Feladat a súlyok váll egészségügyi
Ahogy a múltban, egy ortopéd orvos, én egyszer szembe sok váll ízületi sérülések. Láttam, talán az esetleges betegségek és rendellenességek, a vállízület, kezdve a műveletek hatásáról, és befejezve a sérülések sportolás közben.
Itt van, amit azt hiszem, a legfontosabb dolog, amikor a vállízület. Először is, azt kell mondani, hogy ez egy csodálatos és hihetetlenül dinamikus közös, meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben, hogy fejlesszék a mobilitás, a stabilitás és az erőt. Meg kell fejleszteni egy komplex hálózata izmok a vállízület minimalizálása érdekében a sérülés veszélye. Én híve intenzív és kemény munka, de tisztában kell lennie a veszély, hogy várnak az utat a cél. Mielőtt azonban beszélni a leggyakoribb sérülések a vállízület, szükséges röviden leírni a anatómiája a vállát.
Funkcionális anatómia a vállízület
Váll komplexum a vállízület, vállcsúcs-kulcscsont közös, együttes és grudinoklyuchichnogo skapulotoralnogo közös (ez nem egészen az ízület).
Vannak nagyszámú izmok, amelyek részt vesznek az optimális működéséhez a vállízület. Az izmok a váll-forgató viselik a fő terhet biztosító normális mechanika a közös. Ezek az izmok, mint általában, lesz a fő probléma forrása. Csoport-forgatók izmok a váll alkotja 4 izom: supraspinatus, tövis alatti izom, podlopatnaya izom- és kis görgetegizom. Supraspinatus izom általában ki vannak téve a legnagyobb kockázatot, mert a helyét - ez található a tetején Group-forgató izmok a vállát.
Musculus rotatores cervicis - a legfontosabb izomcsoport a vállízület, amely dinamikus stabilitás és a mobilitást. Nagyon fontos, hogy megértsük. Ez a négy izom megtartják a váll fej a glenoid fossa mozgása során a kéz. Fej és fossa együtt alkotják a vállízület. Ismét az izmok a váll-rotátorköpeny visszatartó fejét a glenoid fossa és fontos szerepet játszik optimalizálásában mechanika egy egészséges ízületi mozgás. Zavar, gyengeség vagy kiegyensúlyozatlan fejlődés ezen izomcsoport és mobilitása a vállízület stabilitása veszélybe kerül.
Meg kell jegyezni, egyéb fontos az izmok, amelyek szerepet játszanak a működését a vállízület - vállán a delta, a fejét a bicepsz, széles hátizom, a mellizom teres nagy izom, musculus coracobrachialis és vezetője a tricepsz. Végül a pengék úgy vannak elhelyezve, fontos az izmok, mint az első fogazott izom trapetsius, rombusz izmok, kis mellizom és az izom végbélemelő lapocka. A penge is kritikus szerepet játszik annak biztosításában, a stabilitást és mobilitást a váll, mint abban az esetben a gyenge váll humerus közös mechanika nem kapja meg a szükséges keretet, ez biztosítja a stabilitást, és nem fog megfelelően működni.
Azt is érdemes megemlíteni a vállcsúcs és rostralis-akromiáiis ínszalag. Azt a szerepet, akkor tanulni egy kicsit később. Vállcsúcs - csontos kinövés található penge hegye. Ez képezi az vállcsúcs-kulcscsont ízületi és csont képezi egy sor supraspinatusom. Rostral-akromiáiis keresztszalag védelmi funkcióval rendelkezik, és úgy van kialakítva lapos és a belsejében a vállcsúcs a penge és a coracoid ínszalag, található közöttük.
Major váll sérülés
A legtöbb sérülést a vállízület lehet előzni a segítségével egy váll-forgató izmok és az izmok a lapocka. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy végre a megfelelő gyakorlatokat, és kövesse a megfelelő technika és a képzési módszerek.
