hogy a felesleges zsírt, a lábak. Azt nem mondhatjuk, hogy eltávolítani a zsírt a combok nagyon egyszerű, de a legfontosabb dolog -, hogy szeretné! Azt is vegye és zsír a has, amellyel a teljesen lapos has!
Szeretné egy szép test, távolítsuk el a zsírt a comb és a térd - Mérsékelt étvágy, a mozgást! A lábak, karcsú egy héten, de minden nap közelebb visz hozzá!
Egyél élni!
Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a térd, comb - nem kell kínozza magát az éhség, tartsák be a szigorú diéta, ahhoz, hogy korlátozza magát a használata édesség, liszt, sütőipari termékek, zsíros húsok, zsíros ételek általában, burgonya. By the way, a kínai fogyasztani burgonyát, mint orvosolni a vékonyság.
Vigyázz magadra, nagyon gyakran eszünk nem azért, mert éhes, akkor ez ütközne a szórakozást a főzés. Általános szabály, hogy megkapjuk az öröm sütemények, torták, édességek, sütemények, fagylalt, főleg az esti órákban - előtt egy TV.
Ezért, ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt a combok, térd, megtagadják vacsora után hat vagy kibír egy egyszerű diéta. Eleinte - ez lesz elég nehéz, de a gondolat, hogy nem szabad enni, csak enni valamit, legfőképpen akar. Ne témája kifejezetten beállítani magukat pozitívan - lassan indul be valamit tagadni magát.
Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a térd, comb, ahhoz, hogy igyon joghurtot egy darab fekete kenyér, egyél zöldséget és gyümölcsöt, hanem édes italokat - vízzel hígítjuk természetes gyümölcslé. Idővel a szervezet megszokja és elutasítja elég egyszerű vacsorát.
Távolítsa el a zsírt a térdek, lábak, combok, egy korlátozás az étrend - nem fog működni, különösen akkor, ha kap munkát egy autó, vagy egy egész napot dolgozik egy számítógépen. Ezért, hogy távolítsa el a zsírt a combok, amennyit csak kell, hogy mozgásban legyen. Néha hosszú készlet gyakorlatok megijeszteni, mert nincs erő és a vágy, hogy megtanulják hosszú ideig munka után, hogy ásni őket.
Tehát kezdjük a legegyszerűbb:
Walking. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy időt tölteni a forgalom, megtagadják járművek, amelyek minden lehetőséget, hogy séta 20-30 perc. Tempós séta segít eltávolítani a zsírt a lábak, combok, térd, amellett, hogy hasznos az egész szervezetre. Ebben az esetben ideális minden szabadtéri tevékenység - ez lehet egy hétvége kirándulás az ország egy hátizsák a hátán a nyáron. Télen, síelés.
Futás. A futás nagyon hasznos, nem csak az a tény, hogy, hogy távolítsa el a zsírt a comb és a térd, hanem egyszerűen, hogy lefogy. Akkor megy a tornaterem, de ha ez nem lehetséges, akkor este vagy reggel jog csak akkor előnyös. Ez lehet egy játszótér az udvaron vagy a közeli parkban. Ebben az esetben, akkor nem kell zavarba, mert minden fej gondolni, hogy a túlsúly, hogyan kell eltávolítani a zsírt a térd és a comb.
Kerékpározás. Ez segít eltávolítani a zsírt a comb, térd és erősíti az izmokat a csípő, nagyon hasznos a teljes izomrendszer. Ismét, ez lehet esti séták, vagy kirándulások a természet a hétvégén.
Görkorcsolya. Ma egy nagyon népszerű korcsolyázás. Ez a sport nem csak segít eltávolítani a zsírt a lábak, combok, térd, de mint minden más gyakorlatok erősítik az izmokat az egész testben.
Bozót. Egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír, különösen cellulit válhat bozót kávét a narancsbőr ellen. Amikor együtt a testmozgás és a mérsékelt diéta, cserjések segít megszabadulni a gyűlölt daganatot, így a bőr selymes és sima!
Adj magadnak 15-20 perc naponta!
Mivel ha nem foglalt, próbálja megtalálni a magam 20 perc, mert fizeti ki szépen! Nem kell beállítani, hogy fut, vagy eljutni a tó, található egy kényelmes hely az Ön számára a saját lakásában. Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a térd, láb, comb, csípő - nem kevés hasznos gyakorlatokat.
Guggolás. A leggyakoribb a guggolás és a karok előre, hogy segítsen eltávolítani a zsírt a térd, comb. Elég elindítani 10-szer, majd fokozatosan növekszik. Elvégzése során ezt a gyakorlatot 20-szer egy nap egy hónapig, akkor kellemesen meglepett!
Guggolás felváltva, először az egyik, majd a másik lábát. Gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a combok és erősíti a láb izmait. Álló terpeszben a lehető legszélesebb körben, üljön az egyik lábát, a második zsinórral (mint hunker le az egyik lábát, a másik kinyújtva, amennyire csak lehetséges, az úton), és úgy érzi a feszültséget a lábát, hogy a nagylábujj, kezek húzza előre, majd menj fel és üljön a másik lábát. Az első alkalommal, akkor segíthet a kezét. Az ilyen gyakorlat indul naponta 5-ször, fokozatosan növelve 10-szer.
Gyakorlat „kerékpár”. Feküdjön vissza - utánozni biciklizés. Nem csak segít eltávolítani a zsírt a lábát, hanem erősíti a hasi izmok.
Kitöréseket rúgott vissza. Ez a gyakorlat eltávolítja a zsírt a térd és a lábszáron. Vedd le a láb váll szélessége egymástól, felváltva hajlítsa lábát a térd és a leginkább hátra és üti a fenék. Ez a gyakorlat teszi akár 10-szer mindkét lábat.