Sérülés-forgató izmok a váll
A legtöbb probléma a vállak tapasztalt sportolók és a hétköznapi emberek hibás működésével összefüggő váll-forgató izmok. Ismételt trauma, ami gyulladást, gyakran vezet a gyors romlását az izmok ennek a csoportnak. Azt is meg kell jegyezni, hogy a rossz állapotú-forgatók izmok nem megnyilvánulni, és nem kíséri fájdalom. Ez a tény már bizonyított egy nagy tanulmány egy nagy csoportja a hétköznapi emberek.
zavarás
Ez a károsodás befolyásolja supraspinatusa szubakromiális helyet, és bizonyos esetekben a bicepsz ín. Csípés-forgatók izmok erednek mechanikai igénybevételnek izmok alatt rostral-akromiáiis ínszalag. Ez általában a fő oka. Ahogy a további okokat említhetjük degeneratív változások-forgató izmok (elkerülhetetlen kor), és a vállcsúcs patológiák (strukturális hibák).
instabilitás
Ez a probléma akkor jelentkezik, ha a vállízület elhajlik a normális helyzet (a fej jön ki a közös fossa). Ez a probléma okozta subluxation vagy súlyosabb vállficam. Az emberek szenvednek az ilyen problémákat tapasztalhatnak a fájdalom éles emelkedés kezét, és úgy érzi, hogy a váll jön ki közös.
7 fő gyakorlatok váll
Bármilyen edzés kiválasztása nélkül fájdalom. Elég nyilvánvaló követelmény, de meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat, amely fájdalmat okoz, nem tetszik, és a legjobb elkerülni.
1. Az emelkedés török
Talán az emelkedés a török - a legfontosabb az összes gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa és optimalizálja az állami forgató izmok, amelyek szoros és stabil mindenkor. Török emelkedése és annak összetevőit, azt hiszem, a legfontosabb elemeket, amelyek szükségesek az egészség megőrzésében, a vállízület. Ez nem csak a terhelés az izmok, rotátorköpeny, hanem a helyzet a vállízület edzés közben, amely biztosítja a stabilitást és erősségét lapocka összetett. Nagyon fontos, hogy nem a gyakorlat helyes, nem rohan, hogy végre a mozgás lassan és óvatosan.
Végre 2 - 5 ismétlés segítségével könnyű súly edzés előtt.
2. Mill
Végrehajtása malomban tömeg meg magában a dinamikus mozdulatok, valamint a stabilitás és a mobilitás. Ez a gyakorlat fejleszti a csípő és vissza. Én is ebben a kollekcióban ugyanazon okból, mint a török emelkedik. Mivel a teljesítmény a malom-rotátorköpeny izmai folyamatosan részt stabilizáló együttes vezetője.
Végezze 3-5 ismétlést mindkét oldalon, egy könnyű súlyzó.
Aláásva a súly az előnyei ugyanazok, mint az első két feladat, de van néhány különbség. Mobilitás erre a feladatra nem olyan magas, mint abban az esetben a török nő, és a malom, de a stabilitás és a proprioceptív előnyöket a tetején. Ez is segít, hogy szép, hogy hozzák nyilvánosságra az elülső váll komplex (mellizmok, a mellkas, az első a vállízület). Mert szorított mellizom és az első része a vállízület egy nagyszerű lehetőség. Gyengítése is lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki jó mobilitás a mellkas, amely gyakran előfeltétele a további fejlődés a sportoló.
5-10 ismétlést minden oldalán fényt vagy közepes súlyú.
4. A katonai sajtó
Katonai sajtó súlyokkal fejleszt nagy erővel a váll komplex készségek, valamint a mobilitás és stabilitás a vállízület. A titok abban rejlik, hogy a mozgás kell végezni síkjával párhuzamos a penge, amely szögben 30 és 45 fokos az első síknak (lásd. Ábra). Ie Kezed nem kell szigorúan oldalról vagy egyenesen.
A lift a síkban a lapocka nem csak biztonságos, ez a leginkább funkcionális és kényelmes, biomechanikai szempontból a helyzet a vállízület a lift. Például, hogy a súlyzó pad sajtó. ahol a vállán a pengék visszahúzása a síkban, hogy tartsa a súlyzó a helyére, és emelje feje fölé. Amikor dolgozik súlyokkal, akkor élőben a megfelelő pálya. Fekvenyomás súlyok nagy váll összetett, és lehetővé teszi, hogy csak az izmok a váll, rotátorköpeny, hanem a többi váll izmait, felelős a mobilitás, a stabilitás és erejét a vállát.
Végezze 2 db 5 ismétlést könnyű a tanulás előtt, a bemelegítés és aktiválásával az izmok a váll összetett.
Ez meglepőnek tűnhet, de a mahi súlyokkal tökéletes kidolgozásával a forgató izmok. Minden alkalommal, amikor végre hinták, izom-ízületi forgatók foglalkoztatás stabilizálását és megőrzésére, a fejét a glenoid fossa. Ne felejtsük el, hogy a mozgás legyen nyugodt, nem túl sok agressziót. Ne feledje, hogy ha a kilengések magyar stílusban vállak (deltoidok különösen) nem használják túl erőteljesen, hanem a szélsőséges Maha musculus rotatores cervicis kezdenek aktívan tartani a közös helyén. Amellett, hogy a fejlődés az izom-forgatók mahi javítja a feltétele a váll összetett, de gyakran elfelejted.
Végezze 2-3 készlet 5-10 ismétlést minden kéz edzés előtt. Tekintsük ezt a részét a bemelegítés bemelegítő vállát.
Circle - ez egy nagyon hatékony gyakorlat az izmok fejlődését és mobilitását a mellüreg. Ezen túlmenően, ez egy nagyon egyszerű feladat. A kör úgy kell tekinteni, mint a standard gyakorlat fejlesztésére a mobilitás a váll összetett. Nem segít fejleszteni a készségeket a hatalom, ellentétben számos más gyakorlatokat bemutatva itt, most mi érdekel, mindenekelőtt a fejlesztési mobilitás, valamint a lehetőséget, hogy a háti gerinc.
Végezze 5-10 ismétlést könnyű.
Bunkó a súlyok - olyan összetett feladat, amely magában foglalja az izmok a test. Egyértelmű, hogy ugrást tökéletesen fejleszti a mobilitás és gyorsaság váll összetett, ha megfelelően végzik.
2-3 sorozat 5 ismétléssel mindkét karján egy könnyű közepes súlyú edzés előtt.
következtetés
Úgy vélem, hogy ezek a gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az állam a vállízület, rotátor izmok a vállát, és minimálisra csökkenti a sérülés veszélye, feltéve, hogy a helyes technika együtt megfelelően kiválasztott programot. A maximális jótékony hatással van az egészségre a vállízület jobb hozzá gyakorolni, hogy stabilizálja a helyzetét a lapátok a fent említett terhelés (például bár, push, stb.) Ez különösen akkor hasznos, ha azt észleli a gyengeség jeleit vagy izom zavar a kések körül.
Hogy csökkentse a sérülés veszélye, meg kell tartani, izomtónus váll-forgató izmok és stabilitásáért felelős a vállízület. Fent bemutatott 7 különböző gyakorlatok, amelyek segítségével ezt a feladatot. Ha úgy dönt, hogy választani csak egy gyakorlat, azt tanácsolom a török nő, mert az egyedülálló előnye, hogy ez a gyakorlat. Azonban, először meg kell használni a gyakorlatokat, amelyek az Ön számára. Remélem, hogy ez az anyag hasznos lesz, és segít fenntartani az egészségre a vállízület.
Yardella Scott (Scott Iardella), edző.